Kini o mu ki kokosẹ rẹ gbejade?

Akoonu

• Kini o fa yiyo kokosẹ?
• Gaasi tu silẹ
• Tendon fifi pa
• Subluxation tendoni
• Iyapa Tendon
• Ọgbẹ Osteochondral
• Kini o le ṣe iranlọwọ fun awọn kokosẹ rẹ lagbara?
• Awọn iyika kokosẹ
• Oníwúrà gbé
• Iwontunwonsi elese-ese kan
• Fa ahbidi
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Laibikita bawo ni o ti dagba to, o ṣee ṣe pe o ti gbọ tabi rilara agbejade kan, tẹ, tabi eeke ti n wa lati awọn kokosẹ rẹ tabi awọn isẹpo miiran.

Ni ọpọlọpọ awọn ọran eyi kii ṣe idi fun ibakcdun, ayafi ti yiyo ti wa pẹlu irora tabi wiwu.

Oro iṣoogun fun yiyo apapọ jẹ crepitus. Awọn isẹpo alariwo nigbagbogbo ni a ronu bi ami ti ogbologbo, ṣugbọn paapaa awọn ọdọ le ni iriri yiyo apapọ, ni pataki nigbati wọn ba n ṣe adaṣe tabi lẹhin akoko aiṣiṣẹ.

Ninu àpilẹkọ yii, a yoo wo awọn idi ti o wọpọ julọ ti yiyo kokosẹ ati nigbati o yẹ ki o rii dokita kan.

Kini o fa yiyo kokosẹ?

Yiyo kokosẹ jẹ wọpọ pupọ. Kii ṣe idi fun ibakcdun ni ọpọlọpọ awọn ọran. Ṣugbọn ti yiyo kokosẹ rẹ ba pẹlu irora tabi wiwu, o le ni idi ti o lewu diẹ sii.

Ti kokosẹ yiyo rẹ ko fa irora eyikeyi, o ṣee ṣe boya nipasẹ:

• gaasi ti n jade lati kapusulu apapọ rẹ
• awọn tendoni peroneal rẹ ti n jo lori awọn ẹya egungun isẹpo

Jẹ ki a wo sunmọ awọn idi ti o wọpọ julọ ti yiyo kokosẹ ati idi ti eyi fi ṣẹlẹ.

Gaasi tu silẹ

Nigbati o ba gbe kokosẹ rẹ, iwọ na kapusulu apapọ ti o kun fun omi lati jẹ ki o ni epo. Nigbati awọn nyoju ti nitrogen tabi awọn gaasi miiran ninu omi yii ti tu silẹ, o le fa ohun yiyo ti npariwo nla.

Awọn isan ti o nira le ṣe alabapin si ifasilẹ gaasi yii, eyiti o jẹ idi ti o le ṣe akiyesi yiyo isopọpọ nigbagbogbo nigbagbogbo lẹhin awọn akoko ti aisise, tabi nigbati o kọkọ dide ni owurọ.

Yiyo apapọ ti o ṣẹlẹ nipasẹ ifasilẹ gaasi jẹ deede. Kii ṣe ami ami ibajẹ apapọ tabi ipo ipilẹ.

Tendon fifi pa

Ọkan ninu awọn idi ti o wọpọ julọ ti ariwo kokosẹ jẹ nipasẹ awọn tendoni peroneal rẹ fifa lori egungun kokosẹ rẹ.

O ni awọn iṣan peroneal mẹta ni apa ita ti ẹsẹ isalẹ rẹ. Awọn iṣan wọnyi ṣe itọju apapọ kokosẹ rẹ. Meji ninu awọn iṣan wọnyi nrìn nipasẹ yara kan lẹhin ijalu egungun ni ita kokosẹ rẹ.

Ti awọn isan lati awọn isan wọnyi ba yọ kuro ni yara yii, o le gba fifọ tabi yiyo ohun ati rilara. Kii ṣe idi fun aibalẹ ti ko ba fa irora.

Ti o ba ti ni ipalara kokosẹ laipẹ, gẹgẹbi kokosẹ ti o rọ, o le ṣe akiyesi diẹ sii kokosẹ nigbagbogbo.

Subluxation tendoni

Awọn isan ti awọn isan peroneal rẹ wa ni idaduro nipasẹ ẹgbẹ ti àsopọ ti a pe ni retinaculum peroneal.

Ti ẹgbẹ yii ba di gigun, yapa, tabi ya, o le fa ki awọn tendoni peroneal rẹ yọ kuro ni aaye ki o yorisi ariwo fifọ nigbati o ba gbe kokosẹ rẹ. Eyi ni a mọ bi subluxation.

Subluxation jẹ ohun ti ko wọpọ. Nigbagbogbo o ma nwaye ninu awọn elere idaraya nigbati agbara lojiji yi kokosẹ wọn sinu. Iru ipalara yii le nilo atunṣe iṣẹ-abẹ.

Iyapa Tendon

Iyapa waye nigbati awọn isan ti awọn iṣan peroneal rẹ ba jade kuro ni ipo wọn deede. Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o le fa idii tabi yiyọ ohun ni kokosẹ rẹ, pẹlu:

• igbona
• wiwu
• irora

Iyatọ isan tendoni peroneal le waye lakoko fifọ kokosẹ. Iwọ yoo nilo itọju ilera lati rii daju pe awọn isan naa pada si ipo ti o tọ.

Ọgbẹ Osteochondral

Awọn ọgbẹ Osteochondral jẹ awọn ipalara si kerekere lori awọn opin awọn egungun rẹ. Awọn ọgbẹ wọnyi le fa titẹ ati titiipa ni kokosẹ, ati pe nigbagbogbo ni a tẹle pẹlu wiwu ati opin išipopada opin.

Awọn ọgbẹ Osteochondral wa ni awọn wiwọ kokosẹ ati awọn fifọ. Awọn onisegun le ṣe iwadii wọn nipa lilo MRI, iru idanwo aworan kan. Awọn ọgbẹ wọnyi le nilo iṣẹ abẹ.

Awọn ọgbẹ wọnyi tun le dagba bi abajade ti osteoarthritis. Bi o ṣe di ọjọ ori, kerekere ti o wa ni opin awọn egungun rẹ wọ danu ati awọn eti riru le fa irora ati ariwo.

Kini o le ṣe iranlọwọ fun awọn kokosẹ rẹ lagbara?

Fikun awọn kokosẹ rẹ le ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ yiyo kokosẹ ati awọn ipalara kokosẹ.

Diẹ ninu awọn adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ lati fojusi awọn iṣan peroneal rẹ ni ita ti kokosẹ rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iduro kokosẹ rẹ duro.

Eyi ni diẹ ninu awọn imọran adaṣe fun ifojusi awọn iṣan wọnyi lati mu iduroṣinṣin ti awọn kokosẹ rẹ pọ si.

Awọn iyika kokosẹ

Awọn iyika kokosẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn isẹpo kokosẹ rẹ gbona ki o mu alekun pọ si ninu awọn kokosẹ rẹ. O le ṣe awọn iyika kokosẹ lati ipo ijoko tabi irọ.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe yii:

1. Ṣe atilẹyin ọkan ninu awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ idurosinsin pẹlu igigirisẹ rẹ ti o ga.
2. Yipada ẹsẹ rẹ ni awọn iyika aago lati kokosẹ. Ṣe eyi ni awọn akoko 10.
3. Tun awọn akoko 10 tun ni itọsọna idakeji.
4. Yipada awọn ẹsẹ ki o tun ṣe adaṣe pẹlu kokosẹ rẹ miiran.

Oníwúrà gbé

Duro pẹlu ẹsẹ rẹ nipa iwọn ejika yato si ni eti igbesẹ tabi atẹgun. Mu kẹkẹ irin tabi alaga to lagbara mu fun iwontunwonsi.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe yii:

1. Gbé soke si awọn ika ẹsẹ rẹ ki awọn kokosẹ rẹ le gbooro si ni kikun.
2. Kekere awọn igigirisẹ rẹ titi wọn o fi wa ni isalẹ ipele ti pẹpẹ naa.
3. Tun fun atunṣe 10.

O tun le ṣe adaṣe yii lori ẹsẹ kan lati jẹ ki o le.

Iwontunwonsi elese-ese kan

Bẹrẹ nipa diduro pẹlu ẹsẹ rẹ ni ejika-ni apakan yato si. O le duro lẹgbẹẹ ijoko ti o lagbara tabi odi lati yẹ ara rẹ ti o ba padanu iwontunwonsi rẹ.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe yii:

1. Gbe ẹsẹ kan kuro ni ilẹ.
2. Iwontunwonsi lori ẹsẹ kan fun igba ti o ba le, to to awọn aaya 30.
3. Tun ṣe ni apa keji.

Fa ahbidi

Bẹrẹ nipa dubulẹ lori ẹhin rẹ pẹlu ẹsẹ kan ti o ga, tabi duro pẹlu ẹsẹ kan ti o jinde. Ti o ba duro, o le mu alaga ti o lagbara fun atilẹyin.

Bii o ṣe le ṣe adaṣe yii:

1. Kọ abidi lati A si Z pẹlu ẹsẹ giga rẹ, n gbe ẹsẹ rẹ lati apapọ kokosẹ.
2. Yipada si ẹsẹ rẹ miiran ki o kọ ahbidi lẹẹkansii.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti yiyọ kokosẹ rẹ n fa irora tabi o bẹrẹ lẹhin ipalara kan, o ṣe pataki lati gba ayẹwo to dara lati ọdọ dokita rẹ.

Dokita rẹ le paṣẹ awọn idanwo aworan, gẹgẹbi MRI tabi CT scan, lati ṣe iranlọwọ iwadii eyikeyi ibajẹ si awọn egungun rẹ tabi kerekere.

Ti o da lori idi ti irora rẹ, dokita rẹ le ṣeduro ọpọlọpọ awọn aṣayan itọju, gẹgẹbi:

• itọju ailera
• aaki atilẹyin
• àmúró
• abẹ

Laini isalẹ

Yiyo kokosẹ kii ṣe ipo to ṣe pataki. Ti ko ba fa irora tabi aibalẹ, o ṣee ṣe ko nilo itọju.

Ṣugbọn ti yiyo kokosẹ rẹ ba pẹlu irora tabi wiwu, o ṣe pataki lati rii dokita rẹ lati pinnu idi ati lati gba itọju.

Fikun awọn kokosẹ rẹ pẹlu awọn adaṣe kokosẹ pato le ṣe iranlọwọ lati dena awọn ipalara, bii awọn ikọsẹ kokosẹ. Awọn adaṣe wọnyi le tun ṣe iranlọwọ fun okun awọn iṣan ati awọn isan ti o ṣe iranlọwọ lati mu kokosẹ rẹ duro.