Beere Dokita Onjẹ: Awọn ounjẹ fun oorun to dara julọ

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Ṣe awọn ounjẹ eyikeyi wa ti o le ṣe iranlọwọ fun mi lati sun?

A: Ti o ba ni iṣoro oorun, iwọ kii ṣe nikan. Ju lọ 40 milionu awọn ara ilu Amẹrika jiya lati aibalẹ, ipo ẹru ti o fa nipasẹ aapọn, aibalẹ, awọn ajọṣepọ oogun, ati apọju ti kafeini (eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni asitun nitori aini oorun, ṣiṣẹda iyipo buburu). Iwadi aipẹ tun ti sopọ oorun ti ko pe si arun ti iṣelọpọ, bi o ṣe mu awọn homonu ebi npa ati dinku itusilẹ ti awọn homonu pipadanu sanra nla meji, leptin ati adiponectin.

Da ni otitọ awọn ounjẹ kan wa ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu shuteye diẹ sii lai de igo awọn oogun.

1. Tart oje ṣẹẹri: Iwadi 2010 ti a tẹjade ninu Iwe akosile ti Ounje Oogun rii pe mimu awọn gilaasi meji ti oje ṣẹẹri tart ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan ti o jiya lati insomnia sun oorun dara julọ. Awọn olukopa sun oorun yiyara ati lo akoko ti o dinku ni alẹ lakoko akawe si awọn ilana oorun wọn ṣaaju ki wọn to forukọsilẹ ninu iwadi naa. Lakoko ti ilana kan pato ti o ṣe iranlọwọ ni iderun insomnia ko ni oye ni kikun, awọn oniwadi ro pe o ni lati ṣe pẹlu awọn ipa ipakokoro-iredodo ti oje tart ṣẹẹri bi ọpọlọpọ awọn agbo ogun iredodo ṣe ipa kan ninu ṣiṣakoso oorun.

2. Wara ti o gbona: Iwosan Ayebaye yii fun awọn wahala akoko ibusun le jẹ diẹ sii ti “ẹtan” ti imọ -jinlẹ lati sun oorun ju otitọ ti ẹkọ nipa ẹkọ iṣe. Ni akọkọ o ro pe tryptophan, amino acid ti o wa ninu wara, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun nipa iyipada sinu serotonin, modulator ti oorun ti o lagbara. Sibẹsibẹ, iwadii tuntun fihan pe awọn amino acids miiran ti a rii ninu wara ṣe idiwọ ilana yii. Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan bura nipa lilo rẹ bi sedative, nitorinaa o ṣee ṣe pe gbogbo awọn ipa wa ni ori wa. Niwọn igba meji ninu awọn ipa awakọ pataki ti o jẹ ki awọn eniyan duro ni alẹ jẹ aapọn ati aibalẹ, itunu ti o ni nkan ṣe pẹlu irubo alẹ ti wara ti o gbona le ṣe iranlọwọ lati pa awọn aapọn wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun eniyan lati sun oorun dara julọ.

3. Eso: Iṣuu magnẹsia, nkan ti o wa ni erupe ile ti a rii ni awọn ipele giga ninu awọn eso, le ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ ati suga ẹjẹ, ṣugbọn o tun le ṣiṣẹ bi isinmi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu awọn zzz diẹ sii. Ni otitọ, ọkan ninu awọn ami ti aipe iṣuu magnẹsia le jẹ insomnia. Sisọ awọn irugbin elegede ninu awọn ọbẹ tabi awọn saladi-o kan 1 1/2 ounces yoo fun ọ ni diẹ sii ju 50 ogorun ti iye ojoojumọ rẹ fun iṣuu magnẹsia.

Ni ipari, ni lokan pe iwọnyi jẹ awọn atunṣe iyara ni kiakia. Bọtini gidi si iṣapeye awọn ihuwasi oorun rẹ ni lati wa iṣoro gbongbo. Boya o ko kan ni ibusun ni kutukutu to? Ti o ba jẹ bẹ, atunṣe ti o rọrun ni lati ṣe ifọkansi lati wa laarin awọn aṣọ-ikele 15 iṣẹju ni iṣaaju ọsẹ kọọkan ti o ni idapo ni ọsẹ mẹfa, iwọ yoo wa ni ibusun fun awọn iṣẹju 90 to gun ni alẹ kọọkan. Ti iṣoro rẹ ba jẹ diẹ sii pe o ko le ṣubu tabi sun oorun ni ẹẹkan ni ibusun, o le jẹ diẹ idiju. Gbiyanju lati fi opin si gbigbemi kafeini igbamiiran ni ọjọ tabi sọrọ si dokita rẹ nipa iyipada awọn oogun ti o le dabaru pẹlu oorun rẹ.

Atunwo fun