Onkọwe Ọkunrin: Frank Hunt
ỌJọ Ti ẸDa: 20 OṣU KẹTa 2021
ỌJọ ImudojuiwọN: 21 OṣUṣU 2024
Anonim
Làm thế nào để có được làn da trắng mịn không vết nhăn, không tỳ vết? Cô ấy 70 và trông như 30
Fidio: Làm thế nào để có được làn da trắng mịn không vết nhăn, không tỳ vết? Cô ấy 70 và trông như 30

Akoonu

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni Vitamin B1, thiamine, gẹgẹ bi awọn flakes oat, awọn irugbin sunflower tabi iwukara ti ọti, fun apẹẹrẹ, ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti carbohydrate ṣiṣẹ ati ṣatunṣe inawo ina.

Ni afikun, gbigbe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B1 le jẹ ọna lati yago fun jijẹ nipasẹ awọn efon, gẹgẹbi ẹfọn dengue, kokoro zika tabi iba chikungunya, fun apẹẹrẹ, nitori Vitamin yii nitori wiwa awọn imi-ọjọ ṣe awọn agbo ogun imi-ọjọ ti wọn tu silẹ oorun ti ko ni idunnu nipasẹ lagun, jẹ apanirun adayeba ti o dara julọ. Kọ ẹkọ diẹ sii ni: apanirun ti ara.

Atokọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B1

Vitamin B1 tabi thiamine ko ni fipamọ ni awọn oye nla ninu ara, nitorinaa o ṣe pataki lati gba Vitamin yii nipasẹ gbigbe ojoojumọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B1, gẹgẹbi:


Awọn ounjẹIye Vitamin B1 ninu 100 gAgbara ni 100 g
Iwukara iwukara Brewer14.5 iwon miligiramuAwọn kalori 345
Alikama germ2 miligiramuAwọn kalori 366
Awọn irugbin sunflower2 miligiramuAwọn kalori 584
Aise mu ham1.1 iwon miligiramuAwọn kalori 363
Orile-ede Brazil1 miligiramuAwọn kalori 699
Awọn owo ti a sun1 miligiramuAwọn kalori 609
Ovomaltine1 miligiramuAwọn kalori 545
Epa0.86 iwon miligiramu577 kalori
Jinna ẹran ẹlẹdẹ0.75 miligiramuAwọn kalori 389
Gbogbo Alikama Iyẹfun0.66 iwon miligiramuAwọn kalori 355
Ẹran ẹlẹdẹ sisun0,56 iwon miligiramuAwọn kalori 393
Awọn eso flakes0.45 iwon miligiramuAwọn kalori 385

Majẹmu barle ati alikama alikama tun jẹ awọn orisun ti o dara julọ fun Vitamin B1.


Iwọn lilo ojoojumọ ti Vitamin B1 ninu awọn ọkunrin lati ọdun 14 jẹ 1.2 mg / ọjọ, lakoko ti awọn obinrin, lati ọdun 19, iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ 1.1 mg / ọjọ. Ni oyun, iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ 1.4 mg / ọjọ, lakoko ti o wa ni ọdọ, iwọn lilo yatọ laarin 0.9 ati 1 mg / ọjọ.

Kini Vitamin B1 fun?

Vitamin B1 n ṣiṣẹ lati fiofinsi inawo ina nipasẹ ara, mu igbadun pọ ati pe o ni iduro fun ijẹẹmu ti o tọ ti awọn carbohydrates.

AVitamin B1 ko ṣe ọra nitori ko ni awọn kalori, ṣugbọn bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati ṣe itara igbadun, nigbati a ba ṣe afikun ti Vitamin yii, o le ja si gbigbe gbigbe ounjẹ pọ si ati ni abajade iwuwo ti o pọ si.

Awọn aami aisan ti aini Vitamin B1

Aisi Vitamin B1 ninu ara le fa awọn aami aiṣan bii rirẹ, isonu ti aini, ibinu, rirun, àìrígbẹyà tabi fifun ara, fun apẹẹrẹ.

Ni afikun, aini ti thiamine le ja si idagbasoke awọn arun ti eto aifọkanbalẹ bii Beriberi, eyiti o jẹ ẹya nipasẹ awọn iṣoro ninu ifamọ, dinku isan iṣan, paralysis tabi ikuna ọkan, gẹgẹbi aisan Wernicke-Korsakoff, eyiti o jẹ ti iwa ibajẹ, awọn iṣoro iranti ati iyawere. Wo gbogbo awọn aami aisan naa ati bii a ṣe tọju Beriberi.


Afikun pẹlu thiamine yẹ ki o gba ni imọran nipasẹ ọjọgbọn ilera gẹgẹbi alamọja, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn gbigbe pupọ ti Vitamin B1 ni a yọkuro kuro ninu ara nitori pe o jẹ Vitamin ti omi-tiotuka, nitorinaa kii ṣe majele ti o ba ya ni apọju.

Wo tun:

  • Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B

Wo

Ibajẹ hepatocerebral

Ibajẹ hepatocerebral

Ibajẹ hepatocerebral jẹ iṣọn-ọpọlọ ti o waye ninu awọn eniyan ti o ni ibajẹ ẹdọ.Ipo yii le waye ni eyikeyi ọran ti ikuna ẹdọ ti a gba, pẹlu aarun jedojedo nla.Iba ẹdọ le ja i ikopọ ti amonia ati awọn ...
Aisan nephrotic ailera

Aisan nephrotic ailera

Ai an nephrotic ailera jẹ rudurudu ti o kọja nipa ẹ awọn idile eyiti ọmọ kan ndagba amuaradagba ninu ito ati wiwu ara.Ai an ara nephrotic jẹ ailera ajẹ ara ti ara ẹni ti ara ẹni. Eyi tumọ i pe obi kọọ...