Spondylitis Ankylosing ati Itọju ailera: Awọn anfani, Awọn adaṣe, ati Diẹ sii

Akoonu

• Kini itọju ti ara?
• Awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni spondylitis ankylosing
• Awọn oriṣi ti awọn adaṣe itọju ti ara
• Awọn akiyesi
• Bii o ṣe le wa oniwosan ti ara
• Mu kuro

Akopọ

Ankylosing spondylitis (AS) jẹ oriṣi ti arthritis iredodo ti o le fa irora nla ati idinku iyipo rẹ. Ti o ba ni AS, o le ma lero bi gbigbe tabi adaṣe nitori o wa ninu irora. Ṣugbọn kii ṣe gbigbe le ṣe ipalara diẹ sii ju didara lọ.

Diẹ ninu iru adaṣe yẹ ki o jẹ apakan ti eto itọju rẹ. Itọju ailera (PT) jẹ ọna kan ti o le duro lọwọ. O le ṣe iranlọwọ idinku lile ninu awọn isẹpo rẹ ati mu iduro rẹ pọ ati irọrun, eyiti o le dinku irora rẹ.

Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ti PT, pẹlu awọn imọran idaraya ti o le mu awọn aami aisan rẹ rọrun.

Kini itọju ti ara?

PT tọ ọ lailewu nipasẹ awọn adaṣe lati ṣakoso ipo rẹ. Ipa akọkọ ti olutọju-ara ti ara ni lati ṣẹda eto adaṣe kan ti o jẹ pato si ọ. Ero yii yoo mu agbara rẹ dara, irọrun, iṣọkan, ati iwọntunwọnsi.

Awọn oniwosan nipa ti ara le tun kọ ọ bi o ṣe le ṣetọju iduro to dara nigba ikopa ninu awọn iṣẹ ojoojumọ.

Ni igba PT kan, onimọgun nipa ti ara yoo ṣeeṣe kọ ọ nipa awọn adaṣe oriṣiriṣi ti o le ṣe ni ile ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso AS rẹ. Awọn igba jẹ deede wakati kan. Ti o da lori agbegbe iṣeduro, awọn eniyan le wo awọn oniwosan ti ara lati lẹẹkan ni ọsẹ kan si lẹẹkan ninu oṣu.

Ti o ba fẹ lati rii onimọwosan ti ara, beere lọwọ dokita rẹ ti wọn ba ni iṣeduro kan ati ṣayẹwo pẹlu olupese iṣeduro rẹ nipa agbegbe.

Awọn anfani fun awọn eniyan ti o ni spondylitis ankylosing

Lakoko PT, iwọ yoo kọ ẹkọ nipa awọn adaṣe oriṣiriṣi ti o le ṣe lojoojumọ lati ṣe irora irora tabi lile ti AS.

Ninu atunyẹwo kan, awọn oniwadi wo awọn ẹkọ oriṣiriṣi mẹrin ti o kan eniyan pẹlu AS. Wọn rii pe adaṣe kọọkan ati abojuto ti o mu ki iṣipopada eegun diẹ sii ju ko si idaraya rara.

Ni afikun, awọn adaṣe ẹgbẹ jẹ anfani diẹ sii ju awọn ẹni kọọkan lọ, mejeeji fun gbigbe ati ilera.

Wiwo oniwosan ti ara jẹ igbesẹ akọkọ akọkọ lati ṣafikun adaṣe sinu ilana ojoojumọ rẹ. Ohun ikẹhin ti o fẹ ṣe ni ṣe ipalara funrararẹ ati fa irora diẹ sii. Oniwosan ti ara le kọ ọ awọn adaṣe kekere-ipa ti ko fi igara afikun si awọn isẹpo rẹ tabi ọpa ẹhin.

O le wa awọn orisun lori adaṣe ẹgbẹ ni Arthritis Foundation ati Spondylitis Association of America (SAA). Tun ṣayẹwo awọn ọrẹ ni YMCA ti agbegbe rẹ tabi idaraya, gẹgẹ bi awọn eto aquatics.

Awọn oriṣi ti awọn adaṣe itọju ti ara

Iwadi kan wa pe ilana adaṣe ti o munadoko fun AS pẹlu irọra, okunkun, adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, iṣẹ lilọ ẹhin, ati ikẹkọ iṣẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ pẹlu awọn iṣẹ ojoojumọ.

Lakoko igba PT kan, olutọju-ara rẹ le beere lọwọ rẹ lati gbiyanju awọn iru awọn adaṣe wọnyi:

• General nínàá. Oniwosan nipa ti ara rẹ le jẹ ki o tẹ lẹgbẹẹ, siwaju, ati sẹhin lati mu irọrun ni irọrun ninu ọpa ẹhin rẹ.
• Awọn adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ. Oniwosan ti ara rẹ le ni ki o gbiyanju gigun kẹkẹ, odo, tabi adaṣe aerobic miiran ti ko ni ipa kekere lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju sii.
• Ikẹkọ agbara. Yoga jẹ adaṣe kan ti o le ṣe alekun agbara rẹ, pẹlu lilo awọn iwuwo ọwọ ọwọ. Tai chi jẹ aṣayan miiran ti o mu ki agbara ati iwọntunwọnsi pọ nipasẹ awọn iṣiwọn lọra ti o da lori awọn ọna ti ologun.

Imudarasi iduro rẹ tun jẹ bọtini si iṣakoso awọn aami aisan AS rẹ. Oniwosan nipa ti ara rẹ le daba awọn atẹle:

• Prone irọ. Lati ṣe eyi, iwọ yoo dubulẹ dojukọ ilẹ ti o duro ṣinṣin pẹlu irọri tabi aṣọ inura labẹ àyà ati iwaju rẹ. Dubulẹ ni ipo yii fun iṣẹju kan tabi meji, ṣiṣẹ ọna rẹ titi di iṣẹju 20.
• Duro si odi. Duro lodi si ogiri pẹlu awọn igigirisẹ rẹ ni inṣis mẹrin mẹrin sẹhin ati apọju rẹ ati awọn ejika rẹ pẹlu ọwọ kan ogiri. Lo digi kan lati ṣayẹwo aye rẹ. Mu ipo yii duro fun iṣẹju-aaya marun. Tun ṣe.

Wọn le tun ṣeduro pe ki o duro, rin, ki o joko ni giga lakoko ṣiṣe gbogbo awọn adaṣe lati ṣetọju ipo rẹ.

Awọn akiyesi

Ṣaaju ki o to bẹrẹ PT, mọ pe diẹ ninu irora tabi irọra diẹ yoo ṣee ṣe nigbati o bẹrẹ idaraya. Ṣugbọn o yẹ ki o ko nipasẹ irora nla. Rii daju pe o jẹ ki olutọju-ara rẹ mọ ti o ba ni iriri ibanujẹ apọju lakoko igba rẹ.

Pẹlupẹlu, niwọn igba ti ọpọlọpọ eniyan ti o ni AS ni irora diẹ sii ati lile ni owurọ, ronu siseto awọn akoko PT rẹ ni iṣaaju ọjọ lati tu awọn isan rẹ.

Diẹ ninu eniyan yoo nilo awọn adaṣe ti n fikun diẹ sii, lakoko ti awọn miiran yoo nilo itun diẹ sii. Oniwosan ti ara yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafihan awọn aini rẹ pato.

Bii o ṣe le wa oniwosan ti ara

O le wa olutọju-ara ti ara ni agbegbe rẹ nipa wiwa ibi ipamọ data ori ayelujara ti American Physical Therapy Association. Tabi o le beere lọwọ dokita rẹ fun iṣeduro kan. Wọn le ni anfani lati ṣeduro oniwosan ti ara ẹni ti o ṣiṣẹ ni pataki pẹlu awọn eniyan ti n gbe pẹlu awọn ipo bii AS.

O tun le ṣayẹwo pẹlu olupese iṣeduro rẹ fun atokọ ti awọn oniwosan ti ara ni agbegbe rẹ ti o bo nipasẹ ero rẹ.

Mu kuro

PT ni ọpọlọpọ awọn anfani fun awọn eniyan ti ngbe pẹlu AS. Awọn adaṣe ti a fojusi le mu agbara rẹ dara si, iduro, ati irọrun. Awọn oniwosan ti ara tun le ṣe iranlọwọ rii daju pe o n ṣe gbogbo awọn adaṣe ni deede ati lailewu.

Ba dọkita rẹ sọrọ lati rii boya wọn ṣe iṣeduro oniwosan ti ara gẹgẹbi apakan ti eto itọju rẹ, ki o kan si dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi adaṣe funrararẹ.