Awọn ounjẹ kekere carbohydrate (pẹlu atokọ)

Akoonu

• Awọn eso ati ẹfọ kekere-carbohydrate
• Awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba ati kekere ninu awọn carbohydrates
• Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati kekere ninu awọn carbohydrates
• Aṣayan kabu kekere

Awọn ounjẹ akọkọ-kekere-jẹ awọn ọlọjẹ bi adie ati eyin, ati awọn ọra bi bota ati epo olifi. Ni afikun si awọn ounjẹ wọnyi awọn eso ati ẹfọ tun wa ti o ni kekere ninu awọn carbohydrates ati pe wọn lo deede ni awọn ounjẹ lati dinku iwuwo, gẹgẹ bi awọn eso didun kan, eso beri dudu, elegede ati Igba.

Carbohydrate jẹ macronutrient kan ti o wa ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ nipa ti ara, sibẹsibẹ o tun le ṣafikun ni diẹ ninu awọn ounjẹ ti iṣelọpọ ati ti onjẹ, ati pe nigba ti a ba mu wọn ni iwulo wọn le fa iwuwo ere.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati mọ iru iru carbohydrate lati yan ati iye wo ni lati jẹ, nitori pe eroja yii ṣe pataki lati pese agbara fun ara ati pe isansa rẹ le ni ibatan si orififo, iṣesi buruju, iṣoro fifojukokoro ati ẹmi buburu.

Awọn eso ati ẹfọ kekere-carbohydrate

Awọn eso ati ẹfọ kekere-carbohydrate jẹ:

• Zucchini, chard, watercress, letusi, asparagus, eggplant, broccoli, Karooti, ​​chicory, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, owo, turnip, kukumba, elegede ati tomati;
• Piha oyinbo, awọn eso didun kan, rasipibẹri, eso beri dudu, blueberries, eso pishi, ṣẹẹri, pupa buulu toṣokunkun, agbon ati lẹmọọn.

Ni afikun si awọn eso ati ẹfọ, awọn ohun mimu bii tii ati kọfi laisi suga tun jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati pe o le ṣee lo ninu awọn ounjẹ lati padanu iwuwo.

Apẹrẹ ni lati ni awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates ṣugbọn tun jẹ ọlọrọ ni okun, gẹgẹbi ọran pẹlu akara, oat ati iresi brown, fun apẹẹrẹ, bi wọn ṣe n mu ikunra ti satiety pọ, ṣiṣe ki o ṣee ṣe lati dinku awọn ipin ti ounjẹ ti a jẹ. Eyi ni bi o ṣe le jẹ ounjẹ kekere-kabu.

Awọn ounjẹ ti o ga ni amuaradagba ati kekere ninu awọn carbohydrates

Awọn ounjẹ ti o ni kekere ninu awọn carbohydrates ati giga ninu amuaradagba jẹ awọn ẹran, adie, eja, ẹyin, awọn oyinbo ati awọn yogurts ti ara. Eran, eja ati eyin ni awọn ounjẹ ti ko ni giramu ti awọn kabohayidari ninu akopọ wọn, lakoko ti wara ati awọn itọsẹ rẹ ni awọn carbohydrates ni iwọn kekere. Wo gbogbo awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ.

Awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati kekere ninu awọn carbohydrates

Awọn ounjẹ ti o ni kekere ninu awọn carbohydrates ati ti ọra jẹ awọn epo ẹfọ, gẹgẹbi soybean, agbado ati epo sunflower, epo olifi, bota, olifi, ọra-wara, awọn irugbin bi chia, sesame ati flaxseed, ati awọn irugbin epo, gẹgẹbi awọn ọfun, epa, ewa ati almondi, ati awọn ọra-wara ti a pese pẹlu awọn eso wọnyi. Wara ati warankasi tun ga ninu ọra, ṣugbọn lakoko ti wara ṣi ni carbohydrate ninu akopọ rẹ, awọn oyinbo nigbagbogbo ko ni nkankan tabi carbohydrate kekere pupọ.

O ṣe pataki lati ranti pe awọn ounjẹ bi ẹran ara ẹlẹdẹ, soseji, soseji, ham ati bologna tun jẹ kekere ninu awọn carbohydrates ati giga ninu ọra, ṣugbọn nitori wọn ni ọpọlọpọ ọra ti ko lopolopo ati awọn olutọju atọwọda, o yẹ ki wọn yee ni ounjẹ.

Aṣayan kabu kekere

Tabili ti n tẹle fihan apẹẹrẹ akojọ aṣayan ọjọ mẹta ti o le ṣee lo ni awọn ounjẹ kekere ninu awọn carbohydrates:

Awọn iye ti o wa ninu akojọ aṣayan yatọ ni ibamu si ọjọ-ori, akọ tabi abo, iṣẹ ṣiṣe ti ara ati boya eniyan naa ni eyikeyi arun ti o ni ibatan tabi rara. Nitorinaa, o ṣe pataki lati wa imọran ti onimọ nipa ounjẹ ki o le ṣe agbeyẹwo pipe ati pe eto ijẹẹmu ti o baamu si aini eniyan ni a le tọka.

Ni afikun, lati ṣe alekun pipadanu iwuwo, ni afikun si idinku iye awọn carbohydrates ti a run, o tun ṣe pataki lati ṣe adaṣe ti ara ni igbagbogbo lati ṣe iranlọwọ lati jo ọra ti o pọ julọ ti a kojọ ninu ara.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun diẹ ninu awọn imọran lori ounjẹ kekere-kabu:

Ṣayẹwo awọn imọran wọnyi ati ọpọlọpọ diẹ sii ni fidio atẹle: