Awọn ilana igi amuaradagba ti ile

Akoonu

• 1. Igi amuaradagba ajewebe
• 2. Pẹpẹ ọlọjẹ kekere kabu
• 3. Iyọ protein
• 4. Pẹpẹ ọlọjẹ ti o rọrun
• 5. Pẹpẹ ọlọjẹ baamu 

Nibi a tọka awọn ilana igi amọradagba nla 5 ti o le jẹ ni awọn ipanu ṣaaju ounjẹ ọsan, ninu ounjẹ ti a pe ni colação, tabi ni ọsan. Ni afikun jijẹ awọn ifi iru ounjẹ arọ le jẹ yiyan ti o wulo pupọ ni iṣaaju tabi adaṣe ifiweranṣẹ nitori wọn pese agbara ati awọn ọlọjẹ ninu eyiti o ṣe iranlọwọ ni jijẹ iwuwo iṣan. Awọn eroja ti a lo rọrun lati wa, ṣugbọn o le rọpo nipasẹ awọn omiiran, ni ibamu si itọwo ti ara rẹ ati pe o ni aabo fun awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira, ifarada ounjẹ, ati paapaa fun awọn onjẹwe tabi awọn oniye.

Ni afikun, ni apapọ, ọkan ti a ṣe ni ile jẹ alara pupọ nitori awọn ilana wọnyi ni ilera, ko ni suga ti a ṣafikun ati pe o le ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, nigbati wọn jẹ apakan ti ounjẹ kalori kekere ati iṣẹ ṣiṣe ti ara deede, ti apapọ tabi kikankikan.

Sibẹsibẹ o ṣe pataki pupọ pe kii ṣe aṣayan ipanu nikan lojoojumọ ṣugbọn o jẹ ipanu ti o ni ilera pupọ ati ti o wulo fun awọn ọjọ ti o ṣiṣẹ julọ.

Wo bi o ṣe le ṣetan awọn ilana ti o dara julọ.

1. Igi amuaradagba ajewebe

Eroja

• 1/2 ago awọn ọjọ ti a fi sinu
• 1/2 ago adiye ti a jinna
• 3 tablespoons ti almondi iyẹfun
• 3 tablespoons ti oat bran
• 2 tablespoons epa bota

Ipo imurasilẹ

Lu awọn ọjọ ati awọn chickpeas ninu idapọmọra tabi alapọpo, lẹhinna fi iyoku awọn eroja sii ki o dapọ ninu ekan kan. Fi adalu yii sinu fọọmu pẹlu iwe parchment ki o mu lọ si firisa fun awọn wakati 2. Lẹhinna yọ iwe parchment kuro ki o ge awọn ifi si apẹrẹ ti o fẹ.

2. Pẹpẹ ọlọjẹ kekere kabu

Eroja

• 150 g bota epa ti ko dun
• 100 milimita ti agbon agbon
• 2 col tii (10 g) ti oyin (tabi molasses)
• Awọn eniyan alawo funfun 2 (70 g)
• 50 g ti awọn epa sisun ati alaiwọn
• 150 g ti flaxseed

Ipo imurasilẹ

Kan dapọ gbogbo awọn eroja inu apo eiyan kan ki o dapọ pẹlu ọwọ titi ti iyẹfun aṣọ-awọ kan yoo fi silẹ. Gbe sori apẹrẹ pẹlu iwe parchment ki o tun fun ni wakati 2. Lẹhinna yọ kuro lati inu firiji ki o ge si apẹrẹ ti o fẹ.

3. Iyọ protein

Eroja

• 1 ẹyin
• 1 ago oats ti yiyi
• Ṣibi 1 ti iyẹfun flaxseed
• 1 1/2 grated warankasi Parmesan
• 1 fun pọ ti iyo ati ata
• 1 tablespoon epa bota
• 3 tablespoons ti wara
• 1 sibi ti iwukara ati lulú (ọba)

Ipo imurasilẹ

Gbe gbogbo awọn eroja sinu ekan kan ki o dapọ pẹlu awọn ọwọ rẹ titi ti aṣọ. Gbe sinu ọpẹ oyinbo Gẹẹsi kan, ti a bo pẹlu iwe parchment ati beki fun to iṣẹju 20 titi di awọ goolu. Lẹhinna ge si apẹrẹ ti o fẹ, tun gbona.

4. Pẹpẹ ọlọjẹ ti o rọrun

Eroja

• 1 ago oats ti yiyi
• 1/2 ago granola
• 4 tablespoons epa bota
• 4 tablespoons ti koko lulú
• 1/2 ago omi

Ipo imurasilẹ

Illa gbogbo awọn eroja pẹlu awọn ọwọ rẹ titi ti o fi ri iyẹfun aṣọ. Gbe apẹrẹ kan ti o ni ila pẹlu iwe parchment, tẹ titi ti o fi jẹ aṣọ ati firiji fun awọn wakati 2 ati lẹhinna ge si apẹrẹ ti o fẹ.

5. Pẹpẹ ọlọjẹ baamu 

Eroja

• 100 g ti almondi iyẹfun
• 100 g ti awọn ọjọ ti a fi sinu
• 100 g ti ọpọtọ gbigbẹ
• 60 g agbon grated

Ipo imurasilẹ

Lu gbogbo awọn eroja inu ero onjẹ, lẹhinna aruwo pẹlu awọn ọwọ rẹ, titi ti iyẹfun iyẹfun kan yoo fi dagba. Gbe sinu satelaiti ti a bo pẹlu iwe parchment ati ki o ṣe itutu ni wakati meji. Lẹhin yiyọ, ge si apẹrẹ ti o fẹ.

Lati ṣe iyẹfun almondi ni ile, kan gbe awọn almondi sinu ero onjẹ titi ti o yoo fi ya ni irisi iyẹfun.

O tun ṣee ṣe lati ṣe bota ti a ṣe ni ile tabi lẹẹ, kan fi ife 1 ti awọn epa sisun ti ko ni awọ sinu ero isise tabi idapọmọra ki o lu titi yoo fi di lẹẹmọ ọra-wara, eyiti o yẹ ki o wa ni apo inu apo pẹlu ideri ninu firiji. Ni afikun, o ṣee ṣe lati ṣe lẹẹ diẹ salty tabi dun ni ibamu si itọwo, ati pe o le ni iyọ pẹlu iyọ diẹ, tabi dun pẹlu oyin kekere, fun apẹẹrẹ.