Whoa, O ni lati Wo Ẹrọ Itutu yii Ashley Graham Ti a lo lakoko adaṣe aipẹ kan

Akoonu

• Atunwo fun

Ashley Graham ni a mọ fun pinpin awọn fidio buburu ti ikẹkọ ara-ati ọmọbirin ṣe kii ṣerọra ṣe. Ọran ni aaye: Ni akoko yii o ṣe ohun ti o jẹ ipaniyan rogodo oogun pataki fun cardio tabi alapata apọju mini-band ti o buruju ni ipari adaṣe rẹ. (Mejeeji eyiti o ni ọgbẹ wa kan wiwo-ṣugbọn ẹri paapaa ni diẹ sii Ashley Graham pe o yẹ.)

Laipẹ, awọn Idaraya alaworan awoṣe swimsuit pin awọn fidio itan Instagram ti rẹ nipa lilo ohun ti a pe ni ẹrọ ikẹkọ iṣẹ ṣiṣe eccentric-ati pe o jẹ ki a gbon.

Dapo? Iwọ kii ṣe ọkan nikan: Eyi kii ṣe nkan elo ti o rii ni ibi-idaraya eyikeyi. Ni ipilẹ, o duro lori ipilẹ ati isalẹ sinu squat, lẹhinna gbiyanju lati di ipo yẹn duro lakoko ti ipilẹ bẹrẹ lati lọ siwaju, si oke, sẹhin, ati isalẹ, ni awọn iyika (iru bii ọkọ oju omi lori awọn igbi omi).

Bii ohun gbogbo, Graham jẹ ki iṣipopada naa dabi lilọ kiri ni ọgba-itura-ṣugbọn o jinna si rẹ. "O le bi apaadi," Pamela Geisel sọ, MS, C.SC.S., olukọni ti a fọwọsi ati adaṣe adaṣe. "Ẹrọ yii jẹ nla ni kikọ agbara eccentrically, eyiti a ko ṣe nigbagbogbo."

Ti o ba loorekoore awọn idaraya , nibẹ ni kan lẹwa ti o dara anfani ti o ti sọ gbọ awọn oro "eccentric idaraya" toss ni ayika. Lakoko ti o le dun fanimọra, o jẹ imọran ti o rọrun: Awọn adaṣe wọnyi dojukọ awọn iṣan iṣẹ bi wọn ṣe gigun, ni ilodi si nigbati wọn ṣe adehun. Nibẹ jẹ ẹya eccentric apakan si gbogbo idaraya ; fun apẹẹrẹ, ni biceps curl, o n ṣẹlẹ nigbati o ba sọ silẹ dumbbell pada si isalẹ ti aṣoju ati koju iwuwo ti dumbbell ni ọna isalẹ.

Bawo ni iyẹn ṣe wulo, o le beere? Geisel sọ pe “Eccentric ronu ṣe iranlọwọ fun wa lati ṣakoso fifalẹ iwuwo ara wa,” Geisel sọ. "Nitorina ronu nipa iyipada itọsọna ni ere tẹnisi tabi awọn atẹgun ti n sọkalẹ.Nigba ti a ko ba ni agbara lati ṣakoso iṣipopada yẹn, awọn isẹpo loke ati ni isalẹ yoo kọlu.” (Ajeseku: Awọn gbigbe eccentric tun ṣee ṣe lati fi ọ silẹ ni ọgbẹ gaan.)

Ẹrọ naa ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ ṣugbọn o tun jẹ pataki nla fun isansa rẹ. “O n ṣiṣẹ gbogbo awọn amuduro mojuto ati iwọntunwọnsi,” Geisel sọ. "Iroro mi ni pe o ṣe eyi fun awọn akoko kukuru nitori awọn iṣan ṣiṣẹ nigbagbogbo labẹ ẹdọfu." (Ibatan: Mo ṣiṣẹ bi Ashley Graham ati Eyi ni Ohun ti O ṣẹlẹ)

Ti o ba n ku lati baamu diẹ ninu awọn agbeka eccentric sinu ilana adaṣe adaṣe rẹ, ṣugbọn ko ni iwọle si nkan elo ti o wuyi, ṣe akiyesi lati ero adaṣe ere-idaraya osẹ pataki yii. Kii ṣe nikan ni ọna ti o dara lati ni irọrun sinu ikẹkọ agbara, ṣugbọn o tun funni ni diẹ ninu awọn adaṣe idawọle lati koju awọn iṣan rẹ ni awọn ọna tuntun.

Atunwo fun