Abs

Akoonu

• Atunwo fun

Ro pe ṣiṣe awọn ọgọọgọrun ti crunches ati joko-soke ni ọna lati lọ si abs-toned diẹ sii? Ronu lẹẹkansi, wí pé Gina Lombardi, a ifọwọsi ti ara ẹni olukọni ni Los Angeles ti o ti sise pẹlu Kirstie Alley ati Leah Remini. Maṣe padanu akoko rẹ ni ṣiṣe awọn atunwi ti ko ni ironu, o sọ. Ọna ti o dara julọ lati gba awọn abdominals ti o fẹsẹmulẹ - eyiti o fun ọ ni agbara to lagbara fun awọn ere idaraya, awọn iṣẹ ojoojumọ ati iduro to dara - ni lati dojukọ agbegbe gangan ti o n ṣiṣẹ. “Bọtini naa ni lati mọ kini awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ ati ibiti wọn wa, lẹhinna tẹ si agbegbe yẹn lakoko aṣoju kọọkan,” Lombardi sọ. Ti o ko ba ṣe, o ṣee ṣe yoo gba awọn iṣan miiran laaye, gẹgẹ bi ọrun ati awọn isunmi ibadi, lati ṣe iṣẹ naa ati awọn iṣan ab rẹ ko ni rẹwẹsi tabi toned.

Lombardi tun lo eto ikẹkọ ti o yipada awọn adaṣe ti o ṣe ni gbogbo ọsẹ mẹfa si mẹjọ, nitorinaa awọn iṣan inu inu rẹ ni a koju nigbagbogbo, eyiti o mu awọn abajade pọ si. Gẹgẹbi ẹbun, iwọ kii yoo ṣe alaidun nipa ṣiṣe awọn adaṣe kanna leralera.

Lombardi nlo ọpọlọpọ awọn adaṣe, pẹlu awọn ifihan mẹta ni oṣu yii, pẹlu awọn alabara tirẹ. Ẹrọ crunch fojusi abdominis rectus, eyiti o lo nigbati o ba tẹ torso oke rẹ si ibadi rẹ. Idaraya keji, iyipo bọọlu oogun, tun ṣiṣẹ lori okun abdominis atunse ṣugbọn o tun kọlu awọn obliques, eyiti o yiyi ati rọ ọpa ẹhin rẹ. Idaraya ti o kẹhin, awọn titẹ ati awọn afara, yoo fun gbogbo agbegbe ikun lagbara.

Ni ipari, ṣe ikẹkọ abs rẹ bii iwọ yoo ṣe ikẹkọ eyikeyi apakan ara miiran. Awọn adaṣe mẹta ni ọsẹ kan ni kikankikan to dara, awọn atunwi ati fọọmu yoo gba isansa rẹ ni apẹrẹ ti o dara julọ, Lombardi sọ.

Atunwo fun