Imọ-ẹrọ Mimi ikun yii yoo ṣe alekun Iwa Yoga Rẹ

Akoonu

• Atunwo fun

Sadie Nardini (wave badass yogi) wa nibi pẹlu ilana mimi ti yoo yi iṣe yoga rẹ pada ni pataki. Ti o ba ti nmi ni deede nipasẹ ṣiṣan rẹ, iyẹn dara ati gbogbo rẹ, ṣugbọn ẹmi ikun ina ni ọpọlọpọ awọn anfani ti iwọ kii yoo pada sẹhin.O le ṣe adaṣe ilana mimi yii funrararẹ, ṣugbọn nigbati o ba dapọ pẹlu adaṣe yoga rẹ, Sadie sọ pe iwọ yoo ṣẹda afikun inu inu, kọ ọpa-ẹhin ati atilẹyin ibadi ati iduroṣinṣin, ati mu iṣelọpọ ati tito nkan lẹsẹsẹ ni awọn ọna ti igbagbogbo- ẹmi yoga ti o wuwo kii yoo. Iyẹn tọ-gbogbo eyi kan lati mimi yatọ si lakoko awọn aja isalẹ rẹ.

Tẹsiwaju, fun ni idanwo lakoko ti o joko. Lẹhinna, ṣafikun si ṣiṣan ayanfẹ rẹ (bii iṣelọpọ iṣelọpọ-igbelaruge yoga adaṣe yii).

1. Bẹrẹ joko ni itunu, boya ẹsẹ-ẹsẹ, kunlẹ, tabi paapaa joko lori aga. Fojuinu pe o ni ina ti n jo ni aarin ikun rẹ.

2. Bi o ṣe nmi, sinmi ati simi sinu ikun rẹ. Foju inu wo ina ti n gbona, tobi, ati gbooro, ti o pọ si ikun kekere rẹ, ilẹ ibadi, ibadi, ati ẹhin isalẹ.

3. Exhale, ki o gbe awọn iṣan ibadi sinu ati si oke, bi ẹni pe o n gbiyanju lati famọra ina soke lẹhin navel.

4. O le ṣafikun awọn agbeka apa lati ṣe iranlọwọ lati foju inu wo ina ti n dagba ati isunki. Bẹrẹ didimu ọwọ papọ, ọkan tolera lori ekeji ati awọn ọpẹ ti nkọju si oke, ni iwaju navel rẹ. Lakoko ifasimu, mu awọn apa jade ati isalẹ bi ẹni pe o mu bọọlu adaṣe nla ni iwaju rẹ. Lakoko exhale, mu wọn pada si ọna navel rẹ, ọwọ kan ni ikunku ati ekeji fifẹ rẹ lati isalẹ.

Ti o ba n rilara (ati ifẹ) ~ ina ~ ti ẹmi imunwo ikun, o nilo lati ṣayẹwo Sadie's 3-step yoga-meditation mash-up lati ṣe iwosan insomnia.

Atunwo fun