Awọn anfani ti epa bota

Akoonu

• Awọn anfani ti epa bota
• Bawo ni lati ṣe epa bota
• Vitamin ọlọjẹ pẹlu Bọtini Epa
• Alaye Epa Onjẹ

Epa bota jẹ ọna ti o rọrun lati ṣafikun awọn kalori ati awọn ọra ti o dara si ounjẹ, eyiti o jẹ ki o ni iwuwo ni ọna ti ilera, nipa ti iṣan idagbasoke iṣan ati ajesara ti o pọ si.

Bi o ṣe yẹ, o yẹ ki a ṣe bota epa nikan lati awọn eran sisun ati ilẹ, pẹlu ko si awọn sugars ti a fi kun tabi awọn ohun itọlẹ atọwọda. Ni afikun, awọn ẹya wa lori ọja pẹlu afikun ti whey protein, koko tabi hazelnut, fun apẹẹrẹ, eyiti o tun wa ni ilera ati iranlọwọ lati ṣe iyatọ adun ti ounjẹ.

Awọn anfani ti epa bota

A le lo bota epa fun oriṣiriṣi awọn idi, ni lilo diẹ sii laipẹ lati ṣe iranlọwọ ninu ilana ti nini iwuwo iṣan. Nitorinaa, bota epa n mu ki iṣan ẹjẹ pọ bi o ti ni awọn ohun-ini wọnyi:

1. Jẹ ọlọrọ ni amuaradagba, nitori awọn epa nipa ti ẹda ni ifọkansi ti o dara fun ounjẹ yii;
2. Jẹ a adayeba hypercaloric, ojurere ere iwuwo ni ọna ti o dara, laisi safikun ikopọ ti ọra;
3. Jije orisun tiawọn ọra ti o dara bii omega-3, eyiti o ṣe okunkun eto mimu ati dinku iredodo ninu ara;
4. Ṣe ayanfẹ isunki iṣan ati idilọwọ awọn iṣan, bi o ti ni magnẹsia ati potasiomu ninu;
5. Jije ọlọrọ ni Awọn vitamin B eka, eyiti o mu ilọsiwaju ti mitochondria ṣe, eyiti o jẹ awọn ẹya ti awọn sẹẹli ti o ni idaamu fun ipese agbara si ara;
6. Ṣe idiwọ awọn ipalara iṣan, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara bi Vitamin E ati phytosterols.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹ o kere ju tablespoon 1 ti bota epa lojoojumọ, eyiti o le ṣee lo bi kikun ni awọn akara tabi fi kun si awọn vitamin, awọn ilana kuki ti gbogbo-ọkà, awọn akara oyinbo tabi awọn eso ti a ge ni ipanu ni iyara. Wo tun gbogbo awọn anfani ti epa.

Bawo ni lati ṣe epa bota

Lati ṣe bota epa ti aṣa, kan fi ife 1 ti epa ti ko ni awo ninu ero isise tabi idapọmọra ki o lu titi yoo fi di lẹẹ ọra-wara, eyiti o yẹ ki o wa ni apo inu apo pẹlu ideri ninu firiji.

Ni afikun, o ṣee ṣe lati ṣe lẹẹ diẹ salty tabi dun ni ibamu si itọwo, ati pe o le ni iyọ pẹlu iyọ diẹ, tabi dun pẹlu oyin kekere, fun apẹẹrẹ.

Yi lẹẹ yii le jẹ pẹlu eso, tositi tabi paapaa awọn vitamin, ati pe o le ṣe iranlọwọ ninu ilana ti nini iwuwo iṣan. Mọ diẹ ninu awọn aṣayan ipanu lati ni iwuwo iṣan.

Vitamin ọlọjẹ pẹlu Bọtini Epa

Vitamin pẹlu bota epa jẹ adalu kalori giga ti o le jẹ ninu ipanu tabi iṣẹ-ifiweranṣẹ, fun apẹẹrẹ.

Eroja:

• 200 milimita ti gbogbo wara;
• Ogede 1;
• 6 iru eso didun kan;
• 2 tablespoons ti oats;
• 1 tablespoon ti epa bota;
• Iwọn 1 ti amuaradagba whey.

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ki o mu yinyin ipara.

Alaye Epa Onjẹ

Tabili ti n tẹle n pese alaye ijẹẹmu fun 100 g ti gbogbo bota epa, laisi afikun suga tabi awọn eroja miiran.

Ṣibi kan ti bota epa ṣe iwọn to 15g, o ṣe pataki lati ṣe akiyesi niwaju gaari ninu atokọ ti awọn eroja ti o wa lori aami ọja, yago fun rira awọn pastes ti o ni suga ti a fi kun lati mu itọwo rẹ dara.

Lati mu awọn abajade ikẹkọ rẹ pọ si ati ṣe igbega hypertrophy, wo awọn ounjẹ miiran ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iwuwo iṣan.