Awọn ounjẹ ọlọrọ ni Vitamin B2
Akoonu
Vitamin B2, eyiti a tun pe ni riboflavin, jẹ apakan awọn vitamin ti o nira pupọ B ati pe a le rii ni akọkọ ninu wara ati awọn itọsẹ rẹ, gẹgẹbi awọn oyinbo ati awọn yogurts, ni afikun si tun wa ni awọn ounjẹ bii ẹdọ, olu, soy ati ẹyin .
Vitamin yii ni awọn anfani fun ara bii gbigbejade iṣelọpọ ẹjẹ, mimu iṣelọpọ ti o yẹ, igbega idagbasoke ati idilọwọ awọn iṣoro ninu eto aifọkanbalẹ ati iranran, gẹgẹbi awọn oju eeyan. Wo awọn iṣẹ miiran nibi.
Iye Vitamin B2 ninu ounjẹ
Tabili ti n tẹle fihan awọn orisun ounjẹ akọkọ ti Vitamin B2 ati iye Vitamin yii ni 100 g kọọkan ti ounjẹ.
| Ounje (100g) | Iye Vitamin B2 | Agbara |
| Ẹdọ eran malu sise | 2.69 iwon miligiramu | 140 kcal |
| Gbogbo wara | 0.24 iwon miligiramu | 260 kcal |
| Warankasi Frescal Warankasi | 0,25 miligiramu | 264 kcal |
| Wara wara | 0,22 iwon miligiramu | 51 kcal |
| Iwukara ti Brewer | 4,3 iwon miligiramu | 345 kcal |
| Oats ti yiyi | 0.1 iwon miligiramu | 366 kcal |
| Awọn almondi | 1 miligiramu | 640 kcal |
| Ẹyin sise | 0.3 iwon miligiramu | 157 kcal |
| Owo | 0.13 iwon miligiramu | 67 kcal |
| Jinna ẹran ẹlẹdẹ | 0,07 iwon miligiramu | Awọn kalori 210 |
Nitorinaa, bi ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B2 ti o wa ni rọọrun ninu ounjẹ, ni deede aipe Vitamin yii ni ibatan si awọn ọran ti anorexia tabi aijẹunjẹ, eyiti o jẹ awọn iṣoro nibiti gbigbe gbigbe ounjẹ gbogbogbo ti dinku pupọ.
Iṣeduro iye ojoojumọ
Iṣeduro Vitamin B2 fun awọn ọkunrin agbalagba ilera ni 1.3 mg fun ọjọ kan, lakoko ti o jẹ fun awọn obinrin iye yẹ ki o jẹ miligiramu 1.1.
Nigbati a ba run ni awọn iwọn kekere tabi ni oju awọn iṣoro ilera pataki gẹgẹbi iṣẹ abẹ ati awọn gbigbona, aini Vitamin B2 le fa awọn ilolu bii ọgbẹ ẹnu, oju ti o rẹ ati idagbasoke ti o dinku. Wo awọn aami aiṣan ti aini Vitamin B2 ninu ara.
Wo
Kini Isẹ Aṣeri Asherman?
