Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B5
Akoonu
Vitamin B5, ti a tun mọ ni pantothenic acid, ni a le rii ni awọn ounjẹ bii ẹdọ, alikama alikama ati awọn oyinbo, jẹ pataki ni akọkọ fun iṣelọpọ agbara ninu ara.
Vitamin yii tun n ṣiṣẹ lati mu ilera ara ati irun dara si, ṣugbọn botilẹjẹpe aipe rẹ jẹ toje, o le fa awọn iṣoro bii aibikita, rirẹ, ibinu, aapọn ati awọn iṣan iṣan. Fun awọn agbalagba, awọn aini Vitamin B5 jẹ 5 miligiramu / ọjọ, eyiti o le pade pẹlu ilera ati onjẹ oriṣiriṣi. Wo gbogbo awọn iṣẹ ti Vitamin yii nibi.
Iye Vitamin B5 ninu ounjẹ
Tabili ti n tẹle fihan iye Vitamin B5 ninu 100 g ti ounjẹ kọọkan.
| Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vit. B5 | Vit. B5 fun 100 g | Agbara fun 100 g |
| Ẹdọ | 5.4 iwon miligiramu | 225 kcal |
| Alikama alikama | 2.2 iwon miligiramu | 216 kcal |
| Iresi iresi | 7.4 iwon miligiramu | 450 kcal |
| Awọn irugbin sunflower | 7.1 iwon miligiramu | 570 kcal |
| Osun | 3,6 iwon miligiramu | 31 kcal |
| Eja salumoni | 1,9 iwon miligiramu | 243 kcal |
| Piha oyinbo | 1,5 miligiramu | 96 kcal |
| Adiẹ | 1,3 iwon miligiramu | 163 kcal |
Ni afikun si ounjẹ, Vitamin yii tun jẹ agbejade nipasẹ ododo ti inu, o ṣe pataki lati yago fun agbara ti o pọ julọ ti awọn ọja ti iṣelọpọ ti o fa irẹwẹsi awọn kokoro arun ti inu, gẹgẹbi awọn soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ ati ounjẹ ti a ti ṣetan.
Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe a ṣe iṣeduro ifikun Vitamin B5 nikan ni awọn iṣẹlẹ ti ayẹwo ti aipe Vitamin B, nitori iyatọ ati ounjẹ ti o ni ilera nfunni ni iye to ṣe pataki ti Vitamin yii, ni idaniloju ilera ara. Wo gbogbo awọn aami aisan ti aipe B5.
AwọN Nkan FanimọRa
Awọn imọran Ẹwa Ti o dara julọ Gbogbo-akoko 25 wa