Kini N ṣẹlẹ Nigbati O Ba Kẹku ẹhin Rẹ?

Akoonu

• Wiwo kan ni ẹhin
• Kini n ṣẹlẹ nigbati ẹhin rẹ “ba”?
• Ilana # 1: Omi Synovial ati titẹ
• Ilana # 2: Awọn ategun miiran ati titẹ
• Kini idi ti o fi dara?
• Kini awọn ewu?
• Bii o ṣe le ṣe lailewu
• Kún-sí-àyà
• Yiyi sẹhin isalẹ
• Gigun Bridge
• Joko yiyi sẹhin isalẹ
• Gbigbe

O mọ pe rilara nigbati o kọkọ dide ki o na lẹhin ti o ti joko fun igba pipẹ, ati pe o gbọ apejọ ti awọn agbejade ati awọn dojuijako ni ẹhin rẹ, ọrun, ati ni ibomiiran? O kan lara ti o dara, ṣe kii ṣe bẹẹ?

Ṣugbọn kini o wa lẹhin gbogbo yiyo naa? Ṣe o yẹ ki o ni aibalẹ?

Ni gbogbogbo, rara. Nigbati o ba “fọ” ẹhin rẹ, ko si nkan ti o fọ ni gangan, fifọ, tabi fifọ. Paapaa ọrọ imọ-ẹrọ kan wa fun rẹ: crepitus.

Ifọwọyi ti ọpa-ẹhin, tabi “atunṣe,” le ṣee ṣe nipasẹ ara rẹ tabi nipasẹ ọjọgbọn kan, gẹgẹbi chiropractor tabi apapọ miiran ati ọlọgbọn ẹhin.

Jẹ ki a wo idi ti awọn ẹhin ṣe ṣe ariwo "fifọ" yẹn, diẹ ninu awọn isalẹ lati ṣatunṣe ẹhin rẹ, ati bi o ṣe le ṣe fun awọn anfani.

Wiwo kan ni ẹhin

Ṣaaju ki a to sọ sinu bi fifọ pada ṣiṣẹ, jẹ ki a sọrọ diẹ nipa anatomi ti ọpa ẹhin rẹ. Ọpa-ẹhin naa ni ọpọlọpọ awọn paati pataki:

• Kini n ṣẹlẹ nigbati ẹhin rẹ “ba”?

  Ilana # 1: Omi Synovial ati titẹ

  Awọn imọran ti o gbajumọ julọ dabaa pe ṣiṣatunṣe apapọ tu gaasi silẹ - bẹẹkọ, rara iyẹn iru gaasi.

  
  

  Eyi ni ilana kan ti ọpọlọpọ awọn amoye ro pe n ṣẹlẹ:

  1. Gbigbọn ẹhin rẹ na awọn kapusulu squishy lori awọn eti ita ti vertebrae ni ayika awọn isẹpo ti a pe ni awọn isẹpo facet.
  2. Rirọ awọn kapusulu wọnyi ngbani lọwọ omi synovial inu wọn lati ni aaye diẹ sii lati yika, dasile titẹ lori awọn isẹpo ẹhin rẹ ati awọn isan ati gbigbe awọn isẹpo facet rẹ.
  3. Nigbati a ba ti tu titẹ silẹ, omi synovial di gaasi ati pe o mu fifọ, yiyo, tabi fifin ohun. Iyipada iyara ti ipo yii ni a pe ni sise tabi cavitation.

  Ilana # 2: Awọn ategun miiran ati titẹ

  Alaye miiran tun jẹ gaasi. Diẹ ninu awọn amoye gbagbọ pe awọn gaasi bi nitrogen, carbon dioxide, ati atẹgun ṣe agbero laarin awọn isẹpo rẹ ni akoko pupọ, paapaa ti awọn isẹpo rẹ ko ba wa ni deede to ati ki o wú lati ipo ti ko dara bi fifẹ tabi joko fun awọn akoko pipẹ.

  Nigbati o ba na awọn isẹpo jade tabi gbe kiri ni awọn ọna kan, a ti tu gaasi silẹ.

  
  

  Kini idi ti o fi dara?

  Itusilẹ titẹ yii jẹ gbimọ ohun ti o mu ki awọn atunṣe pada ni itara dara si ọpọlọpọ eniyan.

  Idojukọ ẹhin tun fa ki awọn endorphin wa ni idasilẹ ni ayika agbegbe ti a tunṣe. Endorphins jẹ awọn kemikali ti a ṣe nipasẹ ẹṣẹ pituitary ti o tumọ lati ṣakoso irora ninu ara rẹ, ati pe wọn le jẹ ki o ni idunnu lọpọlọpọ nigbati o ba fọ apapọ kan.

  Ṣugbọn omiiran le wa, ti ẹkọ iṣe-iṣe ti o kere si ati ilana ẹmi diẹ sii ni iṣẹ nibi.

  Iwadi 2011 kan daba pe o le ṣepọ ohun ti fifọ ẹhin rẹ pẹlu rilara ti idunnu ti iderun, ni pataki nigbati chiropractor ọjọgbọn kan ṣe. Eyi jẹ otitọ paapaa ti ko ba si nkankan ti o ṣẹlẹ si apapọ - ipa ibibo ni didara julọ rẹ.

  Kini awọn ewu?

  Ṣaaju ki a to lọ siwaju, kan ranti pe eyikeyi awọn atunṣe pada ti iwọ tabi ọjọgbọn ṣe ko yẹ ki o fa ọ ni irora nla.

  Awọn atunṣe le jẹ korọrun, paapaa ti o ba na ara rẹ jinna tabi ti o ko ba lo si rilara ti chiropractor ti n ṣe ifọwọyi awọn isẹpo rẹ. Ṣugbọn o yẹ ki o ko ni rilara lile, didasilẹ, tabi irora ti ko le farada.

  
  

  Eyi ni diẹ ninu awọn eewu ti o ṣeeṣe lati ṣatunṣe ẹhin rẹ ni aṣiṣe:

  • Fifọ ẹhin rẹ ni yarayara tabi ni agbara le fun awọn ara pọ ni tabi sunmọ iwe ẹhin rẹ. Nafu ti a pinched le ṣe ipalara. Pupo. Ati diẹ ninu awọn ara ti o pinched le duro ni fifun ati ṣe idinwo iṣipopada rẹ titi o fi jẹ ki wọn ṣayẹwo wọn ki o ṣe itọju nipasẹ ọjọgbọn kan.
  • Gbigbọn ẹhin rẹ ni agbara tun le fa tabi yiya awọn isan ni ati ni ayika ẹhin rẹ, pẹlu awọn iṣan ọrùn rẹ nitosi oke ti ọpa ẹhin ati awọn iṣan ibadi rẹ nitosi isalẹ. Awọn iṣan ti o nira le nira tabi irora lati gbe, ati awọn ipalara iṣan ti o nira le nilo iṣẹ abẹ.
  • Gbigbọn ẹhin rẹ nigbagbogbo lori akoko le fa awọn isan pada. Gigun gigun yii ni a pe ni aiṣedede ayeraye. Eyi mu ki eewu rẹ ti nini osteoarthritis pọ si bi o ti n dagba.
  • Gbigbọn ẹhin rẹ ti o nira pupọ tabi pupọ le ṣe ipalara awọn ohun elo ẹjẹ. Eyi le jẹ eewu nitori ọpọlọpọ awọn ọkọ oju omi pataki ṣiṣe ni oke ati isalẹ sẹhin rẹ, ọpọlọpọ eyiti o sopọ si ọpọlọ rẹ. Idiju kan ti o le ṣee ṣe ni didi ẹjẹ, eyiti o le fa awọn iṣọn-ẹjẹ, awọn iṣọn-ara iṣan, tabi awọn ipalara ọpọlọ miiran.

  Bii o ṣe le ṣe lailewu

  Ọna ti o ni aabo julọ lati fọ ẹhin rẹ nipasẹ ara rẹ ni nipa sisọ awọn isan ẹhin rẹ.

  Ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro yoga tabi awọn pilates ti o jẹ amọja ti oṣiṣẹ fun awọn abajade to dara julọ, ṣugbọn o tun le ṣe awọn adaṣe diẹ sẹhin ni ile fun iṣatunṣe iyara.

  Diẹ ninu awọn adaṣe wọnyi tun le ṣe iranlọwọ lati dinku irora irohin onibaje tabi mu iwọn išipopada rẹ pọ si ti o ba ṣe wọn nigbagbogbo.

  Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣe eyi ti o le ṣe apakan ti iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ. Gbiyanju ọkan tabi diẹ sii ninu iwọn wọnyi ki o wo eyi wo ni o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ.

  Kún-sí-àyà

  1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o lo awọn ọwọ rẹ lati fa orokun rẹ soke si àyà rẹ, ẹsẹ kan ni akoko kan.Sinmi sẹhin ati ọrun rẹ sinu isan bi o ṣe fa pẹlu awọn apá rẹ.
  2. Tun awọn akoko 2-3 ṣe.
  3. Gbiyanju gbigbe yii lẹmeji lojoojumọ.

  Awọn iyatọ lori gbigbe ọwọ pẹlu:

  • fifi ọwọ rẹ si orokun rẹ, ni isalẹ kneecap
  • dani si itan itan rẹ, lẹhin orokun rẹ
  • kio so ese re mo iwaju apa re

  Yiyi sẹhin isalẹ

  1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ ki o gbe awọn yourkún rẹ soke ki wọn tẹ.
  2. Nmu awọn ejika rẹ duro, gbe ibadi rẹ si ẹgbẹ kan ki awọn kneeskun rẹ ba kan ilẹ.
  3. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10, tabi fun awọn mimi ti o jinle 2 sinu ati sita.
  4. Laiyara pada awọn yourkun rẹ si ipo iṣaaju wọn ki o tun ṣe ni itọsọna miiran.
  5. Ṣe eyi ni awọn akoko 2-3, o kere ju lẹmeji ọjọ kan.

  Gigun Bridge

  1. Dubulẹ lori ẹhin rẹ.
  2. Mu awọn igigirisẹ rẹ pada sẹhin si apọju rẹ ki awọn yourkun rẹ le tọka si oke.
  3. Titẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu ilẹ, gbe ibadi rẹ soke ki ara rẹ ṣe ila laini lati awọn ejika rẹ si awọn yourkun rẹ.

  Ẹya miiran ti eyi, bi a ṣe han loke, pẹlu gbigbe awọn ẹsẹ rẹ ga si oke; dipo titẹ awọn ẹsẹ rẹ sinu ilẹ-ilẹ o gbe wọn sori ogiri ki o ṣe igbesoke ibadi kanna. Eyi pese ifunni oriṣiriṣi ati nínàá fun ẹhin rẹ. O le fi ipa diẹ sii si ẹhin oke tabi awọn ejika rẹ.

  Joko yiyi sẹhin isalẹ

  1. Lakoko ti o joko, mu ẹsẹ osi rẹ wa lori ẹsẹ ọtún rẹ.
  2. Fi igunpa ọtun rẹ si orokun osi rẹ, lẹhinna yiyi ara oke rẹ si apa osi.
  3. Mu ipo yii mu fun awọn aaya 10, tabi awọn mimi 3, lẹhinna pada si ipo rẹ deede.
  4. Tun eyi ṣe ni apa idakeji pẹlu ẹsẹ ọtún rẹ lori ẹsẹ osi rẹ ati yiyi si apa ọtun.

  Ayafi ti o ba jẹ chiropractor ọjọgbọn tabi iwe-aṣẹ lati ṣatunṣe awọn isẹpo, maṣe gbiyanju lati ṣe afọwọyi awọn isẹpo ẹhin kọọkan tabi awọn disiki nipasẹ ara rẹ - eyi le fa ipalara tabi ibajẹ.

  Gbigbe

  Ṣiṣatunṣe ẹhin rẹ jẹ ailewu gbogbogbo ti o ba ṣe daradara ati kii ṣe nigbagbogbo. Ju gbogbo rẹ lọ, o yẹ kii ṣe farapa.

  Ati pe lakoko ti ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu awọn irọra deede, ni agbara fifa ẹhin rẹ ni awọn igba diẹ ni ọjọ kan tabi diẹ sii, tabi ṣe ni lojiji tabi ni agbara, le jẹ ipalara lori akoko.

  Wo dokita kan, oniwosan nipa ti ara, tabi chiropractor ti o ba ni iriri aibalẹ aapọn tabi irora nigbati o ba ṣatunṣe ẹhin rẹ, lẹhin ti n ṣatunṣe (ati pe ko lọ), tabi ti o ba ni irora igba pipẹ ni apapọ. Iwọnyi gbogbo wọn le jẹ awọn ami ti ipo ẹhin ti o nilo itọju iṣoogun.