Beere dokita Onjẹ: Bii o ṣe le Lo Awọn ohun elo Pipadanu iwuwo Lakoko ti o ba jẹun

Akoonu

• Atunwo fun

Q: Mo lo ohun elo kan lati tọpa awọn ounjẹ mi. Bawo ni MO ṣe ṣe iṣiro awọn kalori fun ounjẹ ile ounjẹ tabi nkan ti ẹnikan ṣe jinna?

A: O tọ lati ṣe aniyan nipa agbara rẹ lati wọle ati tọpa awọn ounjẹ rẹ kuro ni ile-ni ibamu si Ilọkuro ti Ogbin ti Amẹrika (USDA), bayi a jẹ diẹ sii ju 40 ida ọgọrun ti awọn ounjẹ wa kuro ni ile. Pupọ julọ awọn alabara mi njẹ pupọ julọ ti akoko, ati ọpọlọpọ ninu wọn tọpinpin gbigbe ounjẹ wọn lori awọn ohun elo alagbeka (Mo ṣeduro nigbagbogbo MyFitnessxty). Eyi ni ohun ti Mo sọ fun wọn nipa titele akoonu ijẹẹmu ti awọn ounjẹ nigbati wọn ba lọ.

Lo ohun elo kan pẹlu aaye data ti o lagbara

Awọn ohun elo iwe ifunni ti o dara ni awọn apoti isura infomesonu ti o lagbara pupọ ti o fa kọja aaye data aṣoju USDA lati pẹlu ọpọlọpọ awọn ọrẹ iṣowo diẹ sii. Ṣọra fun 'akoonu ti a ṣafikun olumulo,' bi awọn nkan wọnyẹn le ni awọn aṣiṣe airotẹlẹ ati awọn aiṣedeede. (Ṣawari diẹ sii nipa Ọna Titọ lati Lo Awọn ohun elo Ipadanu iwuwo.)

Iwọ ko lilọ lati jẹ Pipe ati pe o dara

Nigbati o ba njẹun ni ita (ni ile ounjẹ, ni gbigbe, tabi ni ile ẹlomiran), ọpọlọpọ awọn oniyipada wa ni ere ti o ko le ṣakoso (bii, ṣe wọn lo pupọ tabi epo kekere nigba sise? Tabi , kini o wa ninu obe yii?). Ṣe ohun ti o dara julọ lati ṣe iṣiro awọn ipin ati fọ ounjẹ kan si awọn paati rẹ. Ọpọlọpọ awọn ohun elo iwe ito iṣẹlẹ ounjẹ ni awọn wiwọn ojulowo diẹ sii fun awọn ounjẹ, gẹgẹ bi ago 1 ti igbaya adie ti o jinna dipo awọn ounjẹ 4 ti igbaya adie. Iwọnyi le jẹ awọn wiwọn ti o rọrun lati ṣe iṣiro. Lo iwọnyi si anfani rẹ lati ṣajọpọ ounjẹ ti o njẹ paati kan ni akoko kan.

Ifọkansi Low

Lati ṣe akọọlẹ fun awọn kalori to ku ati ti ko ni iṣiro, Mo ṣeduro pe ki o gboju ni apa kekere ti kalori rẹ ati gbigbemi macronutrient. Pupọ ninu awọn kalori wọnyi yoo ṣeeṣe julọ wa lati ọra, bi awọn epo jẹ ohun ti o rọrun julọ lati ṣafikun si ounjẹ ati ohun ti o nira julọ lati gbiyanju lati pinnu nigbati o nwo satelaiti kan. Ni ọjọ eyikeyi ti a fun, o ṣee ṣe yoo jẹ afikun tabi iyokuro 10 ida ọgọrun ti ala rẹ, ni awọn ọjọ ti o jẹ ounjẹ pupọ, ṣe ifọkansi lati dinku iyoku 10.

Se ise amurele re

Ọpọlọpọ awọn ile ounjẹ pese awọn akojọ aṣayan ori ayelujara ati diẹ ninu awọn ni akoonu ijẹẹmu lori ayelujara. Ṣe iṣẹ amurele rẹ lori ayelujara ṣaaju ki o to jẹun. Iwọ yoo ni anfani lati ṣajọ ọpọlọpọ alaye nipa awọn aṣayan ounjẹ ti o ni agbara ati akoonu ijẹẹmu wọn pẹlu ipa ti o kere, eyiti yoo ṣafipamọ fun ọ ni wahala ti aibalẹ nipa ipasẹ ati ṣiṣiro akoonu ti ounjẹ rẹ ni akoko. (Tabi gbiyanju ọkan wọnyi 15 Paa-Akojọ Awọn ounjẹ ilera ti o le paṣẹ nigbagbogbo.) Ni akoko, yoo rọrun pupọ lati jẹun ni ọgbọn, nitori FDA ni awọn ilana isamisi ounjẹ tuntun ti yoo nilo awọn ẹwọn ounjẹ pẹlu awọn idasile 20 tabi diẹ sii si fun ọ ni alaye kikọ kikọ silẹ lori ibeere. Fun ọpọlọpọ awọn aaye, ori ayelujara jẹ ọna ti o rọrun julọ lati tan kaakiri alaye naa. Eyi tun rọrun julọ fun ọ nigbati o ba gbero ni ilosiwaju.

Bọtini naa ni lati ṣe ohun ti o dara julọ ti o le pẹlu awọn orisun ti o ni. Ti o ba wa ni pipa diẹ, iyẹn dara julọ ju sisọ inu aṣọ inura ati jijẹ ohunkohun ti o fẹ laisi iyi fun ero ounjẹ tabi ibi -afẹde rẹ. Pa awọn imọran mẹrin wọnyi mọ, ki o si gbiyanju lati wa ni ibamu bi o ṣe le ṣe.

Atunwo fun