PMS ounjẹ: awọn ounjẹ laaye ati lati yago fun

Akoonu

• Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ PMS
• Awọn ounjẹ lati yago fun ni PMS

Awọn ounjẹ ti o ja PMS jẹ pipe awọn ti o ni omega 3 ati / tabi tryptophan, gẹgẹbi awọn ẹja ati awọn irugbin, bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ lati dinku ibinu, bi awọn ẹfọ ṣe, eyiti o jẹ ọlọrọ ninu omi ati iranlọwọ lati jagun idaduro omi.

Nitorinaa, lakoko PMS, ounjẹ yẹ ki o jẹ ọlọrọ ni pataki ni: ẹja, gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ẹfọ ati awọn ẹfọ ti o ṣe pataki lati dojuko awọn aami aisan PMS gẹgẹbi ibinu, irora inu, idaduro omi ati ailera.

Ni afikun, agbara ti ọra, iyọ, suga ati awọn ohun mimu caffein yẹ ki o yee, eyiti o le mu ki awọn aami aisan ti PMS bajẹ sii.

Awọn ounjẹ ti o ṣe iranlọwọ PMS

Diẹ ninu awọn ounjẹ ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan PMS, ati nitorinaa o le jẹ tẹtẹ ti o dara lori ounjẹ, ni:

• Awọn ẹfọ, awọn irugbin odidi, awọn eso gbigbẹ ati awọn irugbin epo: jẹ awọn ounjẹ pẹlu Vitamin B6, iṣuu magnẹsia ati folic acid ti o ṣe iranlọwọ lati yi tryptophan pada si serotonin eyiti o jẹ homonu ti o mu ki rilara ti ilera pọ si. Wo awọn ounjẹ ọlọrọ tryptophan diẹ sii;
• Salmoni, oriṣi ati awọn irugbin chia: jẹ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3 eyiti o jẹ nkan egboogi-iredodo ti o ṣe iranlọwọ lati dinku efori ati colic inu;
• Awọn irugbin sunflower, epo olifi, piha oyinbo ati almondi: jẹ ọlọrọ pupọ ni Vitamin E, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dinku ifamọ ti awọn ọyan;
• Ananas, rasipibẹri, piha oyinbo, ọpọtọ ati ẹfọ bi owo ati parsley: iwọnyi jẹ awọn ounjẹ diuretic nipa ti ara ti o ṣe iranlọwọ ija idaduro omi.

Awọn ounjẹ miiran ti o dara fun PMS jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ ti okun bi pupa buulu toṣokunkun, papaya ati gbogbo awọn irugbin ti o ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ifun ati ni ipa laxative ti o dinku aibanu inu ti o fa nipasẹ igbona ti eto ibisi.

Awọn ounjẹ lati yago fun ni PMS

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yẹra fun ni PMS pẹlu awọn soseji ati awọn ounjẹ miiran ti o ni iyọ ati ọra, gẹgẹbi ẹran ati awọn omitooro ti a fi sinu akolo, ati awọn ounjẹ ọra, paapaa awọn ounjẹ sisun. Ni afikun, o tun ṣe pataki lati ma mu awọn ohun mimu ti o ni caffein, gẹgẹbi guarana tabi ọti.

Gbogbo awọn ounjẹ wọnyi buru si awọn aami aisan PMS nipasẹ jijẹ idaduro omi ati aibalẹ inu.

Awọn ounjẹ ti o lọpọlọpọ ninu suga ko tun tọka lakoko PMS, ṣugbọn bi o ṣe wọpọ fun awọn obinrin lati ni iwulo iwulo lati mu awọn didun lete, a gba ọ laaye lati jẹ onigun mẹrin 1 ti chocolate dudu (70% koko) lẹhin awọn ounjẹ akọkọ.

Wo fidio naa fun awọn imọran diẹ sii lori bii o ṣe le ṣakoso awọn aami aisan PMS: