11 Awọn anfani Ilera ti Oje Beet

Akoonu

• Akopọ
• 1. Ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ
• 2. Ṣe ilọsiwaju agbara idaraya
• 3. Ṣe le mu agbara iṣan dara si awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan
• 4. Le fa fifalẹ ilọsiwaju ti iyawere
• 5. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera
• 6. Le ṣe idiwọ aarun
• 7. O dara orisun ti potasiomu
• 8. O dara orisun ti awọn ohun alumọni miiran
• 9. Orisun to dara ti folate
• 10. Ṣe atilẹyin ẹdọ rẹ
• 11. Le dinku idaabobo awọ
• Àwọn ìṣọra
• Awọn igbesẹ ti n tẹle

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Akopọ

Beet jẹ bulbous, Ewebe tutu ti ọpọlọpọ eniyan fẹran tabi korira. Kii ṣe tuntun lori bulọọki, ṣugbọn o ti jinde si ipo ẹja ni ọdun mẹwa to kọja tabi bẹẹ.

Iwadi fihan omi mimu beet, ti a tun mọ ni oje beetroot, le ni anfani fun ilera rẹ. Eyi ni bii.

1. Ṣe iranlọwọ titẹ titẹ ẹjẹ silẹ

Oje oyinbo le ṣe iranlọwọ dinku titẹ ẹjẹ rẹ. Awọn oniwadi rii pe awọn eniyan ti o mu milimita 250 (tabi to awọn ounjẹ 8.4) ti oje beet lojoojumọ dinku titẹ ẹjẹ ati ẹjẹ diastolic.

Awọn loore, awọn akopọ ninu oje beet ti o yipada si ohun elo afẹfẹ ni ẹjẹ ati iranlọwọ iranlọwọ lati faagun ati lati sinmi awọn ohun elo ẹjẹ, ni a ro pe o jẹ idi naa.

2. Ṣe ilọsiwaju agbara idaraya

Gẹgẹbi 2012 kekere kan, mimu oje beet mu awọn ipele iyọ iyọ pilasima pọ si ati ṣiṣe iṣe ti ara.

Lakoko iwadi naa, awọn ẹlẹṣin keke ti o kẹkọ ti o mu awọn agolo 2 ti oje beet lojoojumọ dara si iwadii akoko kilomita-10 nipasẹ isunmọ 12 awọn aaya. Ni akoko kanna, wọn tun dinku iṣelọpọ atẹgun wọn to pọ julọ.

3. Ṣe le mu agbara iṣan dara si awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan

Awọn abajade ti iwadi 2015 daba daba awọn anfani siwaju sii ti awọn loore ninu oje beet. Iwadi na fihan pe awọn eniyan ti o ni ikuna ọkan ni iriri ilosoke 13 ogorun ninu agbara iṣan ni awọn wakati 2 lẹhin mimu oje beet.

4. Le fa fifalẹ ilọsiwaju ti iyawere

Gẹgẹbi 2011 kan, awọn loore le ṣe iranlọwọ alekun sisan ẹjẹ si ọpọlọ ni awọn eniyan agbalagba ati ṣe iranlọwọ fifin idinku imọ.

Lẹhin ti awọn olukopa jẹ ounjẹ ti iyọ ti o ga julọ eyiti o wa pẹlu oje beet, awọn MRI ọpọlọ wọn fihan ṣiṣan ẹjẹ ti o pọ si ni awọn iwaju iwaju. Awọn lobes iwaju wa ni nkan ṣe pẹlu iṣaro iṣaro ati ihuwasi.

A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii, ṣugbọn agbara ti ounjẹ ti iyọ ti o ga julọ lati ṣe iranlọwọ lati dena tabi fa fifalẹ iyawere jẹ ileri.

5. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera

Oje beet ti o tọ ni kekere ninu awọn kalori ati pe ko ni ọra kankan. O jẹ aṣayan nla fun owurọ rẹ smoothie. Yoo fun ọ ni ounjẹ ati igbelaruge agbara bi o ṣe bẹrẹ ọjọ rẹ.

6. Le ṣe idiwọ aarun

Beets gba awọ ọlọrọ wọn lati awọn betalains, eyiti o jẹ awọn antioxidants tiotuka-omi. Gẹgẹbi 2016 kan, awọn betalains ni awọn agbara idena chemo lodi si diẹ ninu awọn ila sẹẹli akàn.

Awọn eniyan Betalains ni a ro pe o jẹ awọn apanirun ti o ni iyipada ọfẹ ti o ṣe iranlọwọ lati wa ati run awọn sẹẹli riru ninu ara.

7. O dara orisun ti potasiomu

Beets jẹ orisun to dara ti potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile ati elekitiro ti o ṣe iranlọwọ fun awọn ara ati awọn iṣan lati ṣiṣẹ daradara. Mimu oje beet ni iwọntunwọnsi le ṣe iranlọwọ tọju awọn ipele potasiomu rẹ dara julọ.

Ti awọn ipele potasiomu ba dinku pupọ, rirẹ, ailera, ati awọn iṣan iṣan le waye. Potasiomu kekere pupọ le ja si idẹruba aye awọn rhythmu ọkan ajeji.

8. O dara orisun ti awọn ohun alumọni miiran

Ara rẹ ko le ṣiṣẹ daradara laisi awọn ohun alumọni pataki. Diẹ ninu awọn ohun alumọni ṣe alekun eto alaabo rẹ, lakoko ti awọn miiran ṣe atilẹyin awọn egungun ati ehín ilera.

Ni afikun potasiomu, oje beet n pese:

• irin
• iṣuu magnẹsia
• manganese
• iṣuu soda
• sinkii
• bàbà
• selenium

9. Orisun to dara ti folate

Folate jẹ Vitamin B kan ti o ṣe iranlọwọ lati dena awọn abawọn tube ti iṣan, gẹgẹbi bifida ẹhin-ara ati anencephaly. O tun le dinku eewu rẹ fun nini ọmọ ti ko pe tẹlẹ.

Oje Beet jẹ orisun to dara ti folate. Ti o ba jẹ ọjọ ibimọ, fifi afikun si ounjẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba iye iṣeduro ojoojumọ ti 600 microgram.

10. Ṣe atilẹyin ẹdọ rẹ

O le dagbasoke ipo ti a mọ ni arun ẹdọ ọra ti ko ni ọti-lile ti ẹdọ rẹ ba pọju nitori awọn ifosiwewe wọnyi:

• ounjẹ ti ko dara
• nmu oti agbara
• ifihan si awọn nkan oloro
• igbesi aye sedentary

Ẹmi betaine ti ẹda ara ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ tabi dinku awọn ohun idogo ọra ninu ẹdọ. Betaine tun le ṣe iranlọwọ lati daabobo ẹdọ rẹ lati majele.

11. Le dinku idaabobo awọ

Ti o ba ni idaabobo awọ giga, ronu fifi oje beet si ounjẹ rẹ.

Iwadi 2011 kan lori awọn eku ri pe iyọkuro beetroot dinku idaabobo awọ lapapọ ati awọn triglycerides ati pọ si HDL, tabi “dara,” idaabobo awọ. O tun dinku aapọn eefun lori ẹdọ.

Awọn oniwadi gbagbọ pe agbara idaabobo-kekere ti beetroot ṣee ṣe nitori awọn ẹda ara rẹ, gẹgẹbi awọn flavonoids.

Àwọn ìṣọra

Ito rẹ ati awọn otita le di pupa tabi pinkish lẹhin ti o jẹ awọn beets. Ipo yii, ti a mọ ni beeturia, ko ni ipalara. Sibẹsibẹ, o le jẹ iyalẹnu ti o ko ba reti.

Ti o ba ni titẹ ẹjẹ kekere, mimu oje beet nigbagbogbo le mu ki eewu titẹ rẹ lọ silẹ ti o pọ ju. Ṣe abojuto titẹ ẹjẹ rẹ daradara.

Ti o ba ni itara si awọn okuta kidinrin oxalate, maṣe mu ọti oyinbo. Awọn beets ga ni awọn oxalates, eyiti o jẹ awọn nkan ti nwaye nipa ti ara ti o ṣe awọn kirisita ninu ito rẹ. Wọn le ja si awọn okuta.

Awọn igbesẹ ti n tẹle

Beets wa ni ilera bii o ṣe mura wọn. Bibẹẹkọ, awọn beeti olomi jẹ ọna ti o ga julọ lati gbadun wọn nitori awọn beets sise din iye iye ti ounjẹ wọn dinku.

Ti o ko ba fẹ oje beet ni gígùn, gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu awọn ege apple, Mint, osan, tabi karọọti lati ge nipasẹ itọwo ilẹ.

Ti o ba pinnu lati ṣafikun oje beet si ounjẹ rẹ, jẹ ki o rọrun ni akọkọ. Bẹrẹ nipa mimu omi kekere kan beet ki o wo bi ara rẹ ṣe dahun. Bi ara rẹ ṣe n ṣatunṣe, o le mu diẹ sii.

Ṣọọbu fun oje oyinbo lori ayelujara.