Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B5
Akoonu
Vitamin B5, ti a tun mọ ni pantothenic acid, ni a le rii ni awọn ounjẹ bii ẹdọ, alikama alikama ati awọn oyinbo, jẹ pataki ni akọkọ fun iṣelọpọ agbara ninu ara.
Vitamin yii tun n ṣiṣẹ lati mu ilera ara ati irun dara si, ṣugbọn botilẹjẹpe aipe rẹ jẹ toje, o le fa awọn iṣoro bii aibikita, rirẹ, ibinu, aapọn ati awọn iṣan iṣan. Fun awọn agbalagba, awọn aini Vitamin B5 jẹ 5 miligiramu / ọjọ, eyiti o le pade pẹlu ilera ati onjẹ oriṣiriṣi. Wo gbogbo awọn iṣẹ ti Vitamin yii nibi.
Iye Vitamin B5 ninu ounjẹ
Tabili ti n tẹle fihan iye Vitamin B5 ninu 100 g ti ounjẹ kọọkan.
| Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vit. B5 | Vit. B5 fun 100 g | Agbara fun 100 g |
| Ẹdọ | 5.4 iwon miligiramu | 225 kcal |
| Alikama alikama | 2.2 iwon miligiramu | 216 kcal |
| Iresi iresi | 7.4 iwon miligiramu | 450 kcal |
| Awọn irugbin sunflower | 7.1 iwon miligiramu | 570 kcal |
| Osun | 3,6 iwon miligiramu | 31 kcal |
| Eja salumoni | 1,9 iwon miligiramu | 243 kcal |
| Piha oyinbo | 1,5 miligiramu | 96 kcal |
| Adiẹ | 1,3 iwon miligiramu | 163 kcal |
Ni afikun si ounjẹ, Vitamin yii tun jẹ agbejade nipasẹ ododo ti inu, o ṣe pataki lati yago fun agbara ti o pọ julọ ti awọn ọja ti iṣelọpọ ti o fa irẹwẹsi awọn kokoro arun ti inu, gẹgẹbi awọn soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ ati ounjẹ ti a ti ṣetan.
Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe a ṣe iṣeduro ifikun Vitamin B5 nikan ni awọn iṣẹlẹ ti ayẹwo ti aipe Vitamin B, nitori iyatọ ati ounjẹ ti o ni ilera nfunni ni iye to ṣe pataki ti Vitamin yii, ni idaniloju ilera ara. Wo gbogbo awọn aami aisan ti aipe B5.
IṣEduro Wa
Awọn aami aisan akọkọ 10 ti aisan H1N1
