Beere Dokita Onjẹ: Bii o ṣe le gbadun awọn isinmi laisi iwuwo iwuwo

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Kini awọn imọran mẹta ti o ga julọ fun KO nini iwuwo lori awọn isinmi?

A: Mo fẹran ọna imuṣiṣẹ yii. Dena ere iwuwo lakoko awọn isinmi le jẹ ọna ti o dara julọ lati duro si apakan ni gbogbo ọdun. Iwadi fihan pe iwuwo iwuwo apapọ lakoko awọn isinmi igba otutu jẹ nipa iwon kan. Iyẹn le dabi ẹni pe o buru pupọ, ṣugbọn iṣoro gidi ni pe ọpọlọpọ eniyan ko padanu iwuwo afikun ti iwuwo ti wọn fi sii lakoko awọn isinmi, ni ibamu si ijabọ kan ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin Isegun New England. Ati pe o buru awọn iroyin fun awọn eniyan ti o ti sanraju tẹlẹ. Iwadi 2000 lati Ile-ẹkọ giga Tufts rii pe awọn agbalagba ti o ni iwọn apọju gba diẹ sii ju 5 poun lakoko akoko ọsẹ 6 lati Idupẹ si Ọdun Tuntun.

Nitorinaa, bawo ni o ṣe le ṣe nipasẹ akoko didùn laisi faagun ila-ikun rẹ? Eyi ni awọn ilana idari mẹta lati rii daju pe ipinnu Ọdun Tuntun kii yoo jẹ “lati padanu awọn poun 5 ti Mo gba lakoko Oṣu Kejila.”

1. Maṣe duro titi ọsẹ ikẹhin ni Oṣu kejila. Idojukọ lori pipadanu iwuwo gaan bẹrẹ alapapo laarin Keresimesi ati Ọdun Tuntun (hello, awọn ipinnu!), Ṣugbọn ti o ba nduro titi di igba naa lati bẹrẹ titẹ ni ounjẹ indulgent rẹ, o ti pẹ ju. Bẹrẹ si idojukọ lori ṣiṣe diẹ sii ati titẹ ni ounjẹ rẹ ni bayi. Itọju afikun ni awọn ọsẹ ti o yorisi Ọdun Titun yoo ṣe fun eyikeyi awọn aiṣedeede ijẹẹmu airotẹlẹ ti o jade nitori awọn ayẹyẹ isinmi.

2. Gbadun ara rẹ, kii ṣe pupọ. Awọn isinmi jẹ akoko lati gbadun ara rẹ pẹlu awọn ọrẹ ati ẹbi. Maṣe jẹ “eniyan yẹn” njẹ igbaya adie ti o jinna pẹlu broccoli steamed ni igun nigba ti gbogbo eniyan miiran gbadun ale Keresimesi. Stick si ero rẹ bi o ṣe ṣe deede ni gbogbo oṣu ki o le ni owo ninu awọn ounjẹ jijẹ rẹ nigbati wọn ba ka. Nigbati ounjẹ/ayẹyẹ ba pari, pada si ero jijẹ ilera rẹ.

3. Lilọ kiri awọn ayẹyẹ isinmi bi pro. Anfani ti o dara wa ti iwọ kii yoo ni awọn ounjẹ splurge to ninu Asenali rẹ lati bo gbogbo awọn ayẹyẹ isinmi ti o lọ. Eyi dara; o kan tumọ si pe o nilo lati lọ kiri wọn daradara. Ni akọkọ, maṣe duro lẹnu ounjẹ ki o ṣe ajọṣepọ; o ṣe iwuri ipanu ti ko ni ironu. Fi ounjẹ diẹ sori awo kan lẹhinna dapọ ni ibomiiran. Ounjẹ ayẹyẹ jẹ aṣa ti ibi-itọju ounjẹ ounjẹ ṣugbọn o fẹrẹẹ jẹ nigbagbogbo awọn aṣayan ilera diẹ ninu apopọ. Awọn ẹfọ tuntun ti a ge jẹ idiyele ayẹyẹ ayẹyẹ, bakanna bi amulumala ede (orisun nla ti amuaradagba titẹ si apakan). Jade fun awọn ẹfọ wọnyi ati awọn ounjẹ ti o da lori amuaradagba ati yọ kuro ninu awọn ikoko ti awọn agbọn, awọn ifunra ọra-wara ni awọn abọ akara, ati bint-won puff pastry hors d'oeuvres sitofudi pẹlu warankasi.

Ero ikẹhin kan nipa ere iwuwo iwuwo: Lẹhin ti awọn eniyan ṣe iṣẹ abẹ abẹ inu, wọn nigbagbogbo ṣiṣẹ pẹlu ẹgbẹ atilẹyin wọn lori ko jẹ ki ounjẹ jẹ idojukọ ohun gbogbo ti wọn ṣe. Eyi jẹ ilana ti o dara fun wiwa jade ti awọn isinmi ti o tun n yi awọn sokoto awọ ara rẹ.

Dokita Mike Roussell, PhD, jẹ onimọran ijẹẹmu ti a mọ fun agbara rẹ lati yi awọn imọran ijẹẹmu ti o nipọn pada si awọn iṣesi iṣe ati awọn ilana fun awọn alabara rẹ, eyiti o pẹlu awọn elere idaraya ọjọgbọn, awọn alaṣẹ, awọn ile-iṣẹ ounjẹ, ati awọn ohun elo amọdaju ti oke. Dokita Mike ni onkowe ti Eto Ipadanu Igbesẹ 7 ti Dr Mike ati ti n bọ 6 Awọn opo ti Ounjẹ.

Sopọ pẹlu Dokita Mike lati gba ounjẹ ti o rọrun diẹ sii ati awọn imọran ijẹẹmu nipa titẹle @mikeroussell lori Twitter tabi di olufẹ oju -iwe Facebook rẹ.

Atunwo fun