Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B2

Akoonu

• Iye Vitamin B2 ninu ounjẹ
• Iṣeduro iye ojoojumọ

Vitamin B2, eyiti a tun pe ni riboflavin, jẹ apakan awọn vitamin ti o nira pupọ B ati pe a le rii ni akọkọ ninu wara ati awọn itọsẹ rẹ, gẹgẹbi awọn oyinbo ati awọn yogurts, ni afikun si tun wa ni awọn ounjẹ bii ẹdọ, olu, soy ati ẹyin .

Vitamin yii ni awọn anfani fun ara bii gbigbejade iṣelọpọ ẹjẹ, mimu iṣelọpọ ti o yẹ, igbega idagbasoke ati idilọwọ awọn iṣoro ninu eto aifọkanbalẹ ati iranran, gẹgẹbi awọn oju eeyan. Wo awọn iṣẹ miiran nibi.

Iye Vitamin B2 ninu ounjẹ

Tabili ti n tẹle fihan awọn orisun ounjẹ akọkọ ti Vitamin B2 ati iye Vitamin yii ni 100 g kọọkan ti ounjẹ.

Nitorinaa, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B2 ti o wa ni rọọrun ninu ounjẹ, ni deede aipe Vitamin yii ni ibatan si awọn ọran ti anorexia tabi aijẹunjẹ, eyiti o jẹ awọn iṣoro nibiti gbigbe gbigbe ounjẹ gbogbogbo ti dinku pupọ.

Iṣeduro iye ojoojumọ

Iṣeduro Vitamin B2 fun awọn ọkunrin agbalagba ilera ni 1.3 mg fun ọjọ kan, lakoko ti o jẹ fun awọn obinrin iye yẹ ki o jẹ miligiramu 1.1.

Nigbati a ba run ni awọn iwọn kekere tabi ni oju awọn iṣoro ilera pataki gẹgẹbi iṣẹ abẹ ati awọn gbigbona, aini Vitamin B2 le fa awọn ilolu bii ọgbẹ ẹnu, oju ti o rẹ ati idagbasoke ti o dinku. Wo awọn aami aiṣan ti aini Vitamin B2 ninu ara.