Itọsọna rẹ si Awọn anfani ti BCAAs ati Awọn Amino Acids pataki

Akoonu

• Ibeere: Kini awọn anfani ile iṣan ti amino acids, paapaa buzzed-nipa BCAAs (amino acids pq eka)?
• Awọn anfani ti BCAAs
• Awọn orisun ti BCAAs
• Atunwo fun

Ibeere: Kini awọn anfani ile iṣan ti amino acids, paapaa buzzed-nipa BCAAs (amino acids pq eka)?

A: Amino acids jẹ awọn ohun amorindun ile ti o jẹ amuaradagba. Ara rẹ fi wọn papọ bi Legos lati ṣẹda iṣan. Lakoko ti ara rẹ le ṣe diẹ ninu lati ibere (ti a pe ni awọn amino acids ti ko ṣe pataki), o ni lati gba awọn miiran (amino acids pataki), lati ounjẹ tabi awọn afikun. Awọn wọnyi pataki amino acids-paapaa iru kan ti a npe ni amino acids-chain (BCAAs) - jẹ ifosiwewe idiwọn ni agbara ara rẹ lati kọ iṣan. Eyi ni diẹ sii lori kini awọn BCAA jẹ, awọn anfani ti BCAAs, ati bii o ṣe le gba wọn sinu ounjẹ rẹ.

Boya o n gbiyanju lati ta poun tabi lu PR rẹ, jijẹ iwuwo iṣan rẹ jẹ pataki, nitori o jẹ bọtini si pipadanu iwuwo mejeeji ati iṣẹ ṣiṣe. Pẹlupẹlu, iṣan ti kọ pupọ, laiyara pupọ. Lakoko ti pipadanu sanra le ni iyara ni irọrun, ile iṣan ko le. (Eyi ni gbogbo imọ -jinlẹ lori bi o ṣe le kọ iṣan ati sisun ọra.)

Bonus: Isan n jo awọn kalori ni gbogbo ọjọ-itumọ pe iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii nigbati o ba ṣe adaṣe ati iwọ yoo sun awọn kalori diẹ sii ti o joko lori ijoko (Dimegilio!). Paapa ti o ko ba gbiyanju lati ṣafikun iṣan diẹ sii, o fọ iṣan lakoko adaṣe ti o nilo lati tun ṣe ki o le tun ṣiṣẹ ni ọjọ keji. Ti o jẹ idi, ohunkohun ti awọn ibi-afẹde awọn alabara mi le jẹ, a nigbagbogbo fi pataki si mimu iṣan ti wọn ni ati agbara lati kọ diẹ sii-eyiti o nilo gbigba amuaradagba to ati awọn amino acids to tọ. (Ati, paapaa, idi kan ti o yẹ ki o gbe awọn iwuwo wuwo.)

Awọn anfani ti BCAAs

Awọn oriṣi mẹta ti BCAAs wa: leucine, isoleucine, ati valine. A pe wọn ni awọn amino acids ti o ni ẹwọn nitori pe kemikali kemikali wọn ni eto alailẹgbẹ alailẹgbẹ (bii ẹka igi). Eyi fun wọn ni diẹ ninu awọn agbara ti o nifẹ ti ko si amino acid miiran ni.

Anfani nla kan ti BCAAs ni pe wọn ṣe iranlọwọ lati yago fun fifọ iṣan. Wọn ṣe iranlọwọ lati mu iwọn pọ si eyiti ara rẹ le kọ awọn ọlọjẹ ki o ko ba ya iṣan ni iyara ju ti o le tun ṣe. Leucine jẹ bọtini BCAA ninu ilana yii. (Eyi ni diẹ sii lori idi ti leucine ṣe pataki fun mimu ati kọ iṣan.)

BCAAs tun pese idana fun idaraya. Lakoko adaṣe adaṣe, eto alailẹgbẹ ti BCAAs gba wọn laaye lati ṣiṣẹ bi idana fun awọn iṣan rẹ. Ati nikẹhin, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ: Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ṣe afihan ibatan kan laarin gbigbemi BCAA ati rirọ, ati awọn gbigba giga ti BCAA ni gbogbogbo ni nkan ṣe pẹlu ara rirọ.

Awọn orisun ti BCAAs

1. Awọn afikun BCAA: Awọn mimu pẹlu awọn BCAA ti di olokiki pupọ ati pe wọn wa ni ọpọlọpọ awọn osan nla ati awọn adun eso ti ko ni itọwo bi o ṣe n mu amuaradagba kan. Awọn ọja wọnyi dara lati lo ni kete lẹhin adaṣe tabi lakoko igba ikẹkọ gigun (ju iṣẹju 90). Sibẹsibẹ, ko si ọpọlọpọ awọn ẹri ijinle sayensi lati ṣe atilẹyin awọn anfani alailẹgbẹ ti awọn afikun BCAA mimọ lori awọn ohun mimu amuaradagba miiran tabi awọn ounjẹ ti o ni iye kanna ti awọn amino acids wọnyi, nitorina ma ṣe lero pe o ni lati lo afikun BCAA kan. (Ti o ni ibatan: Itọsọna pipe rẹ si Awọn afikun ati Iṣẹ-lẹhin Iṣẹ.)

2. Amuaradagba Whey tabi wara wara: Gbigbọn ti o rọrun pẹlu amuaradagba whey yoo gba gbogbo awọn BCAA ti o nilo pẹlu gbogbo awọn amino acids pataki miiran lati yika ile iṣan rẹ ati awọn akitiyan imularada. Tabi o le jiroro ni gilasi ti wara chocolate lati ṣiṣẹ bi iranlọwọ imularada ijẹẹmu rẹ. Wara ti kojọpọ pẹlu awọn BCAA ati suga kekere ti a ṣafikun lati chocolate yoo ṣe iranlọwọ siwaju ni imularada lẹhin igba adaṣe gigun.

3. Gbogbo ounjẹ: Eja, ẹyin, ẹran -ọsin rirọ, adie, ati Tọki gbogbo wọn ni awọn iye to ti awọn amino acids pataki wọnyi. (Awọn orisun orisun ọgbin nigbagbogbo ni a gba awọn ọlọjẹ ti ko pe, ṣugbọn o le darapọ wọn lati ṣẹda awọn ọlọjẹ pipe.)

4. Ewa tabi amuaradagba iresi: Amuaradagba ọgbin jẹ gbogbo isalẹ ni awọn BCAA, ṣugbọn amuaradagba pea jẹ iyasọtọ ni agbegbe yii. O kan rii daju pe o gba amuaradagba lapapọ diẹ sii lati gba gbogbo awọn amino acids pataki ti ara rẹ nilo. Iwadi kan ti a tẹjade ninu Iwe akosile ounje rii pe 40g ti amuaradagba iresi ṣiṣẹ bakanna bi 40g ti amuaradagba whey nigbati o wa si ilọsiwaju ti ara. Ṣugbọn nigbati awọn kalori ba wa ni ere, whey di yiyan iṣẹ-lẹhin adaṣe ti o ga julọ bi o ti ṣee ṣe ki o ni iru ipa kan bi o ti han ninu iwadi pẹlu idaji iye whey (20g) ju iwọ yoo gba pẹlu amuaradagba iresi nitori isalẹ ipin ti pataki ati awọn amino acids pq eka. (Jẹmọ: Awọn lulú Amuaradagba Ti o dara julọ fun Awọn Obirin.)

Atunwo fun