5 awọn anfani ilera ti ọsan

Akoonu

• Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo
• Ohunelo Akara oyinbo Odidi Odidi

Orange jẹ eso osan ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o mu awọn anfani wọnyi wa si ara:

1. Din idaabobo awọ giga, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni pectin, okun tiotuka ti o dẹkun gbigba ti idaabobo awọ inu ifun;
2. Ṣe idiwọ aarun igbaya, nitori pe o jẹ ọlọrọ ni flavonoids, awọn antioxidants lagbara ti o dẹkun awọn ayipada ninu awọn sẹẹli;
3. Jeki awọ rẹ ni ilera ati ṣe idiwọ ogbologbo ti o ti dagba, bi o ti jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dagba kolaginni;
4. Ṣe okunkun eto mimu, bi o ti jẹ ọlọrọ ni Vitamin C;
5. Ṣe idiwọ atherosclerosis ati aabo ọkan, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹ o kere ju osan osan 1 fun ọjọ kan tabi milimita 150 ti oje alailẹgbẹ rẹ, eyiti o ni ailaanu ti ko ni awọn okun ti o wa ninu eso titun. Ni afikun, ọsan ti a ṣafikun si awọn ilana ti a yan tabi ti awọn adiro ni awọn eroja ti o kere ju eso aise lọ.

Alaye ti ijẹẹmu ati bi o ṣe le lo

Tabili ti n tẹle n ṣe afihan ijẹẹmu ti 100 g ti ọsan ati oje osan adayeba.

A le jẹ osan ni alabapade, ni irisi oje tabi fi kun awọn ilana fun awọn akara, awọn jellies ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ. Ni afikun, peeli rẹ tun jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants ati ilọsiwaju tito nkan lẹsẹsẹ, ati pe a le lo lati ṣe tii tabi ni irisi zest ti a fi kun si awọn ilana.

Ohunelo Akara oyinbo Odidi Odidi

Eroja

• 2 peeli ati ge osan pupa
• 2 agolo brown suga
• Ago 1/2 yo margarine alaiwu
• Eyin 2
• 1 ko o
• Awọn agolo 2 ti iyẹfun alikama gbogbo
• 1 tablespoon yan lulú

Ipo imurasilẹ

Lu awọn osan, suga, margarine ati eyin ni apopọ. Fi adalu sinu apo eiyan kan ki o fi alikama kun, dapọ ohun gbogbo pẹlu spatula tabi alapọpo itanna kan. Lẹhinna fi iwukara kun ati ki o rọra laiyara pẹlu spatula kan. Gbe sinu adiro ti o ṣaju ni 200ºC fun iṣẹju 40.

Ni afikun si awọn anfani rẹ, wo bi o ṣe le lo osan lati padanu iwuwo.