Awọn adaṣe ti ara ti o dara julọ fun ọmọde

Akoonu

• Awọn anfani 5 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igba ewe
• 1. Awọn egungun to lagbara sii
• 2. Awọn ọmọde ti o ga julọ
• 3. Idinku ewu ti igbesi aye sedentary ni agbalagba
• 4. Mu iyi ara-ẹni dara sii
• 5. Mimu iwuwo to dara
• 8 Awọn adaṣe ti o dara julọ lati Didaṣe ni Igba ewe
• Kini adaṣe to dara julọ ni ibamu si ọjọ-ori
• Awọn ewu ti o wọpọ

Awọn ọmọde le ati pe o yẹ ki wọn ṣe iṣẹ ṣiṣe ni igbagbogbo nitori adaṣe n mu idagbasoke ọgbọn wọn dagba, ṣiṣe wọn ọlọgbọn ati oye siwaju sii, bii idagbasoke ọkọ ayọkẹlẹ wọn, nipa gbigbe awọn egungun lagbara ati jijẹ rirọ. Ni afikun, awọn ọmọde ko ni agbara lati ṣe agbejade lactate ati, nitorinaa, ma ṣe ni ọgbẹ tabi paapaa awọn iṣan ti o rẹ lẹyin adaṣe.

Iwa adaṣe ni igba ewe mu ọpọlọpọ awọn anfani wa si idagbasoke ọmọ, ati pe o yẹ ki o gba iwuri nigbagbogbo. Ni ọran ti ọmọ ba ni rhinitis, sinusitis, aisan ọkan tabi ti iwọn apọju tabi iwọn apọju, o ni iṣeduro pe ki a gba alagbawo ọmọ wẹwẹ ki diẹ ninu awọn igbelewọn le ṣe lati ṣayẹwo boya eyikeyi itọju pataki ṣe pataki fun adaṣe naa.

Awọn anfani 5 ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igba ewe

Awọn anfani akọkọ ti iṣẹ ṣiṣe ti ara ni igba ewe ni:

1. Awọn egungun to lagbara sii

Awọn adaṣe ti o dara julọ lati ṣe adaṣe ni igba ewe ni awọn ti o ṣe diẹ ninu ipa, bii ṣiṣiṣẹ tabi bọọlu afẹsẹgba, nitori ọna yẹn idagbasoke egungun dara julọ ni igba diẹ, eyiti o dinku eewu ti osteoporosis ni agba, eyiti o le farahan paapaa ọdun diẹ lẹhinna. , ni menopause.

2. Awọn ọmọde ti o ga julọ

Iṣẹ ṣiṣe ti ara ṣe ojurere fun idagbasoke ọmọde nitori nigbati a ba ṣe adehun awọn isan, awọn egungun dahun nipa gbigbe tobi ati ni okun sii, eyiti o jẹ idi ti awọn ọmọde ti nṣiṣe lọwọ maa n dagbasoke dara julọ ti o ga julọ, nigbati a bawe pẹlu awọn ti ko ṣe iru adaṣe eyikeyi.

Sibẹsibẹ, giga ọmọ naa tun ni ipa nipasẹ awọn Jiini ati, nitorinaa, awọn ọmọde kekere tabi agbalagba ko nigbagbogbo fẹ eyi nitori wọn ṣe adaṣe iṣe ti ara tabi rara, botilẹjẹpe adaṣe ti o ni ipa kan.

3. Idinku ewu ti igbesi aye sedentary ni agbalagba

Ọmọ ti o kọ ẹkọ lati ṣe idaraya ni kutukutu, boya o gba awọn ẹkọ iwẹ, balu tabi ni ile-iwe bọọlu afẹsẹgba, o ṣeeṣe ki o di agbalagba alaigbọran, nitorinaa imudarasi didara igbesi aye rẹ, nipa idinku eewu awọn iṣoro ọkan ati awọn iṣẹlẹ bii ikọlu ọkan tabi ikọlu.

4. Mu iyi ara-ẹni dara sii

Awọn ọmọde ti o ṣe adaṣe diẹ sii ni igbẹkẹle ara ẹni diẹ sii, ni idunnu ati igboya diẹ sii ati tun fẹ lati pin awọn aṣeyọri wọn ati awọn ikunsinu diẹ sii, eyiti o tun le farahan ninu agba, di awọn alagba ilera. Irọrun pẹlu eyiti wọn ṣe afihan ohun ti wọn lero lakoko awọn kilasi tun ṣe iranlọwọ fun awọn obi ati awọn olukọ lati ni oye awọn ibanujẹ wọn, dẹrọ itọju ojoojumọ.

5. Mimu iwuwo to dara

Didaṣe awọn adaṣe lati igba ewe ṣe iranlọwọ lati ṣetọju iwuwo ti o pe, jẹ iwulo fun awọn ti o jẹ iwuwo ati paapaa fun awọn ti o nilo lati padanu diẹ nitori inawo kalori ti adaṣe ṣe alabapin si sisun ọra ti o le ti ṣajọ tẹlẹ laarin awọn ọmọ kekere rẹ . iṣan ara.

Wa boya ọmọ rẹ ba wa laarin iwuwo ti o yẹ julọ fun ọjọ-ori rẹ nipa gbigbe data rẹ sori ẹrọ iṣiro wọnyi:

8 Awọn adaṣe ti o dara julọ lati Didaṣe ni Igba ewe

Gbogbo iṣẹ ṣiṣe ti ara jẹ itẹwọgba ati nitorinaa awọn obi ati awọn ọmọde le yan papọ iru iṣẹ wo ni wọn yoo kopa, ni akiyesi iru ara ati awọn abuda ti ọmọde, nitori kii ṣe gbogbo wọn ni o wulo fun ohun gbogbo. Diẹ ninu awọn aṣayan to dara ni:

1. Odo: O mu ilọsiwaju mimi ati iṣọn-ẹjẹ ọkan ṣiṣẹ, ṣugbọn bi ko ṣe ni ipa lori awọn egungun, odo ko mu iwuwo egungun pọ si;
2. Onijo: Pipe lati mu ilọsiwaju pọ si ati mu irọrun ti awọn isan ati awọn isẹpo pọ, nifẹ si ara ti o tẹẹrẹ ati gigun;
3. Ije: Ṣe okunkun awọn egungun sii ju odo lọ;
4. Gymnastics iṣẹ ọna: O ni ipa pupọ, mu awọn egungun lagbara;
5. Judo ati Karate: O kọ ọ lati bọwọ fun awọn ofin ati lati ṣakoso awọn iṣipopada daradara, bi o ti ni ipa ti o dara o jẹ nla fun okunkun okun ati idagbasoke idagbasoke;
6. Jiu Jitsu: Nitori ifọwọkan ti ara, isunmọtosi si awọn miiran ati iwulo lati wo oju awọn alabaṣiṣẹpọ lakoko ikẹkọ, ọmọ naa ni igboya ara ẹni diẹ sii ati pe ko ni itiju;
7. Bọọlu inu agbọn: Agbesoke ti rogodo ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun awọn egungun ti awọn apa;
8. Bọọlu afẹsẹgba: Bi o ṣe pẹlu ọpọlọpọ ṣiṣiṣẹ, o jẹ adaṣe nla lati ṣe okunkun awọn egungun ẹsẹ.

Ni ibatan si ikẹkọ iwuwo, o ṣe pataki lati kan si alagbawo alamọ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣe ti iṣẹ yii, ati pe o le ni iṣeduro pe irin-ajo si ere idaraya ko ṣẹlẹ ju igba mẹta lọ ni ọsẹ kan ati pe ẹrù naa lọ silẹ, fifun ni ayanfẹ si nọmba ti o tobi julọ ti awọn atunwi. Nitorinaa, awọn obi ti o fẹran ati adaṣe ikẹkọ iwuwo ko ni bẹru lati forukọsilẹ awọn ọmọ wọn ni awọn ile idaraya, niwọn igba ti awọn adaṣe naa ni itọsọna nipasẹ awọn akosemose to ni oye ati pe wọn tẹtisi awọn aṣiṣe ti o le ṣe lakoko ṣiṣe awọn adaṣe.

Kini adaṣe to dara julọ ni ibamu si ọjọ-ori

Awọn ewu ti o wọpọ

Awọn eewu ti o wọpọ julọ lakoko adaṣe ni igba ọmọde ni:

• Gbígbẹ: Nitori iṣoro ni ṣiṣatunṣe iwọn otutu ara rẹ, nitorinaa o ṣee ṣe diẹ sii pe iwọ yoo di ongbẹ ti o ko ba mu awọn olomi lakoko iṣẹ. Nitorinaa, o ṣe pataki pe gbogbo ọgbọn iṣẹju ti iṣẹ ni a fun ọmọde ni omi diẹ tabi oje eso alailẹgbẹ, paapaa ti ongbẹ ko bagbẹ.
• Egungun fragility ninu awọn elere idaraya: Awọn ọmọbirin ti o ṣe diẹ sii ju awọn akoko 5 ni ọsẹ kan ni awọn ọdun, ni ilodi si igbagbọ ti o gbajumọ, le ni ailagbara egungun diẹ sii nitori estrogen ti o dinku ninu ẹjẹ.

Nigbati ọmọ ba tẹle awọn iṣeduro ti awọn mimu mimu lakoko ikẹkọ, wọn daabobo ara wọn lati oorun, ati yago fun awọn wakati ti o gbona julọ ni ọjọ, eewu gbigbẹ dinku pupọ.

Yiyi awọn kilasi iṣẹ ṣiṣe ti ara pada si awọn akoko igbadun dipo awọn wakati ikẹkọ fun awọn elere idaraya ni awọn anfani diẹ sii lakoko igba ewe nitori ni afikun si ko nilo pupọ ninu ẹmi-ọkan rẹ, eewu kere si ti ẹlẹgẹ ati awọn egungun fifọ wa, nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara lọpọlọpọ.