Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 6
Akoonu
Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 6 ṣe pataki fun mimu iṣẹ ọpọlọ deede ati ṣiṣakoso idagba deede ati idagbasoke ti ara, bi omega 6 jẹ nkan ti o wa ninu gbogbo awọn sẹẹli ara.
Sibẹsibẹ, omega 6 ko ṣee ṣe nipasẹ ara eniyan ati, nitorinaa, o ṣe pataki lati jẹ awọn ounjẹ ti o ni omega 6 lojumọ, gẹgẹbi awọn eso, epo soy tabi epo canola, fun apẹẹrẹ.
Iye iṣeduro ojoojumọ ti Omega 6 yẹ ki o kere si iye Omega 3, bi Omega 6 ṣe idiwọ gbigba ti Omega 3, ti o fa eewu nla ti idagbasoke arun inu ọkan ati ẹjẹ. Wo iye Omega 3 ninu awọn ounjẹ ni: Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 3.
Ni afikun, omega 6 ti o pọ ju le tun buru awọn aami aisan ti diẹ ninu awọn aisan sii, bii ikọ-fèé, awọn aarun autoimmune, awọn iṣoro riru tabi irorẹ, bi Omega 6 ṣe n mu igbona ara pọ ati idiwọ iṣẹ atẹgun.
Atokọ awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega 6
Awọn ounjẹ akọkọ ti o jẹ ọlọrọ ni omega 6 pẹlu:
| Ounje / ipin | Omega 6 iye | Ounje / ipin | Omega 6 iye |
| 28 g ti walnuts | 10,8 g | 15 milimita ti epo canola | 2,8 g |
| Awọn irugbin sunflower | 9,3 g | 28 g ti hazelnut | 2,4 g |
| 15 milimita ti epo sunflower | 8,9 g | 28 g cashew | 2,2 g |
| 15 milimita ti epo soybean | 6,9 g | 15 milimita ti epo flaxseed | 2 g |
| 28 g epa | 4,4 g | 28 g ti awọn irugbin chia | 1,6 g |
Awọn ounjẹ wọnyi ko yẹ ki o jẹun ni apọju, bi excess omega 6 le ṣe alekun eewu ti idaduro iṣan omi, titẹ ẹjẹ giga tabi Alzheimer's.
Nitorinaa, o ni imọran lati kan si alamọja onjẹẹjẹ, ni pataki nigbati o ba ni ijiya lati arun iredodo, lati ṣe deede ounjẹ naa ki o yago fun lilo pupọ ti omega 6 ni ibatan si omega 3.
Iwuri
Aisan iṣan iṣan Thoracic: Awọn aami aisan ati Itọju
