8 Awọn ounjẹ ti o fa gaasi

Akoonu

• 1. Awọn ewa
• 4. Wara ati awọn ọja ifunwara
• 5. gomu
• 6. Awọn ohun mimu mimu
• 7. Oats
• 8. Ewa
• Bii o ṣe le ja awọn eefin nipa ti ara

Awọn ounjẹ ti o fa gaasi, gẹgẹbi awọn ewa ati broccoli, fun apẹẹrẹ, ni okun nla ati awọn kabohayidireeti ti o ni iwukara nipasẹ ododo ti inu nigba tito nkan lẹsẹsẹ, ti o fa fifẹ ati wiwu, ati ifarada ifun si awọn ounjẹ wọnyi yatọ lati ẹgbẹ si ẹlẹgbẹ.

Fun idi eyi, o ṣe pataki fun onjẹ nipa ounjẹ lati ṣe iwadii kan ti o fun laaye idanimọ iru awọn ounjẹ ti o ṣe awọn eefin ati ṣiṣe agbekalẹ eto ijẹẹmu ti o baamu si aini eniyan.

Ko ṣe pataki nigbagbogbo lati yọ iru ounjẹ yii kuro ninu ounjẹ, nitori didinku iye ati igbohunsafẹfẹ pẹlu eyiti a fi njẹ rẹ, le to fun ara lati ni anfani lati fi aaye gba wọn, dinku iṣelọpọ awọn gaasi.

1. Awọn ewa

Awọn eso, diẹ ninu awọn ẹfọ ati awọn ọja kan, gẹgẹbi awọn oje ti a fi pamọ, fun apẹẹrẹ, ni iru gaari kan ti a pe ni fructose, ti ifọkansi rẹ yatọ si iru ounjẹ. Iru gaari yii ko ni ifun ni kikun ninu ifun, ati pe o le ṣe iranlọwọ ilosoke ninu iṣelọpọ gaasi. Wo iru awọn eso wo ni akoonu fructose giga julọ.

Ni afikun, awọn eso bii apples, peaches, pears ati plums tun ni okun tiotuka ti o le fa gaasi ti o ga julọ ni diẹ ninu awọn eniyan.

4. Wara ati awọn ọja ifunwara

Lactose jẹ suga ti o wa ninu wara ati awọn itọsẹ rẹ. Nigbati eniyan ba ni aigbọran lactose, o tumọ si pe ara wọn ko ni lactase to, enzymu kan ti n ṣe ayẹwo gaari inu ifun naa. Bi a ko ti ṣe lẹsẹsẹ, o lo nipasẹ awọn kokoro arun inu, eyiti o tu hydrogen ati awọn acids fatty kukuru silẹ, ti n ṣe awọn eefun.

Ni iru awọn ọran bẹẹ, eniyan le rọpo awọn ọja ifunwara fun awọn miiran laisi lactose tabi awọn ohun mimu ẹfọ, gẹgẹbi wara almondi, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, o ṣe pataki lati ṣayẹwo aami ti ounjẹ, bi diẹ ninu awọn ọja le ni lactose laarin awọn eroja rẹ. Wa boya o ni ifarada lactose nipasẹ idanwo ayelujara wa.

5. gomu

Gomu tabi ifun suwiti ṣe ojurere gbigbe ti afẹfẹ, ti a mọ ni aerophagia, ti n ṣe gaasi ati aibalẹ aarun. Ni afikun, diẹ ninu gomu jijẹ tabi awọn kaamu le tun ni sorbitol, mannitol tabi xylitol, eyiti o jẹ sugars ti o mu awọn eefin jade nigbati wọn ba kun ninu ifun.

6. Awọn ohun mimu mimu

O ṣe pataki lati yago fun awọn ohun mimu tutu, omi ti o ni erogba, awọn ọti oyinbo ati awọn mimu miiran ti o ni erogba, nitori wọn ṣe ojurere fun titẹsi afẹfẹ sinu ifun, ti o fa awọn eefin. Awọn eni mimu yẹ ki o tun yee.

7. Oats

Oats ati oat bran tabi oats, ati diẹ ninu awọn ounjẹ gbogbo, le fa gaasi nitori wọn jẹ ọlọrọ ni okun, raffinose ati sitashi, eyiti o ṣe ojurere fun iṣelọpọ awọn gaasi ninu ifun.

8. Ewa

Ewa, ni afikun si ti o ni fructose ati awọn okun fermentable ninu ifun, tun ni awọn ikowe, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu bloating ati iṣelọpọ gaasi ti o pọ.

Wo ohun ti ounjẹ gaasi yẹ ki o jẹ.

Bii o ṣe le ja awọn eefin nipa ti ara

Lati ṣe iranlọwọ lati ja awọn eefin ni ọna ti ara, o ṣe pataki lati tẹle awọn imọran:

• Yago fun mimu awọn olomi lakoko ounjẹ;
• Je wara wara ti ara ọjọ kan lati mu ododo ti inu jẹ;
• Je awọn eso ti o mu ifun jẹ ninu ọran ti awọn eniyan ti o ni àìrígbẹyà, gẹgẹbi ope oyinbo tabi papaya, nitori wọn jẹ awọn eso ti o ṣe igbesoke tito nkan lẹsẹsẹ;
• Je ipin kekere ti ounjẹ;
• Yago fun mimu awọn olomi pẹlu koriko;
• Mu ounjẹ rẹ jẹ daradara.

Ni afikun, awọn tii wa ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku iṣelọpọ gaasi, gẹgẹbi fennel, cardamom, gentian ati Atalẹ, fun apẹẹrẹ.

Wo fidio atẹle fun awọn imọran miiran lori bii o ṣe dinku gaasi nipasẹ ounjẹ: