Kini awọn anfani ti ashwagandha?

Akoonu

• Kini awọn eniyan lo ashwagandha fun?
• Kini awọn anfani ilera rẹ?
• Wahala ati aibalẹ
• Àgì
• Ilera okan
• Itọju Alzheimer
• Akàn
• Bii o ṣe le mu ashwagandha
• Ṣe eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ wa?
• Ṣe o wa ni ailewu?
• Akopọ

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ashwagandha jẹ abemiegan alawọ ewe ti o dagba ni India, Aarin Ila-oorun, ati awọn apakan Afirika. O ni itan-igba pipẹ ti lilo ninu oogun ibile.

Fun awọn ọgọọgọrun ọdun, eniyan ti lo awọn gbongbo ati eso pupa-ọsan ti ashwagandha fun awọn idi oogun. Ewebe tun ni a mọ bi ginseng India tabi ṣẹẹri igba otutu.

Orukọ naa "ashwagandha" ṣe apejuwe oorun oorun ti gbongbo rẹ, itumo “bi ẹṣin.” Ni itumọ, ashwa tumọ si ẹṣin.

Awọn oṣiṣẹ lo eweko yii bi tonic gbogbogbo lati ṣe okunkun agbara ati dinku aapọn ati aibalẹ. Diẹ ninu tun beere pe eweko le jẹ anfani fun awọn aarun kan, aisan Alzheimer, ati aibalẹ.

Iwadi diẹ sii jẹ pataki; titi di oni, awọn ẹkọ ti o ṣe ileri sinu awọn anfani ilera ti ashwagandha ti wa ni akọkọ ninu awọn ẹranko.

Nkan yii n wo awọn lilo ibile ti ashwagandha, bawo ni a ṣe le mu, ati ẹri lẹhin awọn anfani ati awọn eewu ilera rẹ ti o ṣeeṣe.

Kini awọn eniyan lo ashwagandha fun?

Gbese aworan: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha jẹ eweko pataki ni oogun Ayurvedic. Eyi jẹ ọkan ninu awọn eto iṣoogun atijọ ti agbaye ati ọkan ninu awọn eto ilera ti India.

Ninu oogun Ayurvedic, a ka ashwagandha bi Rasayana. Eyi tumọ si pe o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ọdọ, mejeeji ni ti ara ati ni ti ara.

Awọn ẹri kan wa lati daba pe eweko le ni awọn ipa aarun ati egboogi-iredodo. Iredodo labẹ ọpọlọpọ awọn ipo ilera, ati idinku iredodo le daabobo ara lodi si ọpọlọpọ awọn ipo.

Fun apẹẹrẹ, eniyan lo ashwagandha lati ṣe iranlọwọ tọju itọju atẹle:

• wahala
• ṣàníyàn
• rirẹ
• irora
• awọn ipo awọ
• àtọgbẹ
• Àgì
• warapa

Awọn itọju oriṣiriṣi lo awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ọgbin, pẹlu awọn ewe, awọn irugbin, ati eso.

Eweko yii n ni gbaye-gbale ni Iwọ-oorun. Loni, eniyan le ra ashwagandha bi afikun ni Amẹrika.

Kini awọn anfani ilera rẹ?

Awọn ijinle sayensi daba pe ashwagandha le jẹ anfani fun awọn ipo pupọ.

Ti o sọ pe, awọn oniwadi ko mọ pupọ nipa bi eweko ṣe ṣe laarin ara eniyan. Ọpọlọpọ awọn ẹkọ bẹ bẹ ti lo awọn awoṣe ẹranko tabi sẹẹli, tumọ si pe awọn onimo ijinlẹ sayensi ko mọ boya awọn abajade kanna yoo waye ninu eniyan.

Awọn ẹri diẹ wa lati ṣe atilẹyin fun lilo ashwagandha fun atẹle:

Wahala ati aibalẹ

Ashwagandha le ni ipa itutu lori awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ nigbati o ba ṣe akawe pẹlu oogun lorazepam, iṣọn-ẹjẹ ati itọju aibalẹ.

Iwadi 2000 daba pe eweko naa ni ipa idinku aapọn idinku pẹlu lorazepam, ni iyanju pe ashwagandha le munadoko fun idinku aifọkanbalẹ. Sibẹsibẹ, awọn oluwadi ṣe iwadi yii ni awọn eku, kii ṣe eniyan.

Ninu iwadi 2019 ninu awọn eniyan, awọn oniwadi ri pe gbigba iwọn lilo ojoojumọ ti 240 milligrams (mg) ti ashwagandha ṣe pataki dinku awọn ipele ipọnju eniyan nigbati a bawe pẹlu pilasibo kan. Eyi pẹlu awọn ipele dinku ti cortisol, eyiti o jẹ homonu aapọn.

Ninu iwadi 2019 miiran ninu eniyan, mu 250 miligiramu tabi 600 miligiramu ti ashwagandha fun ọjọ kan yorisi awọn ipele aifọkanbalẹ ti ara ẹni royin, ati awọn ipele cortisol isalẹ.

Biotilẹjẹpe iwadii yii jẹ ileri, awọn onimo ijinlẹ sayensi nilo lati gba data diẹ sii siwaju sii ṣaaju ṣiṣe iṣeduro eweko lati tọju aifọkanbalẹ.

Àgì

Ashwagandha le ṣiṣẹ bi iyọkuro irora, idilọwọ awọn ifihan agbara irora lati rin irin-ajo pẹlu eto aifọkanbalẹ aringbungbun. O tun le ni diẹ ninu awọn ohun-ini egboogi-iredodo.

Fun idi eyi, diẹ ninu awọn iwadii ti fihan pe o munadoko ni titọju awọn fọọmu ti arthritis, pẹlu arthritis rheumatoid.

Iwadi 2015 kekere kan ni awọn eniyan 125 pẹlu irora apapọ ri eweko lati ni agbara bi aṣayan itọju fun arthritis rheumatoid.

Ilera okan

Diẹ ninu eniyan lo ashwagandha lati ṣe alekun ilera ọkan wọn, pẹlu:

• gbigbe titẹ ẹjẹ giga silẹ
• sokale idaabobo awọ giga
• irọrun irora àyà
• dena arun ọkan

Sibẹsibẹ, iwadii kekere wa lati ṣe atilẹyin awọn anfani wọnyi.

Iwadi 2015 kan ninu awọn eniyan daba pe ashwagandha jade kuro le mu ifarada ọkan inu ọkan dara sii, eyiti o le mu ilera ọkan dara. Sibẹsibẹ, iwadi diẹ sii jẹ pataki.

Itọju Alzheimer

Gẹgẹbi atunyẹwo 2011 kan, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ti ṣe ayẹwo agbara ashwagandha lati fa fifalẹ tabi ṣe idiwọ isonu ti iṣẹ ọpọlọ ni awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣan ara bi aisan Alzheimer, arun Huntington, ati arun Parkinson.

Bi awọn ipo wọnyi ti nlọsiwaju, awọn apakan ti ọpọlọ ati awọn ọna asopọ asopọ rẹ ti bajẹ, eyiti o yori si isonu ti iranti ati iṣẹ. Atunwo yii ni imọran pe nigbati awọn eku ati awọn eku gba ashwagandha lakoko awọn ipele aisan akọkọ, o le ni anfani lati pese aabo.

Akàn

Atunyẹwo 2011 kanna tun ṣe apejuwe awọn ẹkọ ti o ni ileri diẹ ti o rii pe ashwagandha le ni anfani lati da idagbasoke sẹẹli ni awọn aarun kan. Eyi pẹlu idinku awọn èèmọ ẹdọfóró ninu awọn ẹkọ ẹranko.

Bii o ṣe le mu ashwagandha

Iwọn ti ashwagandha ati ọna ti eniyan lo o da lori ipo ti wọn nireti lati tọju. Ko si iwọn lilo deede ti o da lori awọn idanwo ile-iwosan ti ode oni.

Awọn ijinlẹ oriṣiriṣi ti lo awọn iṣiro oriṣiriṣi. Diẹ ninu iwadi ṣe imọran pe gbigba 250-600 mg fun ọjọ kan le dinku aapọn. Awọn ijinlẹ miiran ti lo awọn iwọn lilo ti o ga julọ.

Awọn iwọn kapusulu nigbagbogbo ni laarin 250 ati 1,500 miligiramu ti ashwagandha. Eweko naa wa ni irisi kapusulu, lulú, ati jade omi.

Ni awọn ọrọ miiran, gbigba awọn abere giga le fa awọn ipa ẹgbẹ ti ko dun. O dara julọ lati sọrọ pẹlu ọjọgbọn ilera kan nipa aabo ati iwọn lilo ṣaaju ki o to mu awọn afikun egboigi tuntun, pẹlu ashwagandha.

Ṣe eyikeyi awọn ipa ẹgbẹ wa?

Eniyan le farada ashwagandha ni awọn abere kekere-si-alabọde. Sibẹsibẹ, awọn iwadii igba pipẹ ko to lati ṣayẹwo ni kikun awọn ipa ẹgbẹ ti o ṣeeṣe.

Mu ọpọlọpọ oye ashwagandha le ja si idamu ti ounjẹ, gbuuru, ríru, ati eebi. Eyi le jẹ nitori irritation ti mukosa oporoku.

Ṣe o wa ni ailewu?

Awọn aboyun yẹ ki o yago fun lilo ashwagandha nitori o le fa ibanujẹ fun ọmọ inu oyun ati iṣẹ laipẹ.

Ibakcdun miiran ti o ni agbara fun awọn ewebe Ayurvedic ni pe Ounje ati Oogun Oogun (FDA) ko ṣe ilana awọn olupese. Eyi tumọ si pe wọn ko waye si awọn ajohunše kanna bi awọn ile-iṣẹ iṣoogun ati awọn aṣelọpọ ounjẹ.

O ṣee ṣe fun awọn ewebẹ lati ni awọn nkan ti o ni nkan ti o ni nkan lara bi awọn irin ti o wuwo, tabi wọn le ma ni eweko gangan ni gbogbo. Eniyan yẹ ki o rii daju lati ṣe diẹ ninu iwadi lori olupese ṣaaju rira eyikeyi ọja.

Gẹgẹbi Ile-iṣẹ Orilẹ-ede fun Ibaramu ati Ilera Apapọ, diẹ ninu awọn ọja Ayurvedic le ni asiwaju, Makiuri, ati arsenic ni awọn ipele ti o wa loke eyiti awọn amoye ṣe akiyesi lati ṣe itẹwọgba fun gbigbe eniyan lojoojumọ.

Akopọ

Ashwagandha jẹ itọju egboigi ni oogun Ayurvedic. Diẹ ninu awọn ijinlẹ daba pe ashwagandha le ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu idinku wahala ati aibalẹ ati imudarasi arthritis.

Awọn aboyun ati awọn eniyan ti o ni awọn ipo ilera tẹlẹ yẹ ki o ba dokita wọn sọrọ ṣaaju lilo ashwagandha.

Ọpọlọpọ awọn ẹkọ bẹ bẹ ti jẹ kekere, ti a ṣe ni awọn ẹranko, tabi ni awọn abawọn ninu apẹrẹ wọn. Fun idi eyi, awọn oniwadi ko le sọ pẹlu dajudaju pe o jẹ itọju to munadoko. Iṣẹ diẹ sii jẹ pataki.

Ti eniyan ba yan lati lo eweko yii gẹgẹbi apakan ti eto itọju kan, o yẹ ki wọn rii daju lati jiroro pẹlu dokita wọn ni akọkọ.

Awọn eniyan le ra awọn ọna oriṣiriṣi ashwagandha lati awọn ile itaja ounjẹ ilera tabi ori ayelujara:

• awọn capsules ashwagandha
• awọn iyẹfun ashwagandha
• ashwagandha jade kuro ninu omi