Iṣẹ-ṣiṣe HIIT Ni-Ile Ti Yoo koju Ipenija ati Agbara Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Awọn adaṣe ti o dara julọ kii ṣe ki ara rẹ lọ nikan-wọn koju ọpọlọ rẹ paapaa. Jeki ara ati ọkan rẹ lafaimo pẹlu agbara ẹhin-si-ẹhin ati awọn aaye arin kadio ni adaṣe HIIT italaya yii lati ọdọ Sarah Kusch, olukọni ti ara ẹni ti o da lori Los Angeles. Idan ti adaṣe ikẹkọ aarin-giga kikankikan wa ni ọna ti Kusch ṣe apẹrẹ rẹ; awọn bulọọki aarin ti iṣapeye yoo jẹ ki ara rẹ sun awọn kalori lẹhin iṣẹ-ṣiṣe nipasẹ titẹ si ipo ti EPOC: agbara atẹgun ti o kọja lẹhin-idaraya tabi ipa lẹhin-ina. (ICYMI, iyẹn kii ṣe anfani nikan ti ṣiṣe ikẹkọ aarin-giga-tabi adaṣe HIIT.)

Awọn gbigbe kadio ti o ni agbara yoo mu agbara ati isọdọkan rẹ pọ si lakoko ti awọn adaṣe agbara kọ iṣan ati ifarada. Abajade: ina lapapọ-ara ni o kan ni iṣẹju 30. (Ati pe diẹ sii wa nibiti o ti wa. Nigbamii ti, gbiyanju adaṣe Kusch lati mu iwọntunwọnsi rẹ dara si tabi iṣẹ adaṣe cardio abs ti sisun kalori rẹ.)

Iwọ yoonilo: ṣeto ti dumbbells ati adaṣe adaṣe fun kilasi yii.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Tẹle Kusch nipasẹ igbona agbara iṣẹju 5, adaṣe HIIT iṣẹju 24, ati arinbo iṣẹju 5 ati isan aimi dara si isalẹ. (Ni pataki, maṣe foju itutu-silẹ.)

Nipa Grokker:

Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ awọn onkawe gba ẹdinwo iyasoto-nikan $ 9/oṣu (ju ida ọgọta lọ ni pipa! Ṣayẹwo wọn jade loni!).

Diẹ ẹ sii lati Grokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun