Iderun Adayeba lati Irora Arthritis

Akoonu

• Arthritis irora
• 1. Ṣakoso iwuwo rẹ
• 2. Gba idaraya to
• 3. Lo itọju gbona ati tutu
• 4. Gbiyanju acupuncture
• 5. Lo iṣaro lati bawa pẹlu irora
• 6. Tẹle ounjẹ to ni ilera
• 7. Fi turmeric kun si awọn ounjẹ
• 8. Gba ifọwọra
• 9. Ro awọn afikun egboigi
• Sopọ pẹlu awọn omiiran ti o ni arthritis

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ra nkankan nipasẹ ọna asopọ kan lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Bawo ni eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Arthritis irora

Arthritis n tọka si ibiti awọn ipo ti o ni irora ati igbona ninu awọn isẹpo. e

Njẹ o jẹ ipo ibajẹ, eyiti o tumọ si pe awọn aami aisan naa maa n buru si akoko, tabi o jẹ iru aarun ara-ara autoimmune pẹlu awọn aami aisan atọwọdọwọ ti o ni nkan ṣe, ti o jẹ ti awọn igbona iredodo ati ilana itọju onibaje?

Awọn oriṣi meji ti arthritis pẹlu osteoarthritis (OA) ati arthritis rheumatoid (RA).

OA ni awọn abajade akọkọ nigbati yiya ati yiya ti kerekere fa awọn egungun lati fọ papọ, ti o yori si ija, ibajẹ, ati igbona.

RA jẹ ipo eto ti o fa awọn aami aiṣan jakejado ara. O jẹ arun autoimmune ati pe o ṣẹlẹ nigbati eto alaabo ba ni aṣiṣe kọlu àsopọ apapọ ti ilera.

Awọn onisegun le kọwe oogun lati ṣe iranlọwọ fun irora ti arthritis, ṣugbọn wọn nigbagbogbo ṣe iṣeduro awọn ọna abayọ, paapaa.

Ranti lati ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju igbiyanju eyikeyi atunṣe fun arthritis, boya o kan oogun tabi rara.

1. Ṣakoso iwuwo rẹ

Iwọn rẹ le ni ipa nla lori awọn aami aisan arthritis. Afikun iwuwo fi ipa diẹ sii si awọn isẹpo rẹ, paapaa awọn yourkún rẹ, ibadi, ati ẹsẹ rẹ.

Awọn Itọsọna lati Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Rheumatology ati Arthritis Foundation (ACR / AF) ṣeduro ni iṣeduro pipadanu iwuwo ti o ba ni OA ati iwọn apọju tabi isanraju.

Dokita rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣeto iwuwo afojusun ati ṣe apẹrẹ eto kan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibi-afẹde naa.

Idinku wahala lori awọn isẹpo rẹ nipasẹ pipadanu iwuwo le ṣe iranlọwọ:

• mu iṣipopada rẹ dara si
• dinku irora
• ṣe idiwọ ibajẹ ọjọ iwaju si awọn isẹpo rẹ

2. Gba idaraya to

Ti o ba ni arthritis, adaṣe le ṣe iranlọwọ fun ọ:

• ṣakoso iwuwo rẹ
• jẹ ki awọn isẹpo rẹ rọ
• mu awọn iṣan lagbara ni ayika awọn isẹpo rẹ, eyiti o funni ni atilẹyin diẹ sii

Awọn itọnisọna lọwọlọwọ n ṣe iṣeduro ni iṣeduro bẹrẹ eto idaraya ti o yẹ. Idaraya pẹlu olukọni tabi eniyan miiran le jẹ anfani ni pataki, bi o ṣe n mu iwuri sii.

Awọn aṣayan to dara pẹlu awọn adaṣe ipa-kekere, gẹgẹbi:

• nrin
• gigun kẹkẹ
• tai chi
• omi akitiyan
• odo

3. Lo itọju gbona ati tutu

Awọn itọju igbona ati tutu le ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda irora arthritis ati igbona.

• Awọn itọju ooru le pẹlu gbigba gigun, iwẹ gbona tabi wẹ ni owurọ lati ṣe iranlọwọ irorun lile ati lilo ibora itanna kan tabi paadi igbona tutu lati dinku aibalẹ ni alẹ.
• Awọn itọju tutu le ṣe iranlọwọ irora irora apapọ, wiwu, ati igbona. Fi ipari si apo yinyin tabi apo ti awọn ẹfọ tio tutunini ninu aṣọ inura ki o lo o si awọn isẹpo irora fun iderun yiyara. Maṣe lo yinyin taara si awọ ara.
• Capsaicin, eyiti o wa lati ata ata, jẹ ẹya paati diẹ ninu awọn ikunra ti agbegbe ati awọn ọra wara ti o le ra lori abọ. Awọn ọja wọnyi n pese igbona ti o le fa irora apapọ.

4. Gbiyanju acupuncture

Itọju acupuncture jẹ itọju iṣoogun ti Ilu Ṣaina atijọ ti o ni ifibọ awọn abẹrẹ tẹẹrẹ sinu awọn aaye pataki lori ara rẹ. Awọn oṣiṣẹ sọ pe o ṣiṣẹ nipa ṣiṣatunkun okunagbara ati mimu-pada sipo iwontunwonsi ninu ara rẹ.

Itọju acupuncture le dinku irora arthritis, ati pe ACR / AF ṣe iṣeduro iṣeduro rẹ. Lakoko ti ko si ẹri ti o to lati jẹrisi awọn anfani rẹ, eewu ti ipalara ni a ka si kekere.

Rii daju lati wa acupuncturist ti o ni iwe-aṣẹ ati ifọwọsi lati ṣe itọju yii.

5. Lo iṣaro lati bawa pẹlu irora

Iṣaro ati awọn ilana isinmi le ṣe iranlọwọ idinku irora ti arthritis nipa gbigbe wahala silẹ ati mu ki o le baju rẹ dara julọ. Idinku wahala le tun ṣe iranlọwọ igbona kekere ati irora.

ACR / AF ṣe iṣeduro tai chi ati yoga. Awọn wọnyi darapọ iṣaro, isinmi, ati awọn imuroro atẹgun pẹlu adaṣe ipa-kekere.

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede (NIH), awọn ijinlẹ ti ri pe didaṣe iṣaro iṣaro jẹ iranlọwọ fun diẹ ninu awọn eniyan pẹlu RA.

Ibanujẹ, aapọn, ati aibanujẹ jẹ gbogbo awọn ilolu ti o wọpọ ti awọn ipo ti o kan pẹlu irora onibaje, gẹgẹbi arthritis.

Kọ ẹkọ diẹ sii nipa ibanujẹ ati arthritis.

6. Tẹle ounjẹ to ni ilera

Ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni awọn eso titun, awọn ẹfọ, ati awọn ounjẹ odidi le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto alaabo rẹ ati ilera gbogbo rẹ. Awọn ẹri kan wa pe awọn aṣayan ti ijẹẹmu le ni ipa lori awọn eniyan pẹlu mejeeji RA ati OA.

Ounjẹ ti o da lori ọgbin n pese awọn antioxidants, eyiti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo nipa yiyo awọn aburu kuro ni ara.

Ni apa keji, ounjẹ ti o ni ounjẹ pupa, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana, ọra ti o lopolopo, ati afikun suga ati iyọ le mu igbona pọ si, eyiti o jẹ ẹya ti arthritis.

Awọn ounjẹ wọnyi tun le ṣe alabapin si awọn ipo ilera miiran, pẹlu isanraju, idaabobo awọ giga, titẹ ẹjẹ giga, arun inu ọkan, ati awọn iloluran miiran, nitorinaa o ṣee ṣe ko ṣe anfani fun awọn eniyan ti o ni arthritis.

Awọn itọsọna OA lọwọlọwọ ko ṣe iṣeduro mu Vitamin D tabi awọn afikun epo epo bi itọju, ṣugbọn gbigba awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja wọnyi gẹgẹ bi apakan ti ounjẹ ti o niwọntunwọnsi le ṣe alabapin si ilera gbogbogbo.

Kini o yẹ ki o jẹ lati wa ni ilera pẹlu arthritis?

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki o yago fun?

7. Fi turmeric kun si awọn ounjẹ

Turmeric, turari ofeefee ti o wọpọ ni awọn ounjẹ India, ni kemikali kan ti a pe ni curcumin. O ni awọn ohun elo ẹda ara ati egboogi-iredodo. Iwadi ṣe imọran pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora arthritis ati igbona.

Ninu iwadi ẹranko ti a tọka si, awọn onimo ijinlẹ sayensi fun turmeric si awọn eku. Awọn abajade fihan pe o dinku iredodo ninu awọn isẹpo wọn.

A nilo iwadii diẹ sii lati fihan bi turmeric ṣe n ṣiṣẹ, ṣugbọn fifi iye diẹ ti irẹlẹ yii ṣugbọn turari ti o dun si ounjẹ alẹ rẹ le jẹ aṣayan ailewu.

Ṣe igbadun aye rẹ nipasẹ mimu diẹ ninu ori ayelujara loni.

8. Gba ifọwọra

Ifọwọra le pese oye ti ilera. O tun le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso irora apapọ ati aapọn.

ACR / AF ko ṣe iṣeduro ifọwọra lọwọlọwọ bi itọju, bi wọn ṣe sọ pe ko si ẹri ti o to lati jẹrisi pe o ṣiṣẹ.

Wọn ṣafikun, sibẹsibẹ, pe ifọwọra ko ṣeeṣe lati jẹ eewu ati pe o le pese awọn anfani aiṣe-taara, gẹgẹbi idinku wahala.

Beere lọwọ dokita rẹ lati ṣeduro oniwosan ifọwọra ti o ni iriri ni atọju awọn eniyan ti o ni arthritis. Ni omiiran, o le beere lọwọ olutọju-ara ti ara lati kọ ọ ni ifọwọra ara ẹni.

9. Ro awọn afikun egboigi

Ọpọlọpọ awọn afikun egboigi le dinku irora apapọ, botilẹjẹpe iwadi ijinle sayensi ko ti jẹrisi pe eyikeyi ewe tabi afikun kan pato le ṣe itọju arthritis.

Diẹ ninu awọn ewe wọnyi pẹlu:

• boswellia
• bromelain
• èṣu èṣu
• ginkgo
• ta èso
• thund ọlọrun àrá

Iṣakoso Ounje ati Oogun (FDA) ko ṣe atẹle awọn ewe ati awọn afikun fun didara, mimọ, tabi ailewu, nitorinaa o ko le rii daju gangan ohun ti ọja kan wa ninu rẹ. Rii daju lati ra lati orisun olokiki.

Nigbagbogbo sọrọ si dokita rẹ ṣaaju ki o to gbiyanju afikun tuntun, nitori diẹ ninu awọn le fa awọn ipa ẹgbẹ ati awọn ibaraẹnisọrọ oogun eewu.

Sopọ pẹlu awọn omiiran ti o ni arthritis

“O lero bi ẹni pe o wa funrararẹ, ṣugbọn pẹlu jijẹ apakan ti ẹgbẹ o mọ pe ko si. O jẹ iranlọwọ pupọ lati gba awọn ero ati awọn imọran lati ọdọ awọn miiran ti n jiya irora kanna bi iwọ. ”
–– Judith C.

“Aaye yii jẹ ki o lero pe o ko si lori ara rẹ. O tun le gba imọran ti o wulo ati ṣe afẹfẹ awọn ifiyesi rẹ. Mo ni osteoarthritis ni kneeskun mejeeji. O jẹ arun ti o buruju.”
–– Penny L.

Darapọ mọ eniyan 9,000 bii iwọ ni agbegbe Facebook wa »