Itọsọna Ibẹrẹ si Idaduro

Akoonu

• Awọn oriṣi pronation oriṣiriṣi
• Bii o ṣe le ṣayẹwo pronation rẹ 
• Pataki ti wiwa bata to tọ
• Wiwa bata ti nṣiṣẹ to tọ fun ọ:
• Top 3 bata bata fun overpronation
• Top 3 bata bata fun abẹlẹ
• Top 3 bata bata fun didoju

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Botilẹjẹpe ṣiṣe ṣiṣe dabi ọkan ninu awọn ere idaraya ti o rọrun julọ ni awọn ofin ti eekaderi - lace soke awọn bata abuku ati lọ, otun? - iwọ yoo tun wa gbogbo awọn iwe, awọn nkan, ati awọn ikowe nipa gbogbo imọ-ẹrọ rẹ.

Eyi jẹ otitọ paapaa nigbati o ba de nkan akọkọ ti ẹrọ rẹ: awọn ẹsẹ rẹ.

Igigirisẹ igigirisẹ, titari kuro, igbesẹ, ati ọrun jẹ gbogbo awọn ofin idojukọ ẹsẹ ti o le ti gbọ nipa rẹ nigbati o n gbiyanju bata bata ni ile itaja. Ṣugbọn gbogbo awọn wọnyi n ṣiṣẹ ni oye oye bọtini ti pronation, aka igbesi aye ẹgbẹ-si-ẹgbẹ ti ẹsẹ.

Loye iṣipopada yii jẹ pataki nitori o ṣe ipinnu bi ẹsẹ rẹ ṣe ngba iya-mọnamọna daradara ati bi o ṣe le ṣe deede le ti ilẹ kuro. Ti ẹsẹ rẹ ba yipo ju tabi lọ sita, o le ma fi agbara ṣòfò ati, paapaa ti o buru julọ, eewu eewu laisi bata ẹsẹ to tọ.

Eyi le dabi ohun ti o lagbara lati mọ. Ṣugbọn maṣe binu. Ti o ba kan wọle si ipo ti n ṣiṣẹ ṣugbọn ko da ọ loju kini ọna ṣiṣe rẹ jẹ - tabi eyiti bata bata lati ra - lo itọsọna yii lati ṣe iranlọwọ lati bẹrẹ.

Awọn oriṣi pronation oriṣiriṣi

Da lori awọn nkan bii igbesẹ rẹ ati ọna gbigbe, o le ni ọkan ninu awọn oriṣi mẹta ti pronation:

• Deede tabi didoju pronation. Itọju didoju jẹ nigbati ẹsẹ rẹ ba yipo nipa ti inu, nipa ida 15, gbigba laaye lati fa ipaya naa, ki o jẹ ki awọn kokosẹ rẹ ati awọn ẹsẹ wa ni deede deedee. Eyi jẹ ki o dinku si awọn ipalara ti o wọpọ ti awọn iru pronation miiran.
• Labẹ abẹ (aka supination). Labẹ igba waye nigbati ẹsẹ rẹ ba yipo ni ita lati kokosẹ ati gbe titẹ si awọn ika ẹsẹ ti ita. Nigbagbogbo o ni ipa fun ẹnikan ti o ni awọn arches ti o ga julọ ati pe o le fa tendonitis achilles, fasciitis ọgbin, awọn iṣọn kokosẹ, awọn itọpa didan, iṣọn iliotibial band, ati awọn ipalara miiran ti o jọmọ ikọlu.
• Overpronation. Nigbati ẹsẹ rẹ ba yipo ju 15 ogorun ninu tabi sisale, a pe ni overpronation. Awọn eniyan ti o ni ipo yii ni ajọṣepọ ni a ka si “awọn ẹsẹ fifẹ.” Eyi le fa aarun ẹgbẹ iliotibial, eyiti o dun ni ita ti orokun.

Bii o ṣe le ṣayẹwo pronation rẹ 

Niwọn igba ti iṣipopada ẹsẹ yii le jẹ arekereke pupọ fun ọpọlọpọ (tani o mọ kini yiyi 15 ogorun yiyi ri bi?), O ṣee ṣe ki o nilo iranlọwọ ita lati pinnu iru ẹka pronation ti o ṣubu si.

“Gba ararẹ si ile itaja pataki ti agbegbe rẹ ti n ṣiṣẹ, nibiti awọn oṣiṣẹ [le] ṣe itupalẹ fọọmu rẹ bi o ṣe n ṣiṣẹ [tabi nrin] lori itẹ itẹwe kan,” ni Alison Feller sọ, aṣaju ere-ije gigun ati oluwa Ali lori Run.

Ti o ba jẹ pe, sibẹsibẹ, o ko ni iwọle si ile itaja ti n ṣiṣẹ, nigbakan alamọdaju kan - bii podiatrist - le kan wo o n rin.

Ni boya ohn, ẹnikan n ṣayẹwo lẹsẹsẹ ti bi ẹsẹ rẹ ṣe n balẹ lati igbesẹ kan si ekeji, ti a mọ si ipa-ọna rẹ.Ẹsẹ rẹ, ọrun, ati bi iwuwo rẹ ṣe joko lori ẹsẹ rẹ nigbati o ba nrìn ni gbogbo ayewo.

Nigbakan awọn oṣiṣẹ ile itaja yoo mu itupalẹ lilọ rẹ lori fidio. "Sisisẹsẹ iṣipopada iṣipopada yoo gba ọ laaye mejeeji lati rii boya awọn kokosẹ rẹ ati awọn ẹsẹ n yiyi, duro ni ipo didoju, tabi yiyi sita," Feller ṣalaye.

Bakan naa, diẹ ninu awọn amoye yoo yan lati lo Atọka Ifiranṣẹ Ẹsẹ (ọpa ti o ṣe iwọn iduro ẹsẹ) nitori pe o gba alaye diẹ sii ju apẹrẹ ifẹsẹtẹ ati išipopada kokosẹ lati pinnu pronation.

O le paapaa ni anfani lati sọ asọtẹlẹ rẹ ni ile. Wo ifẹsẹtẹ rẹ. Ti ẹsẹ rẹ ba han dada, o ṣee ṣe lati bori pupọ. Ti o ba le wo oju-ọrun ti o ga julọ, lẹhinna o le wa ni abẹ.

O tun le wo ki o wo bi bata rẹ ṣe tẹ. Ti wọn ba tẹ si iyẹn lẹhinna iyẹn overpronating, ita tumọ si labẹ.

Pataki ti wiwa bata to tọ

Bayi pe o ti rii iru ẹka pronation ti o ṣubu si, kini o yẹ ki o ṣe nipa rẹ?

Wa awọn bata bata to tọ.

Feller sọ pe: “Wiwọ bata to tọ ni o ṣe pataki fun didena ipalara,” ni Feller sọ. “Ti o ba wa ninu awọn bata ti ko funni ni iduroṣinṣin to, kii ṣe iwọn to tọ, tabi ko kan ni itunu, iwọ yoo pari iyipada fọọmu ṣiṣe rẹ ati, o ṣeeṣe ki o farapa. Ati pe ko si olusare ti o fẹ ṣe ipalara! ”

Ti o sọ, bata kọọkan ni a ṣẹda pẹlu awọn oye oriṣiriṣi ati awọn ifilọlẹ ti atilẹyin ati timutimu lati ṣe atunṣe iṣipopada yiyi boya inu tabi ni ita.

Awọn abẹ abẹ, fun apẹẹrẹ, nilo bata ti n ṣiṣẹ t’orun pẹlu ọpọlọpọ midsole to rọ, ni ita, ati atilẹyin igigirisẹ lati dọgbadọgba ẹsẹ yiyi sita. Lakoko ti awọn onipojuju yẹ ki o wa bata pẹlu iduroṣinṣin to pọ julọ, aarin aarin, ati itusilẹ eleto diẹ sii labẹ igigirisẹ.

Paapa ti o ba ni pronation deede ati pe o le ṣee lo ibiti o ti nṣiṣẹ awọn bata ni itunu, o dara julọ lati faramọ pẹlu didoju kan. Eyi tumọ si pe itusilẹ wa ni ipo lati gba laaye fun išipopada ẹsẹ ti ara ati pe kii yoo Titari si ẹgbẹ kan tabi ekeji bi pẹlu awọn oriṣi miiran ti awọn aṣayan bata ẹsẹ atunse.

Ti o ba ti rojọ nipa fasciitis ọgbin, tendonitis achilles, awọn iṣoro ẹgbẹ IT, tabi awọn ailera miiran, o le jẹ abajade ti ko wọ bata to tọ.

O le ma lero awọn irora ati awọn irora ni awọn igba akọkọ ti o jade lọ fun jog kan, ṣugbọn ju akoko lọ o le dagbasoke nọmba kekere kan si awọn ipalara ti o lewu pupọ ti o ko ba wọ bata to nṣiṣẹ deede fun ipo pronation rẹ.

Oriire, o jẹ atunṣe rọrun.

Wiwa bata ti nṣiṣẹ to tọ fun ọ:

Niwọn igba ti pronation jẹ iru iṣoro ti o wọpọ fun awọn eniyan, ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ bata ti ṣe apẹrẹ ati ta awọn bata lati ṣe atunṣe aiṣedeede.

Feller sọ pe: “Bata ti nṣiṣẹ to tọ yẹ ki o ni imọlara aifọkanbalẹ patapata,” ni Feller sọ. “Ti o ba ni itara diẹ diẹ, kekere diẹ, fifẹ diẹ, wiwọ diẹ, ohunkohun diẹ, tẹsiwaju awọn nkan ti n gbiyanju lori [nitori] o ko rii [bata] to tọ.”

Feller ṣafikun pe o ṣe pataki lati ranti pe o le ni lati gbiyanju lori nọmba awọn burandi ati awọn aza ṣaaju ki o to wa eyi ti o tọ fun ọ. “Maṣe gbagbọ ohunkohun ti o ka ti o sọ awoṣe kan ni‘ bata ti o dara julọ fun awọn aṣaja. ’Gbogbo ẹlẹsẹ kan yatọ si, ati pe itumọ ọrọ gangan ko si ipinnu ọkan-ibaamu-gbogbo nibi,” o fikun.

Lati tọka si ọna ti o tọ si wiwa bata to dara fun iru pronation rẹ, eyi ni diẹ ninu lati ronu:

Top 3 bata bata fun overpronation

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Show

Bata yii nipasẹ Asics fojusi awọn agbegbe akọkọ meji nibiti awọn overpronators nilo atilẹyin: igigirisẹ ati midsole. Lakoko ti o ti ṣe afikun isomọ ni awọn aaye bọtini wọnyẹn, iyoku bata ti ṣe apẹrẹ lati jẹ irọrun ati iwuwo fẹẹrẹ. Nitorinaa, o ni iduroṣinṣin yẹn laisi rilara rilara. O le wa nibi.

Nike LunarGlide 9

Kii ṣe gbogbo awọn pronators ni a ṣẹda dogba, eyiti o jẹ idi ti Nike ṣe lo atilẹyin to ni agbara ni agbedemeji ẹsẹ ati igigirisẹ. Ohun ti iyẹn tumọ si ni pe bi ẹsẹ ṣe ntẹriba siwaju sii, bata naa n mu iduroṣinṣin diẹ sii pẹlu fifọ Lunarlon igun wọn. O le wa nibi.

Mizuno Igbi Wa 14

Lakoko ti iwọ yoo gba atilẹyin aarin agbedemeji afikun iru eyiti o wa ninu awọn bata miiran, eyi nipasẹ Mizuno ni afikun ṣiṣu ti a mọ ni “igbi” ti o ni idaniloju pe o ni iyipada ti o lọ dan lati igigirisẹ de atampako. Eyi dara julọ fun awọn ikọsẹ igigirisẹ. O le wa nibi.

Top 3 bata bata fun abẹlẹ

Saucony Triumph ISO 4

Imudara gigun ni kikun ati itẹlera lemọlemọ lori awọn bata wọnyi nipasẹ Saucony ṣe fun gigun gigun fun awọn ti o ṣọ lati lu ni ita ẹsẹ wọn. Paapaa awọn okun onitumọ ti a ṣe sinu wa ni apa oke bata lati jẹ ki ẹsẹ rẹ ma yiyọ ni ayika. O le wa nibi.

Awọn bata bata Adidas Ultraboost ST

Bata yii nipasẹ Adidas jẹ gbogbo nipa aga timutimu, timutimu, ati timutimu diẹ sii. Kí nìdí? Ti o ba jẹ abẹ abẹ ti o nira ti o n gbe nigbagbogbo ni ita ẹsẹ wọn, iwọ kii yoo ni gbigba iya-pupọ pupọ. Ṣugbọn iwọ yoo pẹlu awọn wọnyi. O le wa nibi.

Iwontunws.funfun Titun Foomu 1080v8

Lakoko ti iwọ yoo ni ọpọlọpọ irọri pẹlu bata Balance Tuntun yii, iwọ yoo tun ni atilẹyin afikun ti a ṣafikun ni apa oke (apakan bata ti o bo ẹsẹ) lati jẹ ki ẹsẹ rẹ wa ni ipo lakoko ti o n sare lori ohun ti o ni imọra bi awọsanma kekere. Ati pe ti o ba tun nireti pe o nilo atilẹyin diẹ sii, bata naa tun wa pẹlu ifibọ afikun lati fikun fẹlẹfẹlẹ afikun. O le wa nibi.

Top 3 bata bata fun didoju

Salomon S / Lab Ayé

Ti a ṣe fun awọn aṣaja ti n wa lati koju ilẹ ni ikọja opopona, bata yii nipasẹ Salomon baamu bi ibọwọ kan ati pe a ṣẹda lati ni irọrun bi “awọ keji” rẹ. O gba ilẹ ita ilẹ ti o nira lati mu lori awọn apata, awọn gbongbo, ati ilẹ riru, ṣugbọn iyoku ti ikole naa jẹ iwuwo fẹẹrẹ ati iwuwo. O le wa nibi.

Brooks Iwin Nṣiṣẹ

Gẹgẹbi pronator didoju, o ni yiyan rẹ ti awọn bata to nṣiṣẹ. Ti o ba fẹran itọsẹ ti bata isalẹ, ṣugbọn ko nilo atilẹyin oke, bata yii nipasẹ Brooks ni idapọ pipe. Eto ti a ṣepọ ti awọn oluta-mọnamọna ṣe fun iyipada igigirisẹ-to-atampako dan nigba ti oke apapo gba laaye fun irọrun. O le wa nibi.

Adidas UltraBoost Parley

O le ma lero paapaa pe o wọ bata pẹlu awọn sneaks Adidas wọnyi. Igigirisẹ ti a mọ ati oke apapo ni kikun ṣe fun ikole bi-sock eyiti ngbanilaaye awọn achilles rẹ lati tẹle iṣesi ara rẹ. O le wa nibi.

Jordi Lippe-McGraw jẹ onkọwe irin-ajo ati olukọni ilera ilera ti o ni ifọwọsi, ẹniti o fẹrẹ to ọdun mẹwa bi onirohin ere idaraya. Lakoko ti o jẹ igbadun fun igba diẹ, o rẹ fun kikọ nipa igbesi aye awọn eniyan miiran ju ki o gbe tirẹ lọ. Nitorinaa o fi iṣẹ rẹ silẹ, bẹrẹ irin-ajo, o si tẹ ile-ẹkọ giga ti Institute of Integrative Nutrition. Jordi ti kọ lati igba naa fun Conde Nast Traveller, Travel + Leisure, ati New York Times (lati lorukọ diẹ), o ti han ni LONI, MSNBC, ati E !. O tun ṣẹda oju opo wẹẹbu naa Dara ajo lati pin awọn itan lati kakiri agbaye, awọn eniyan iwuri lati kọ awọn aye idunnu ati ilera ti ara wọn.