Njẹ Ṣàníyàn Ti Pa Ikan Rẹ? Eyi ni Kini lati Ṣe Nipa Rẹ.

Akoonu

• Idahun ija-tabi-ofurufu yipada awọn idojukọ si gbongbo ti wahala
• Awọn imọlara ti ara lati aapọn le dinku ifẹkufẹ
• Bii o ṣe le rii igbadun rẹ ti o ba padanu rẹ
• 1. Ṣe idanimọ awọn wahala rẹ
• 2. Rii daju pe o n sun oorun to
• 3. Ṣe akiyesi jijẹ lori iṣeto kan
• 4. Wa awọn ounjẹ ti o le farada, ki o faramọ wọn

Paapaa botilẹjẹpe o wọpọ julọ lati jẹun binge nigbati a ba tenumo, diẹ ninu awọn eniyan ni ihuwasi idakeji.

Ni ipari ọdun kan, igbesi aye Claire Goodwin yipada patapata.

Arakunrin ibeji rẹ lọ si Russia, arabinrin rẹ fi ile silẹ lori awọn ọrọ ti ko dara, baba rẹ lọ kuro o si di alaitẹgbẹ, oun ati alabaṣepọ rẹ yapa, o si padanu iṣẹ rẹ.

Lati Oṣu Kẹwa si Oṣu kejila ọdun 2012, o padanu iwuwo ni kiakia.

Goodwin sọ pé: “Jijẹ jẹ inawo ti ko pọndandan, aibalẹ, ati aapọn,” ni Goodwin sọ. “Inu mi ti wa ni aro ati pe ọkan mi [ti wa] ni ọfun mi fun awọn oṣu.”

“Mo ṣaniyan pupọ, aibalẹ, ati ṣaamu pe Emi ko ni rilara ebi. Omi gbigbe gbe mi jẹ inu, ati awọn iṣẹ bii sise tabi ṣe awọn ounjẹ dabi enipe o lagbara ati ko ṣe pataki nigbati a ba fiwe awọn iṣoro nla mi, ”o pin pẹlu Healthline.

Botilẹjẹpe pipadanu iwuwo mi ko ti fẹrẹ ṣe pataki bi ti Goodwin, Mo tun nraka lati ṣetọju ifẹ mi nigbati mo ba ni wahala pupọ.

Mo ni ibajẹ aifọkanbalẹ ti gbogbogbo (GAD) ati ni awọn akoko ti aapọn giga - bii nigbati mo wa ni ọdun kan ti alefa eto oye oye ati ṣiṣẹ apakan-akoko - ifẹ mi lati jẹ awọn asan.

O dabi ẹni pe ọpọlọ mi ko le dojukọ ohunkohun ayafi ohun ti o fa aibalẹ fun mi.

Biotilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan binge njẹ tabi ṣe igbadun awọn ounjẹ ọlọrọ nigbati wọn ba tẹnumọ, ẹgbẹ kekere kan wa ti awọn eniyan ti o padanu ifẹ wọn lakoko awọn akoko ti aibalẹ giga.

Awọn eniyan wọnyi, ni ibamu si Zhaoping Li, MD, oludari ni Ile-iṣẹ UCLA fun Nutrition Eniyan, ko wọpọ ju awọn eniyan ti o dahun si aapọn nipasẹ jijẹ binge.

Ṣugbọn nọmba pataki kan tun wa ti o padanu ifẹkufẹ wọn nigbati wọn ba ni aniyan. Gẹgẹbi iwadi Amẹrika ti Amẹrika ti 2015, 39 ogorun ti awọn eniyan sọ pe wọn ti jẹunju tabi jẹ awọn ounjẹ ti ko ni ilera ni oṣu ti o kọja nitori aapọn, lakoko ti 31 ogorun sọ pe wọn ti foju ounjẹ nitori wahala.

Idahun ija-tabi-ofurufu yipada awọn idojukọ si gbongbo ti wahala

Li sọ pe iṣoro yii le wa kakiri gbogbo ọna pada si awọn ipilẹṣẹ ti idahun ija-tabi-ofurufu.

Ẹgbẹẹgbẹrun ọdun sẹyin, aibalẹ jẹ abajade esi si ipo korọrun tabi aapọn, gẹgẹbi jijẹẹ nipasẹ tiger kan. Idahun ti awọn eniyan kan lori ri ẹkùn kan yoo jẹ lati sá ni iyara bi wọn ti le ṣe. Awọn eniyan miiran le di tabi tọju. Diẹ ninu paapaa le gba agbara fun Amotekun.

Ofin kanna ni o kan si idi ti awọn eniyan kan fi padanu ifẹkufẹ wọn nigbati wọn ba n ṣaniyan, lakoko ti awọn miiran jẹunju.

“Awọn eniyan wa ti o dahun si wahala eyikeyi pẹlu‘Amotekun wa lori iru mi ' [irisi], ”Li sọ. “Mi o le ṣe ohunkohun bikoṣe ṣiṣe. Lẹhinna awọn eniyan miiran wa ti o gbiyanju lati ṣe ara wọn ni ihuwasi diẹ sii tabi diẹ sii ni ipo idunnu - iyẹn jẹ otitọ ọpọlọpọ eniyan. Awọn eniyan wọnyẹn jẹ ounjẹ diẹ sii. ”

Awọn eniyan ti o padanu ifẹ wọn jẹ run nipasẹ orisun ti aapọn wọn tabi aibalẹ pe wọn ko le ṣe ohunkohun miiran, pẹlu awọn iṣẹ pataki bi jijẹ.

Irora yii jẹ gidi gaan fun mi. Mo ṣẹṣẹ ni akoko ipari ti o fẹsẹmulẹ fun awọn ọsẹ lori nkan gigun ti Mo kan ko le mu ara mi wa lati kọ.

Bi akoko ipari mi ti sunmọ ati aifọkanbalẹ mi ga soke, Mo bẹrẹ kikọ pẹlẹpẹlẹ kuro. Mo ri ara mi ti o padanu ounjẹ aarọ, lẹhinna o padanu ounjẹ ọsan, lẹhinna mọ pe o di 3 ọsan ati pe Emi ko tun jẹun. Emi ko ni ebi, ṣugbọn o mọ pe o yẹ ki n jẹun nkankan nitori igbagbogbo Mo n gba awọn iṣipopada nigbati gaari ẹjẹ mi ba kere pupọ.

Oṣuwọn 31 ti awọn eniyan sọ pe wọn ti foju ounjẹ ni oṣu to kọja nitori wahala.

Awọn imọlara ti ara lati aapọn le dinku ifẹkufẹ

Nigbati Mindi Sue Black padanu baba rẹ laipẹ, o fi iwuwo iwuwo silẹ. O fi agbara mu ararẹ lati nibble nibi ati nibẹ, ṣugbọn ko ni ifẹ lati jẹ.

“Mo mọ pe o yẹ ki n jẹun, ṣugbọn emi ko le ṣe,” o sọ fun Healthline. “Therò jíjẹ ohunkóhun fi mí sínú ìrù kan. O jẹ iṣẹ lati mu omi. ”

Bii Black, diẹ ninu awọn eniyan padanu ifẹkufẹ wọn nitori awọn imọlara ti ara ti o ni nkan ṣe pẹlu aibalẹ ti o ṣe ironu jijẹ ainidena.

“Nigbagbogbo, wahala maa n farahan nipasẹ awọn imọlara ti ara ninu ara, gẹgẹbi ọgbun, awọn iṣan ti o nira, tabi sorapo kan ni inu,” ni Christina Purkiss sọ, olutọju oniwosan akọkọ ni Ile-iṣẹ Renfrew ti Orlando, ile-iṣẹ itọju aiṣedede jijẹ.

“Awọn imọlara wọnyi le mu ki iṣoro wa ni ibaramu pẹlu manna ati awọn ifunni kikun. Ti ẹnikan ba ni rilara pupọ nitori wahala, yoo jẹ italaya lati ka deede nigbati ara ba n ni iriri ebi, ”Purkiss ṣalaye.

Raul Perez-Vazquez, MD, sọ pe diẹ ninu awọn eniyan tun padanu ifẹ wọn nitori ilosoke ninu cortisol (homonu wahala) ti o le ṣẹlẹ lakoko awọn akoko ti aibalẹ giga.

“Ninu eto nla tabi lẹsẹkẹsẹ, wahala fa awọn ipele ti o pọ si ti cortisol, eyiti o jẹ ki o mu iṣelọpọ acid ni ikun,” o sọ. “Ilana yii ni lati ṣe iranlọwọ fun ara lati yara jẹ ounjẹ ni igbaradi fun‘ ija-tabi-baalu, ’eyiti o jẹ ilaja nipasẹ adrenaline. Ilana yii tun, fun awọn idi kanna, o dinku igbadun. ”

Yi ilosoke ninu acid inu tun le ja si ọgbẹ, nkan ti Goodwin ni iriri lati ko jẹun. O sọ pe: “Mo dagbasoke ọgbẹ ikun lati awọn gigun gigun pẹlu acid nikan ni ikun mi,” o sọ.

Bii o ṣe le rii igbadun rẹ ti o ba padanu rẹ

Black sọ pe o mọ pe o yẹ ki o jẹun, ati pe o ti ṣe awọn iṣọra lati rii daju pe ilera rẹ tun jẹ ayo. O jẹ ki ara rẹ jẹ bimo ati gbiyanju lati wa lọwọ.

“Mo rii daju lati lọ fun rin gigun lẹẹmeji lojoojumọ pẹlu aja mi lati rii daju pe awọn iṣan mi ko ni atrophying lati pipadanu iwuwo, Mo ṣe yoga lati wa ni idojukọ, ati pe Mo ṣe ere bọọlu afẹsẹgba igba diẹ,” wí.

Ti o ba ti padanu ifẹkufẹ rẹ nitori aibalẹ tabi aapọn, gbiyanju lati mu ọkan ninu awọn igbesẹ wọnyi lati tun ri gba pada:

1. Ṣe idanimọ awọn wahala rẹ

Figuring jade awọn wahala ti o n fa ki o padanu ifẹkufẹ rẹ yoo ran ọ lọwọ lati de gbongbo iṣoro naa. Ni kete ti o ṣe idanimọ awọn wahala wọnyi, o le ṣiṣẹ pẹlu onimọwosan kan lati mọ bi o ṣe le ṣakoso wọn.

"Idojukọ lori iṣakoso iṣoro yoo, lapapọ, yorisi idinku ninu awọn aami aisan ti ara ti o ni nkan ṣe pẹlu aapọn," Purkiss sọ.

Ni afikun, Purkiss ṣe iṣeduro ṣe akiyesi awọn imọlara ti ara ti o le tẹle wahala, gẹgẹ bi ọgbun. “Nigbati o ba ni anfani lati pinnu pe ọgbun jẹ eyiti o ni ibatan si awọn ikunsinu wọnyi, o yẹ ki o jẹ amọran pe botilẹjẹpe o le ni irọrun, o tun jẹ pataki lati jẹun fun ilera,” o sọ.

2. Rii daju pe o n sun oorun to

Li sọ pe gbigba oorun to dara jẹ pataki fun didakoja aini aini nitori wahala. Bibẹẹkọ, iyipo ti ko jẹun yoo nira sii lati sa fun.

3. Ṣe akiyesi jijẹ lori iṣeto kan

Purkiss sọ pe ebi npa eniyan ati awọn ifọmọ ni kikun nikan ṣe ilana nigbati ẹnikan n jẹun nigbagbogbo.

“Ẹnikan ti o jẹun diẹ bi idahun si idinku ninu ifẹkufẹ le nilo lati jẹ‘ ẹrọ, ’lati le jẹ ki awọn ifunni ebi npa pada,” o sọ. Eyi le tumọ si siseto aago kan fun ounjẹ ati awọn akoko ipanu.

4. Wa awọn ounjẹ ti o le farada, ki o faramọ wọn

Nigbati aibalẹ mi ba ga, Emi kii ṣe igbagbogbo fẹran jijẹ nla, ounjẹ onjẹ. Ṣugbọn Mo tun mọ pe Mo nilo lati jẹun. Emi yoo jẹ awọn ounjẹ pẹlẹpẹlẹ bi iresi brown pẹlu omitooro adie, tabi iresi funfun pẹlu nkan kekere ti iru ẹja nla kan, nitori Mo mọ pe ikun mi nilo ohunkan ninu rẹ.

Wa nkan ti o le inu nigba awọn akoko wahala rẹ julọ - boya iyọdi onjẹ ni adun tabi ipon ọkan ninu awọn ounjẹ, nitorina o ko ni lati jẹ pupọ ninu rẹ.

Jamie Friedlander jẹ onkọwe ailẹgbẹ ati olootu pẹlu ifẹkufẹ fun ilera. Iṣẹ rẹ ti han ni Ge, Chicago Tribune, Racked, Oludari Iṣowo, ati Iwe irohin Aseyori. Nigbati ko ba nkọwe, o le maa rii irin-ajo, mimu ọpọlọpọ oye ti alawọ alawọ, tabi hiho Etsy. O le wo awọn ayẹwo diẹ sii ti iṣẹ rẹ lori oju opo wẹẹbu rẹ. Tẹle rẹ lori Twitter.