Kini iwuwo Apapọ fun Awọn Obirin?

Akoonu

• Bawo ni awọn ara Amẹrika ṣe afiwe si iyoku agbaye?
• Bawo ni a ṣe pinnu awọn sakani iwuwo?
• Kini ibasepọ laarin iwuwo ati giga?
• Kini awọn ọna lati pinnu ipinnu ara rẹ?
• Iwọn ikun-si-hip
• Bawo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ?
• Din awọn iwọn ipin rẹ dinku
• Gbiyanju lati duro de igba diẹ
• Jeun nigbagbogbo
• Munch lori okun diẹ sii
• Gba gbigbe
• Mu omi diẹ sii
• Kini gbigba kuro?

Elo ni apapọ obinrin Arabinrin Amẹrika wọn?

Apapọ obinrin Amẹrika ti o jẹ ọmọ ọdun 20 ati ju lọ ṣe iwọn ati duro ni awọn inṣis 63,7 (o fẹrẹ to ẹsẹ 5, inṣis 4) ga.

Ati iyika ẹgbẹ-ikun apapọ? O jẹ awọn inṣis 38,6

Awọn nọmba wọnyi le tabi ko le jẹ iyalẹnu fun ọ. Awọn ti royin pe diẹ ninu 39.8 ogorun ti awọn agbalagba ni Ilu Amẹrika jẹ sanra, da lori data nipasẹ 2016.

Fun awọn obinrin, eyi ni atẹle:

Bi ọdun 2016, awọn:

Bawo ni awọn ara Amẹrika ṣe afiwe si iyoku agbaye?

Awọn eniyan ni Ariwa America ni iwọn ara ti o ga julọ ni agbaye, ni ibamu si iwadi 2012 kan. Die e sii ju ida 70 ti olugbe lọ ṣubu si awọn sakani apọju-si-sanra.

Awọn eniyan ni Asia, ni apa keji, ni iwọn ara ti o kere julọ. Ni pataki, apapọ itọka iwọn ara (BMI) fun Japan ni ọdun 2005 jẹ 22.9 nikan. Ni ifiwera, apapọ BMI ni Amẹrika jẹ 28.7.

Ti o ba nilo ọna miiran lati wo, 1 toonu ti iwuwo ara jẹ aṣoju awọn agbalagba 12 North America. Ni Asia, 1 ton duro fun awọn agbalagba 17.

Awọn ipin ogorun ti awọn eniyan kariaye ti a ṣe akiyesi iwọn apọju ni a ṣe akojọ si isalẹ:

Bawo ni a ṣe pinnu awọn sakani iwuwo?

Iwọn rẹ, ibalopọ, ati ọra ati iṣọpọ iṣan gbogbo ifosiwewe sinu iwuwo ti o pe rẹ. Awọn irinṣẹ pupọ lo wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe nọmba nọmba rẹ. BMI, ọkan ninu awọn irinṣẹ ti o gbajumọ julọ, lo agbekalẹ kan ti o ni gigun ati iwuwo rẹ.

Lati ṣe iṣiro BMI rẹ, pin iwuwo rẹ ni poun nipasẹ giga rẹ ni awọn onigun mẹrin onigun mẹrin. Lẹhinna ṣe isodipupo abajade yẹn nipasẹ 703. O tun le ṣafọ alaye yii sinu ohun.

Lọgan ti o ba mọ BMI rẹ, o le pinnu ibiti o ṣubu:

• Iwọn: ohunkohun labẹ 18,5
• Ni ilera: ohunkohun laarin 18,5 ati 24,9
• Apọju: ohunkohun laarin 25.0 ati 29.9
• Isanraju: ohunkohun loke 30.0

Botilẹjẹpe ọna yii nfunni ibẹrẹ ti o dara, BMI rẹ le ma jẹ igbagbogbo deede iwọn ti iwuwo didara rẹ. Kí nìdí? O pada si awọn ifosiwewe bii iwọn fireemu, akopọ iṣan, ati ọjọ-ori rẹ.

Awọn elere idaraya, fun apẹẹrẹ, le ṣe iwọn diẹ sii nitori iwuwo iṣan giga ati gba abajade apọju. Awọn agbalagba agbalagba, ni apa keji, ṣọ lati tọju ọra diẹ sii ju awọn agbalagba lọ.

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe BMI fun ni a fun bi ipin ogorun. Awọn giga wọn ati awọn iwuwo wọn n yipada nigbagbogbo. Gẹgẹbi abajade, o wulo julọ lati wo awọn BMI wọn ni ibatan si awọn BMI ti awọn ọmọde miiran ti o jẹ ọjọ-ori kanna ati ibalopọ.

Fun apẹẹrẹ, ọmọbinrin kan ti o jẹ ọmọ ọdun 13 ti o jẹ ẹsẹ 5 ni giga ti o wọn 100 poun ni BMI ti 19.5. Sibẹsibẹ, BMI rẹ yoo han bi “ni ipin 60th” fun awọn ọmọbinrin ọdun 13. Eyi tumọ si pe iwuwo rẹ tobi ju ti 60 ida ọgọrun ti awọn ẹlẹgbẹ rẹ, fifi i si ibiti o ni ilera.

Kini ibasepọ laarin iwuwo ati giga?

Paapaa pẹlu awọn idiwọn rẹ, BMI rẹ le jẹ ibẹrẹ ibẹrẹ ti o dara nigbati o nwo ilera ilera rẹ. Lati wo ibiti BMI rẹ ṣubu, wo atokọ yii lati wa iwuwo ti o bojumu nipasẹ gigun.

Kini awọn ọna lati pinnu ipinnu ara rẹ?

Fun iwọn ti o pe julọ ti boya o wa ni iwuwo ti o pe, o le ronu lilo si dokita rẹ fun awọn idanwo akanṣe, gẹgẹbi:

• awọn idanwo sisanra awọ-awọ, eyiti okeene lo awọn calipers (iwọnyi le tun ṣe nipasẹ awọn olukọni ti ara ẹni)
• densitometry, eyiti o nlo iwuwo labẹ omi
• onínọmbà impedance bioelectrical (BIA), eyiti o nlo ẹrọ kan lati wiwọn ṣiṣan ti itanna lọwọlọwọ ninu ara

Igbimọ amọdaju American Council on Exercise (ACE) nlo eto isọri atẹle fun ipin ọra ara obinrin:

Iwọn ikun-si-hip

Iwọn ikun-si-hip rẹ jẹ itọkasi miiran ti o dara boya boya o wa ni iwuwo ilera. Lati ṣe iṣiro ipin yii, o yẹ ki o kọkọ mu awọn wiwọn rẹ ni ẹgbẹ-ara rẹ ati ni apakan ti o gbooro julọ ti ara isalẹ rẹ.

Gẹgẹbi Ajo Agbaye fun Ilera (WHO), awọn obinrin yẹ ki o ni ipin ikun-si-hip ti o pọ julọ ti 0.85.

Iwọn ipin-si-hip lori 1.0 fi awọn obinrin sinu ewu fun awọn ipo ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu ọra visceral, tabi ọra ikun. Awọn ipo wọnyi pẹlu aarun igbaya, aisan ọkan, ikọlu, ati iru àtọgbẹ 2.

Iwọn ipin-si-hip le ma jẹ wiwọn ti o pe deede julọ fun diẹ ninu awọn ipin-eeyan ti eniyan, pẹlu awọn ọmọde ati awọn eniyan ti o ni BMI lori 35.

Bawo ni o ṣe le ṣakoso iwuwo rẹ?

Fifi iwuwo rẹ laarin ibiti o ni ilera le gba iṣẹ takuntakun, ṣugbọn o tọsi ipa naa daradara. Kii ṣe iwọ yoo ni agbara ti o dara julọ nikan, ṣugbọn iwọ yoo tun ṣe idiwọ awọn ipo iṣoogun ti o so mọ isanraju.

Wọn pẹlu:

• eje riru
• iṣọn ẹjẹ iṣọn-alọ ọkan (CAD)
• iru àtọgbẹ 2
• Arun okan

Ṣe akiyesi gbigba imọran ni isalẹ ti o ba nilo lati padanu poun diẹ lati lọ si iwuwo to dara julọ. Awọn igbesẹ bọtini wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ibẹ.

Din awọn iwọn ipin rẹ dinku

Idamẹrin ti awo rẹ yẹ ki o ni ipin ti ọpẹ ti amuaradagba titẹ si apakan, gẹgẹ bi iru ẹja nla kan tabi igbaya adie. Idamerin miiran ti awo rẹ yẹ ki o mu ipin-ikunku ti gbogbo ọkà, gẹgẹbi iresi brown tabi quinoa. Idaji ikẹhin ti awo rẹ yẹ ki o ṣajọ pẹlu awọn ẹfọ, bii Kale, broccoli, ati ata ata.

Gbiyanju lati duro de igba diẹ

Ti ebi ba n pa ọ lẹhin ti o ti pari gbogbo ounjẹ rẹ, duro iṣẹju 20 ṣaaju ki o to walẹ sinu iranlọwọ keji naa. Paapaa lẹhinna, gbiyanju lati jẹ eso ati ẹfọ titun ṣaaju ki o to de awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Jeun nigbagbogbo

Je ounjẹ aarọ ki o maṣe foju awọn ounjẹ. Ara rẹ nilo ounjẹ deede ni gbogbo ọjọ lati ṣiṣe ni ti o dara julọ. Laisi idana to dara, iwọ kii yoo ni irọrun daradara ati pe ara rẹ kii yoo ṣiṣẹ daradara.

Munch lori okun diẹ sii

Awọn obinrin yẹ ki o mu 21 giramu okun ni ọjọ kọọkan. Ti o ba ni iṣoro ni agbegbe yii, ṣafikun awọn ounjẹ bii awọn akara-odidi ati awọn irugbin si ounjẹ rẹ. Pasta gbogbo-alikama, iresi, ati awọn ewa jẹ awọn aṣayan miiran ti o dara. Ero ti o wa nibi ni pe okun kun ọ ni yarayara, ni ipari dena ifẹkufẹ rẹ.

Gba gbigbe

Lọwọlọwọ jẹ iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ti iṣe iṣe ti ara, gẹgẹ bi ririn tabi yoga, tabi awọn iṣẹju 75 ni ọsẹ kan ti iṣẹ ṣiṣe to lagbara diẹ sii, gẹgẹbi ṣiṣe tabi gigun kẹkẹ.

Mu omi diẹ sii

Awọn obinrin yẹ ki o gba awọn agolo 11.5 ti awọn fifa ni ọjọ kọọkan. Omi dara julọ ati ni asuwon ti awọn kalori, ṣugbọn eyikeyi ohun mimu - pẹlu tii, kọfi, ati omi didan - ka si ibi-afẹmi hydration rẹ lojoojumọ.

Kini gbigba kuro?

Iwuwo nikan ko sọ bi o ṣe ni ilera. Njẹ daradara, adaṣe, gbigbe omi mu, ati sun oorun to dara jẹ gbogbo pataki, laibikita iwọn rẹ.

Ti o ba nilo lati ta poun diẹ, bẹrẹ nipa siseto ibi-afẹde ti o daju pẹlu dokita rẹ tabi nipa ṣiṣe ipinnu BMI ti o yẹ tabi iwuwo fun fireemu rẹ. Lati ibẹ, ṣẹda eto pẹlu iranlọwọ ti dokita rẹ tabi onjẹ ounjẹ ati ṣeto awọn ibi-afẹde ti o le ṣiṣẹ si.