Beere Dokita Onjẹ: Ọna ilera lati ni iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Gbogbo eniyan n sọrọ nigbagbogbo nipa pipadanu iwuwo, ṣugbọn Emi yoo fẹ gaan si jèrè kekere kan àdánù. Bawo ni MO ṣe le ṣe bẹ ni ọna ilera?

A: O le ṣafikun awọn poun ni ọna ilera. Inu mi dun pe o n wa awọn ọtun ọna lati jèrè àdánù, bi julọ ti awọn akoko nigba ti awon eniyan ko ba fẹ lati padanu àdánù, won yoo kan da san ifojusi si wọn onje ati buburu àdánù ere ensues.

Kini kii ṣe lati ṣe: "O kan jẹ diẹ sii." Emi ko le farada imọran yii. Apakan diẹ ninu mi ku ninu nigbakugba ti Mo gbọ awọn onjẹjẹjẹ tabi awọn onjẹja ounjẹ fun imọran ere iwuwo ti o pẹlu jijẹ awọn kalori nipasẹ:

"Mimu oje eso diẹ sii"

"Njẹ yinyin ipara"

"Ipanu lori pretzels ati guguru jakejado ọjọ"

Gẹgẹ bi awọn ọna ilera ṣe wa lati padanu iwuwo, awọn ọna ilera wa lati ni iwuwo, ati ikojọpọ lori awọn carbs ti o rọrun ati suga-giga, awọn ounjẹ ti o sanra gaan jẹ kii ṣeọna lati ṣe.

Emi yoo ṣalaye ere iwuwo ilera bi iwuwo ti o wa ni akọkọ lati iṣan. Ṣafikun iṣan diẹ si ara rẹ kii yoo kan mu iwuwo rẹ pọ si, yoo mu igbesi aye rẹ dara si. Ilé ati mimu iṣan jẹ ilana pataki fun ija ilana ti ogbo, ni afikun si fifun ọ ni iwo ti ọpọlọpọ awọn ọkunrin ati awọn obinrin n tiraka fun. Isan jẹ ibeere kalori fun ara rẹ, nitorinaa yoo tun mu awọn iwulo kalori ti ara rẹ pọ si, gbigba ọ laaye lati jẹun diẹ sii lakoko ọjọ.

Niwọn igba ti eyi jẹ asọye wa ti iwuwo ilera, iwọ yoo nilo apapọ ti ikẹkọ resistance (kọ ẹkọ gbogbo nipa ikẹkọ resistance lati Shape.com's Celebrity Trainer) ati apọju caloric. Bẹẹni, o nilo awọn kalori diẹ sii lati le ni iwuwo, ṣugbọn a ko mu ọna “awọn kalori ni ọna eyikeyi ti o ṣe pataki”. Eyi ni kini lati ṣe lati rii daju pe iwuwo ti o jèrè jẹ iṣẹ ṣiṣe ati ilera.

1. Bẹrẹ lọra: Ko dabi pipadanu sanra, gbigba iwuwo didara jẹ ilana ti o lọra. A ko fẹ lati fi ohun were nọmba ti awọn kalori lati ibere, bi yi yoo kan ja si ni nmu sanra ere-kedere ko ni irú ti àdánù ti o fẹ lati fi lori rẹ fireemu. Dipo ṣafikun awọn kalori 300 kan si gbigbemi ojoojumọ rẹ ati pọsi lati ibẹ. Ọdunrun awọn kalori le ma ṣe fun ọ, o le nilo 600 tabi boya paapaa awọn kalori afikun 900 fun ọjọ kan, ṣugbọn bẹrẹ ni awọn kalori 300 ati gbe soke si awọn kalori 600 lẹhin ọsẹ meji ti o ko ba ni iwuwo.

2. Supercharge awọn ipa ti idaraya: Niwọn igba ti iwọ yoo bẹrẹ (tabi tẹsiwaju) awọn iwuwo gbigbe lati jẹki awọn akitiyan ere iwuwo rẹ, o yẹ ki o lo anfani ti awọn iyipada ti ẹkọ iwulo ẹya-ara ati biokemika ti o waye nitori ikẹkọ iwuwo. Wo, ikẹkọ resistance jẹ ilana eletan iṣelọpọ ti o fọ awọn iṣan rẹ; lẹhinna lẹhinna ara rẹ ṣe atunṣe ati atunṣe iṣan ni pataki akọkọ. Eyi jẹ ọkan ninu awọn igba diẹ ti o le ṣafẹri awọn kalori ati awọn ounjẹ si awọn iṣan rẹ. Rii daju lati ṣafikun awọn kalori afikun rẹ taara lẹhin tabi laarin awọn wakati mẹta ti igba ikẹkọ rẹ.

3. Je awọn kalori didara diẹ sii: Lakoko ti imọran ibile gba ọ niyanju lati mu awọn kalori ati awọn kalori ti ko gbowolori ati irọrun, ounjẹ ti awọn kalori yẹn wa lati ni ipa ti o kọja iye caloric wọn nikan. Awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni awọn eroja ti o yatọ, awọn antioxidants, ati awọn iru awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates, ati awọn ọra ti o ni iyatọ ti o yatọ ati awọn ipa oriṣiriṣi lori awọn homonu ati awọn ilana ninu ara rẹ. Ọdunrun awọn kalori lati oje Cranberry ati awọn kalori 300 lati 1 ago yogọọti Giriki ti o ni kikun, 1/2 ago blueberries, ati 2 tablespoons flaxseed food is calorically iru, ṣugbọn awọn ipa lori ara rẹ yatọ si pupọ, pẹlu igbehin jẹ diẹ sii ti lọ soke ni iwuwo iwuwo ilera ati ilọsiwaju ilera.

Darapọ awọn ọgbọn wọnyi sinu iṣe pẹlu ilana ikẹkọ iwuwo deede, ati pe iwọ yoo ni iwuwo didara ni akoko kankan.

Atunwo fun