Njẹ Awọn Pẹpẹ Amuaradagba Ni Ilera Nitootọ?

Akoonu

• Nitorinaa, Ṣe Awọn igi Amuaradagba Ṣe buburu tabi O dara?
• Awọn imọran fun yiyan Pẹpẹ Amuaradagba ilera
• Atunwo fun

Awọn ọpa amuaradagba lo lati jẹ o kan fun awọn buruku mega-iṣan ni yara iwuwo. Ṣugbọn pẹlu awọn obinrin ti n pọ si ati siwaju sii ti n wa lati jẹki gbigbemi amuaradagba wọn, awọn ifi amuaradagba ti di ohun-elo ti abyss isalẹ-ti-apamọwọ.

Ṣé ohun tó dáa nìyẹn? A ṣe ika sinu iwadi naa ati sọrọ si awọn amoye giga lati wa gbogbo otitọ nipa awọn ifi amuaradagba.

Nitorinaa, Ṣe Awọn igi Amuaradagba Ṣe buburu tabi O dara?

Awọn anfani: Ni akọkọ, amuaradagba wa. "Amuaradagba jẹ macronutrient pataki fun gbogbo obinrin," ni Kylene Bogden, MS, RD.N., CSSD sọ, onjẹ ijẹẹmu ounjẹ ti a forukọsilẹ pẹlu Ile -iwosan Ile -iwosan Cleveland fun Oogun Iṣẹ -ṣiṣe. Amuaradagba jẹ pataki si kii ṣe ibi -iṣan iṣan nikan, ṣugbọn tun si oṣuwọn iṣelọpọ rẹ, awọn ipele satiety, ati paapaa ilera homonu. A okeerẹ 2015 awotẹlẹ ni Fisioloji ti a lo, Ounjẹ, ati iṣelọpọ ṣe iwuri fun eniyan, paapaa awọn ti n ṣiṣẹ lati mu ilọsiwaju ti ara wọn dara (ipin ti sanra ara si iṣan), lati jẹun laarin 25 ati 35 giramu ti amuaradagba ni gbogbo ounjẹ.

Sibẹsibẹ, iwadii ti a tẹjade ninu Iwe akọọlẹ Amẹrika ti Ounjẹ isẹgun fihan pe ọpọlọpọ awọn obinrin ko sunmọ isunmọ ti o dara julọ. Lẹhinna, laibikita bi a ti jẹ nla ni igbaradi ounjẹ, a ko nigbagbogbo ni akoko ati ero tẹlẹ lati lo ni ọsan ọjọ Sundee ni fifun awọn toonu ti amuaradagba, ti o ṣetan lati jẹ ounjẹ ati awọn ipanu-tẹle nipasẹ pipin wọn sinu awọn apoti kọọkan (ati mimu wọn tutu!) Ati fifa wọn yika gbogbo ọjọ (ati lẹhinna igbona wọn lẹẹkansi).

Eyi ni deede idi ti awọn ifi amuaradagba jẹ itara pupọ. Ko si imura tabi itutu agbaiye jẹ pataki, nitorinaa ti o ba ni igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ, gba-ati-lọ, wọn jẹ ọna nla lati rii daju pe gbigbemi amuaradagba rẹ wa ni aaye jakejado ọjọ. “Ọkan ninu awọn anfani akọkọ ti awọn ifi amuaradagba jẹ ifosiwewe irọrun,” ni Bogden sọ. "Wọn jẹ apẹrẹ fun igbesi aye awọn obinrin ti n ṣiṣẹ, ati pe o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati gba awọn ounjẹ ti wọn kii yoo ni anfani lati gba bibẹẹkọ."

Nigbati on soro ti awọn ounjẹ, iyẹn pẹlu awọn kabu pataki, ọra, ati okun, gbogbo eyiti o ṣiṣẹ ni tandem pẹlu amuaradagba lati mu wiwa amino acid pọ si awọn iṣan rẹ, ṣe iranlọwọ ni satiety, ati jẹ ki awọn ipele agbara rẹ ga, ni onjẹ ijẹun ounjẹ ti a forukọsilẹ Betsy Opyt, RD, CDE, oludasile Betsy's Best. "Ounjẹ jẹ idana ara rẹ. Ti o ko ba gbero lati jẹ ipanu tabi jẹ ni gbogbo ọjọ, lẹhinna wiwa agbara si agbara nipasẹ kilasi iyipo ọsan le jẹ ipenija," o sọ, akiyesi pe idapọpọ ti awọn carbs ati amuaradagba jẹ tun ṣe pataki si imularada adaṣe. Ti o ni idi ti ọpọlọpọ awọn obinrin yipada si awọn ifi amuaradagba bi ipanu iṣaaju- ati lẹhin-adaṣe.

Awọn konsi: “Diẹ ninu awọn ifi amuaradagba ni diẹ sii ju giramu 30 gaari ati awọn kalori diẹ sii ju igi suwiti kan,” ni ounjẹ onjẹ ere idaraya ti o ni ifọwọsi ọkọ sọ Georgie Fear, RD, CSSD, onkọwe ti Awọn iwa ti o tẹẹrẹ fun Pipadanu iwuwo igbesi aye gigun. Nibayi, awọn miiran kun fun lile-lati sọ, awọn eroja ti a ṣe laabu gẹgẹbi awọn epo hydrogenated kan (ka: trans fat), omi ṣuga oka fructose giga, awọ ounjẹ, awọn suga atọwọda, awọn ọti suga, ati awọn afikun miiran ti o ti sopọ mọ kere-ju-alarinrin ilera, wí pé Bogden.

Awọn imọran fun yiyan Pẹpẹ Amuaradagba ilera

Ṣayẹwo akojọ awọn eroja: Eyi jẹ dandan lati pinnu gangan ohun ti o njẹ, nitorinaa ma ṣe gbẹkẹle awọn akole ni iwaju apoti lati ṣe ipinnu rẹ. Bogden sọ pe “Maṣe ronu amuaradagba tabi akoonu ọra titi iwọ o fi rii daju pe a ṣe igi naa pẹlu awọn eroja ti o dara fun ọ ti o ṣe idanimọ gangan,” ni Bogden sọ. Fun apẹẹrẹ, Pẹpẹ CLIF n ṣe ọpọlọpọ awọn ọja, lati inu Pẹpẹ Amuaradagba BUILDER rẹ si Pẹpẹ Organic Trail Mix Bar, ni lilo gbogbo awọn eroja bii oats ti a yiyi ati bota nut-ati odo ni apakan awọn epo hydrogenated tabi omi ṣuga agbọn giga-fructose. ALOHA ṣe awọn ọpa amuaradagba ajewebe ti o tun jẹ mimọ pupọ.

Mọ ibi -afẹde rẹ: Ni afikun si ṣayẹwo awọn eroja, o ṣe pataki lati tọju oju lori amuaradagba, ọra, awọn kabu, suga, ati okun-botilẹjẹpe iye to dara ti ọkọọkan da lori deede ohun ti o nireti lati gba lati inu igi rẹ. “Ti o ba nlo bi orisun amuaradagba akọkọ rẹ, lẹhinna o dajudaju fẹ igi kan pẹlu o kere ju giramu 10 ti amuaradagba,” Ibẹru sọ. "Mo gbiyanju lati wa awọn ti o ni gaari kekere fun awọn ipanu irin-ajo tabi awọn ipanu ṣaaju ibusun. Sibẹsibẹ, ti o ba nlo igi kan lakoko iṣẹ ere idaraya, suga jẹ orisun ti o wa ni imurasilẹ ti idana iyara nitorina awọn awọ eso tabi awọn igi ti o da lori eso kii ṣe ' t jẹ imọran buburu. ” Ti o ba n wa imularada lẹhin-adaṣe tabi agbara imuduro (lati gba nipasẹ gigun gigun, boya) yan igi kan pẹlu to 30 giramu ti awọn carbohydrates, bi igi kekere-kabu kii yoo mu ọ pẹlu, o ṣafikun. (Wo ohun ti o wa lori awọn selifu ile itaja ninu atokọ wa ti awọn ifi ijẹẹmu ti o dara julọ ati ti o buru julọ fun awọn obinrin.) Niwọn bi ọra ati okun ti lọ, Opyt ṣe iṣeduro yiyan igi kan pẹlu bii 10 si 15 giramu ti ọra, nipataki lati awọn orisun ti ko kun (gbiyanju lati tọju gbigbemi ọra ti o kere si kere ju 5 giramu) ati apapọ okun kan laarin 3 ati 5 giramu, eyiti yoo ṣafikun si ipa-ipa ebi-igi ti igi rẹ.

Ṣe igi amuaradagba tirẹ: Ko wiwa gangan ohun ti o n wa ni ile itaja ounjẹ ilera tabi ni ọja agbegbe rẹ? Gbiyanju ṣiṣe awọn ọpa amuaradagba tirẹ pẹlu ọkan ninu awọn ilana igi amuaradagba vegan wọnyi.

Ni Oriire, ti o ba nṣe iranti ohun ti n lọ sinu igi rẹ ati idi ti o fi jẹ wọn, iwọ ko nilo lati ni aibalẹ pupọ pẹlu awọn kalori. Lẹhinna, ti o ba wa lori irin-ajo ọjọ-ọjọ kan, iwọ yoo nilo ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati awọn carbs (eyiti o le lapapọ awọn kalori 300-plus) lati inu igi amuaradagba rẹ, leti Ibẹru. Ti o ba n wa yiyan ọsan ni ọfiisi, igi-irin-irin-irin diẹ sii pẹlu kabu kekere ati awọn ipele amuaradagba ni bii awọn kalori 150 si 200, yoo kọlu aaye naa.

Atunwo fun