Awọn ounjẹ àìrígbẹyà: kini lati jẹ ati kini lati yago fun

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o ja àìrígbẹyà
• Awọn ounjẹ lati Yago fun
• Elo omi ati okun yẹ ki o run
• Aṣayan akojọ aṣayan àìrígbẹyà

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ lati ja àìrígbẹyà ni awọn ti o ga ninu okun, gẹgẹbi awọn irugbin gbogbo, awọn eso ti ko ni egbo ati awọn ẹfọ aise. Ni afikun si awọn okun, omi tun ṣe pataki ni itọju ti àìrígbẹyà nitori pe o ṣe iranlọwọ ni dida ọna bolus ti o fẹsẹmulẹ ati dẹrọ ọna gbigbe awọn ifun jakejado ifun.

Apọju maa n fa nipasẹ lilo agbara ti awọn sugars, awọn ọra ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ṣugbọn o tun le jẹ abajade ti aini iṣẹ ṣiṣe ti ara ati lilo pẹ ti awọn oogun gẹgẹbi awọn laxatives ati awọn antidepressants.

Awọn ounjẹ ti o ja àìrígbẹyà

Awọn ounjẹ akọkọ ti o ṣe iranlọwọ ija àìrígbẹyà ni:

• Ewebe, paapaa aise ati ẹfọ elewe, gẹgẹbi eso kabeeji, letusi tabi eso kabeeji;
• Awọn eso pẹlu peeli, nitori pe epo igi jẹ ọlọrọ ni awọn okun;
• Gbogbo oka gẹgẹbi alikama, oats ati iresi;
• Bewa dudu, funfun, brown, lentil ati chickpeas;
• Alikama alikama ati germ, ti oats;
• Awọn eso gbigbẹ, bí èso àjàrà;
• Awọn irugbin gẹgẹ bi awọn flaxseed, chia, elegede ati sesame;
• Awọn asọtẹlẹ, gẹgẹbi awọn yogurts, kefir, kombucha ati sauerkraut, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati fiofinsi microbiota oporoku.

Aise ati gbogbo awọn ounjẹ ni okun diẹ sii ju jinna ati awọn ounjẹ ti a ti yọ́ mọ nitori naa o mu irekọja ara inu pọ si. Ni afikun, mimu omi pupọ tun ṣe iranlọwọ lati jagun àìrígbẹyà, nitori omi n fa awọn okun mu, ṣiṣe ọna awọn ifun nipasẹ ifun rọrun. Wo iye okun ni ounjẹ.

Awọn ounjẹ lati Yago fun

Awọn ounjẹ ti o fa àìrígbẹyà ati pe o yẹ ki a yee ni:

• Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari, gẹgẹbi awọn ohun mimu tutu, awọn akara, awọn didun lete, awọn kuki ti o kun ati awọn koko-ọrọ;
• Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra, gẹgẹbi ounjẹ sisun, ounjẹ ati ounjẹ tio tutunini;
• Yara ounje ati tutunini awọn ounjẹ, gẹgẹbi lasagna tabi pizza;
• Gbogbo wara ati awọn ọja ifunwara, bi wọn ti jẹ ọlọrọ ninu awọn ọra;
• Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, gẹgẹ bi soseji, ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji ati ham.

Diẹ ninu awọn eso, gẹgẹ bi awọn ọ̀gẹ̀dẹ̀ alawọ ewe ati guava, fun apẹẹrẹ, le buru àìrígbẹyà. Ni afikun, aini iṣẹ ṣiṣe ti ara ati lilo loorekoore ti laxative, antidepressant tabi awọn oogun aiya le tun ṣe alabapin si àìrígbẹyà.

Ṣayẹwo awọn imọran ifunni diẹ sii lati dojuko àìrígbẹyà ninu fidio atẹle:

Elo omi ati okun yẹ ki o run

Awọn okun jẹ awọn nkan ti orisun ọgbin ti a ko ni jẹ nipasẹ awọn ensaemusi ti apa ikun ati inu, eyiti o fa ilosoke iye ti omi inu awọn ifun oluṣafihan, microbiota ti inu, iwuwo ati igbohunsafẹfẹ eyiti awọn ifun n kọja larin ifun. Iye okun ti a ṣe iṣeduro fun awọn agbalagba yẹ ki o wa laarin giramu 25 si 38 fun ọjọ kan ati giramu 19 si 25 fun awọn ọmọde.

Omi ati awọn olomi jẹ iduro fun fifun awọn okun lati inu ifun ni ipele ti ifun, fifẹ awọn ifun ati dẹrọ imukuro wọn. Ni afikun, o tun tutu gbogbo ara inu, ṣiṣe awọn igbẹ diẹ sii ni rọọrun irekọja titi ti wọn yoo fi le jade.

Ni gbogbogbo, a ni iṣeduro lati jẹ 2 liters ti omi fun ọjọ kan, sibẹsibẹ iye omi ti o dara julọ yatọ si iwuwo eniyan, jẹ 35 milimita / kg / ọjọ. Nitorinaa, eniyan ti o ni iwọn 70 kg yẹ ki o jẹ 35 milimita / kg x 70 kg = 2450 milimita ti omi fun ọjọ kan.

Aṣayan akojọ aṣayan àìrígbẹyà

Tabili atẹle yii tọkasi apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ 3 lati dojuko àìrígbẹyà:

Awọn iye ti a tọka si akojọ aṣayan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, abo ati iṣẹ iṣe ti ara, ni afikun si otitọ pe eniyan ni arun ti o ni nkan tabi rara. Fun idi eyi, o dara julọ lati wa itọsọna lati ọdọ onimọ-jinlẹ ki o le ṣe agbeyẹwo pipe ati pe eto ijẹẹmu ti a pese silẹ gẹgẹbi awọn aini rẹ.

Nipa mimu onje ti o niwọntunwọnsi ati lilo omi to peye, o jẹ deede fun ifun lati bẹrẹ sisẹ daradara lẹhin ọjọ 7 si 10 ti ounjẹ. Ni afikun, o ṣe pataki lati ranti pe iṣẹ ṣiṣe ti ara loorekoore tun ṣe iranlọwọ lati fiofinsi irekọja oporoku.