Wa idi ti gaari fi buru pupọ fun ilera rẹ

Akoonu

• Ipalara agbara suga
• Kini idi ti suga fi di afẹsodi si ọpọlọ
• Iṣeduro agbara suga
• Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari
• Bawo ni lati ṣe dun laisi suga
• Bii o ṣe le ṣe itọwo itọwo si ko nilo suga

Lilo gaari, paapaa suga funfun, ni asopọ si ewu ti o pọ si ti nini awọn iṣoro bii ọgbẹ-ara, isanraju, idaabobo awọ giga, inu ati ọgbẹ.

Ni afikun si gaari funfun, lilo pupọ ti awọn ọja adun ọlọrọ suga, gẹgẹbi awọn mousses ati awọn akara, tun jẹ ipalara fun ilera, ati pe o jẹ dandan lati yago fun awọn ounjẹ wọnyi lati jẹ ki ara wa ni ilera ati yago fun apọju.

Ipalara agbara suga

Lilo gaari loorekoore n mu awọn aye ti nini awọn iṣoro bii:

1. Awọn caries ninu awọn eyin;
2. Isanraju;
3. Àtọgbẹ;
4. Idaabobo giga;
5. Ọra ẹdọ;
6. Akàn;
7. Gastritis;
8. Ga titẹ;
9. Ju silẹ;
10. Fọngbẹ;
11. Iranti ti o dinku;
12. Myopia;
13. Thrombosis;
14. Irorẹ.

Ni afikun, suga n pese awọn kalori ofo nikan si ara, nitori ko ni awọn vitamin tabi awọn ohun alumọni, eyiti o jẹ awọn eroja pataki fun ṣiṣe deede ti ara.

Kini idi ti suga fi di afẹsodi si ọpọlọ

Suga jẹ afẹjẹmu si ọpọlọ nitori pe o nmu iṣelọpọ homonu ti a npe ni dopamine, eyiti o jẹ idaamu fun idunnu ti idunnu ati ilera, ti o fa ki ara di mimu si iru ounjẹ yii.

Ni afikun si afẹsodi, gaari ti o pọ ju tun jẹ iranti iranti ati idilọwọ ẹkọ, eyiti o yori si iṣẹ ti o dinku ninu awọn ẹkọ ati iṣẹ.

Iṣeduro agbara suga

Lilo gaari ti a ṣe iṣeduro fun ọjọ kan jẹ 25 g, eyiti o jẹ deede sibi kikun, ṣugbọn apẹrẹ ni lati yago fun jijẹ ounjẹ yii bi o ti ṣeeṣe, nitori ara ko nilo rẹ lati ṣiṣẹ daradara.

Ni afikun, agbara gaari suga tabi oyin yẹ ki o fẹran, bi wọn ṣe ni awọn vitamin ati awọn alumọni diẹ sii ju ọja ti a ti mọ lọ, ti ko ni ipalara si ilera.

Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari

Ni afikun si gaari funfun, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ni eroja yii ninu ohunelo wọn, tun fa ipalara si ilera. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ni:

• Awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ: awọn akara, puddings, awọn didun lete ati awọn akara ti o ni suga;
• Ohun mimu: awọn ohun mimu tutu, awọn oje ti a fi sinu akolo ati awọn oje ti o ni agbara;
• Awọn ọja ti iṣelọpọ chocolate, gelatin, kukisi ti a fi kun, ketchup, wara ti a pọn, Nutella, karoro oyin.

Nitorinaa, o ṣe pataki lati yago fun jijẹ awọn ounjẹ wọnyi ati nigbagbogbo wo aami lati rii boya wọn lo suga bi eroja lati ṣe ọja naa. Wo iye suga ti o wa ninu awọn ounjẹ ti o jẹ julọ.

Bawo ni lati ṣe dun laisi suga

Lati dun awọn oje, awọn kọfi, awọn yoghurts ti ara tabi ṣe awọn ilana fun awọn akara ati awọn didun lete, o yẹ ki eniyan fẹran lati lo awọn aladun ti ounjẹ dipo gaari. Awọn ohun adun ti o dara julọ jẹ awọn ti ara, gẹgẹbi stevia, xylitol, erythritol, maltitol ati thaumatin, ati pe o le ṣee lo ni gbogbo iru awọn ilana ati awọn imurasilẹ.

Awọn ohun itọlẹ atọwọda, gẹgẹbi aspartame, sodium cyclamate, saccharin ati sucralose, ni a ṣe lati awọn nkan kemikali, ati pe a ko ṣe iṣeduro paapaa fun awọn ọmọde ati awọn aboyun. Ni afikun, apẹrẹ ni pe awọn mimu gẹgẹbi awọn oje, awọn kọfi ati awọn tii ni a mu laisi afikun gaari tabi awọn ohun aladun, ati wara wara ti ara, ni ọna, le jẹ ki o dun ni itara pẹlu oyin kekere tabi eso kan. Wo atokọ pipe ti awọn adun adun ati ti artificial.

Bii o ṣe le ṣe itọwo itọwo si ko nilo suga

Ẹnu naa gba to ọsẹ mẹta lati lo si itọwo adun ti ko din, nitori o jẹ akoko ti o gba fun awọn ohun itọwo lati ṣe sọtun lori ahọn, eyiti o pari ṣiṣe deede si awọn adun tuntun.

Lati dẹrọ iyipada ati gbigba itọwo, o ṣee ṣe lati yọ suga diẹ diẹ, dinku iye ti a lo ninu ounjẹ titi di odo patapata. Ati pe kanna gbọdọ ṣee ṣe pẹlu awọn ohun adun, idinku iye awọn sil drops ti a lo. Ni afikun, lilo awọn ounjẹ ti o le jẹ kikorò tabi ekan, gẹgẹbi awọn eso alakan ati awọn ẹfọ aise, yẹ ki o pọ si.

Lati mu ilera dara si ati dena arun, wo awọn igbesẹ mẹta 3 lati dinku agbara suga.