Loye idi ti aifọkanbalẹ le jẹ ki o sanra

Akoonu

• 1. Ṣàníyàn n fa Awọn ayipada Hormonal
• Kin ki nse:
• 2. Ṣàníyàn n fa Ijẹ Ounjẹ
• Kin ki nse:
• 3. Ṣàníyàn n dinku iwuri
• Kin ki nse:

Ṣàníyàn le gbe iwuwo nitori pe o fa awọn ayipada ninu iṣelọpọ awọn homonu, dinku iwuri lati ni igbesi aye ilera ati fa awọn iṣẹlẹ ti jijẹ binge, ninu eyiti olukọ kọọkan pari si jijẹ ọpọlọpọ ounjẹ ni igbiyanju lati mu iṣesi dara si ati dinku aifọkanbalẹ .

Nitorinaa, o ṣe pataki lati ṣe idanimọ niwaju aifọkanbalẹ lati le ni anfani lati bẹrẹ itọju rẹ ati gba pipadanu iwuwo. Eyi ni awọn ayipada akọkọ 3 ti aifọkanbalẹ fa ninu ara ati kini lati ṣe lati tọju rẹ.

1. Ṣàníyàn n fa Awọn ayipada Hormonal

Ibanujẹ fa ilosoke ninu iṣelọpọ ti homonu cortisol, eyiti a tun mọ ni homonu aapọn, eyiti o ni ipa ti iwuri iṣelọpọ ti ọra ninu ara.

Eyi jẹ nitori, ni awọn ipo aapọn, ara duro lati ṣe awọn ẹtọ agbara diẹ sii ni irisi ọra ki ara ni ipamọ caloric ti o dara ti o le ṣee lo ni awọn iṣẹlẹ ti aawọ ounjẹ tabi awọn akoko ti Ijakadi.

Kin ki nse:

Lati dinku aifọkanbalẹ, o le lo awọn ọgbọn ti o rọrun gẹgẹbi ririn ni ita lojoojumọ ati ṣiṣe awọn iṣẹ isinmi, gẹgẹbi didaṣe yoga ati iṣaro. Nini oorun alẹ ti o dara ati ṣiṣe ni ṣiṣe iṣe iṣe deede tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala ati dinku iṣelọpọ cortisol ti ara pupọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ranti pe diẹ ninu awọn iṣẹlẹ ti aibalẹ nilo itọju iṣoogun ati ibojuwo nipa ti ẹmi fun itọju wọn, ati lilo awọn oogun le tun jẹ pataki. Wo awọn aami aisan ati bi o ṣe le ṣe itọju aifọkanbalẹ.

2. Ṣàníyàn n fa Ijẹ Ounjẹ

Ibanujẹ fa awọn akoko ti jijẹ binge, pẹlu agbara ti o pọ julọ paapaa ti awọn didun lete, awọn akara, pasita ati awọn ounjẹ miiran ti o jẹ awọn orisun ti awọn k carbohydrates ati suga to rọrun. Eyi nipa ti fa ilosoke nla ninu agbara kalori, ti o yori si ere iwuwo ati iṣoro ninu pipadanu iwuwo.

Awọn akoko wọnyi ti ipa mu ni ṣẹlẹ nitori didùn tabi awọn ounjẹ ọlọrọ ti carbohydrate ṣe iwuri iṣelọpọ ti serotonin, homonu kan ti o ṣe ipilẹṣẹ ti ilera ninu ara, yiyọ isanraju fun igba diẹ.

Kin ki nse:

Lati ṣakoso awọn iṣẹlẹ jijẹ binge, o gbọdọ ni ounjẹ ti o ni iwontunwonsi ki o jẹun fun awọn wakati 3 tabi 4, nitori eyi dinku ebi npa ati iranlọwọ lati dinku ifẹ lati jẹ. Ni afikun, nini atẹle pẹlu onimọ-jinlẹ ṣe iranlọwọ lati yan awọn ounjẹ ti o mu iṣesi dara si ati dinku ifẹ lati jẹ awọn didun lete. Wa iru awọn ounjẹ ti o mu iṣesi rẹ dara sii.

3. Ṣàníyàn n dinku iwuri

Ibanujẹ tun dinku iwuri ti ẹni kọọkan lati lepa igbesi aye ilera, ṣiṣe ki o / ko si ni iṣesi lati ṣe adaṣe ti ara ati jẹun daradara. Eyi jẹ pataki nitori apọju ti cortisol, homonu aapọn, eyiti o tun fi oju kan ti agara ati ara ireti silẹ.

Kin ki nse:

Lati ni iwuri diẹ sii, ẹnikan le lo awọn imọran bii lilọ lati ṣe adaṣe iṣe ti ita ni ita tabi pẹlu ọrẹ kan lati ni ile-iṣẹ, kopa ninu awọn ẹgbẹ lori awọn nẹtiwọọki awujọ ti o jẹ akoso nipasẹ awọn eniyan ti o tun kọja ilana ti iwuwo pipadanu ati beere awọn ọrẹ ati ẹbi lati tun gbiyanju lati ni ilana ṣiṣe ilera lati ṣiṣẹ bi iwuri.

Nigbagbogbo n gba awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s, gẹgẹbi awọn sardine, ẹja nla kan, oriṣi ati eso eso, ati awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni tryptophan, gẹgẹbi bananas, oats ati brown rice, tun ṣe iranlọwọ lati mu iṣesi dara si ati ṣetọju iwuri giga. Ṣiṣeto awọn ibi-afẹnu pipadanu iwuwo gidi gidi pẹlu onjẹjajẹ tun ṣe iranlọwọ lati ṣetọju oṣuwọn pipadanu iwuwo ati dinku ẹrù ti ara ẹni lati padanu iwuwo ni kiakia. Wo bii o ṣe le ni iwuri diẹ sii ni: awọn imọran 7 fun a ko fun ni idaraya.

Wo fidio ni isalẹ ki o kọ ẹkọ kini o le ṣe lati dojuko wahala ati aibalẹ.