Awọn anfani ilera ti elegede

Akoonu

• 1. Ṣe iranlọwọ Ṣalaye
• 2. Moisturizes ara
• 3. Ṣe okunkun eto alaabo
• 4. Ṣe aabo awọ ara lati oorun
• 5. Ṣe ilọsiwaju gbigbe inu
• 6. Ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ
• 7. Mu ilera ati awọ ara dara
• Alaye ti ijẹẹmu ti elegede
• Awọn ilana ilana elegede
• Elegede ati saladi pomegranate
• Igbin elegede
• Green salpicão

Elegede jẹ eso ti nhu pẹlu omi pupọ, ọlọrọ ni potasiomu ati iṣuu magnẹsia, eyiti o jẹ ki o jẹ diuretic ti ara ti o dara julọ. Eso yii ni awọn ipa ti o ni anfani lori iwontunwonsi omi, ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ idaduro omi ati igbega awọ ti o dara daradara ati ti ọdọ.

Elegede jẹ ti 92% omi ati 6% suga nikan, eyiti o jẹ iwọn kekere ti ko ni ipa ni odi awọn ipele suga ẹjẹ ati nitorinaa aṣayan dara lati ni ninu ounjẹ.

Diẹ ninu awọn anfani ilera ti elegede ni:

1. Ṣe iranlọwọ Ṣalaye

Elegede ni iṣẹ diuretic kan, ṣe iranlọwọ fun ara lati ja idaduro omi.

2. Moisturizes ara

Elegede ṣe iranlọwọ lati fun ara ni ara nitori o ni 92% omi ninu. Ni afikun, o tun ni awọn okun ninu akopọ rẹ, eyiti, papọ pẹlu omi, ṣe iranlọwọ fun eniyan lati ni itẹlọrun. Wo awọn ounjẹ miiran pẹlu akoonu omi giga ti o ṣe iranlọwọ ija gbigbẹ.

3. Ṣe okunkun eto alaabo

Gẹgẹbi orisun to dara julọ ti Vitamin C, elegede ṣe idasi si ṣiṣe to dara ti eto ajẹsara. Ni afikun, o tun ni awọn carotenoids, eyiti o jẹ awọn ẹda ara ẹni ti a fihan lati munadoko ninu didena awọn aisan kan, gẹgẹbi diẹ ninu awọn oriṣi ti aarun.

Wo awọn anfani ilera diẹ sii ti awọn carotenoids ati awọn ounjẹ miiran ninu eyiti wọn le rii.

4. Ṣe aabo awọ ara lati oorun

Nitori akopọ rẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn carotenoids, bii lycopene, elegede jẹ aṣayan nla lati ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati ibajẹ eefun fọto ati nitorinaa ṣe idiwọ ogbologbo ti o ti pe.

5. Ṣe ilọsiwaju gbigbe inu

Elegede ni ninu akopọ rẹ iye nla ti awọn okun ati omi, eyiti o mu akara oyinbo ti o pọ sii ti o si ṣe alabapin si iṣẹ ti o dara julọ ti irekọja oporoku. Wo awọn imọran miiran lati ṣe ilọsiwaju irekọja oporoku.

6. Ṣe iranlọwọ iṣakoso titẹ ẹjẹ

Nitori pe o jẹ ọlọrọ ninu omi, potasiomu ati iṣuu magnẹsia, elegede ṣe alabapin si itọju titẹ ẹjẹ deede. Ni afikun, lycopene tun ṣe iranlọwọ lati dinku titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ, bii idilọwọ ifoyina ti idaabobo awọ ninu awọn iṣọn ara.

7. Mu ilera ati awọ ara dara

Elegede ṣe alabapin si awọ ara ati irun ilera, nitori wiwa awọn vitamin A, C ati lycopene. Vitamin C ni ipa ninu iṣelọpọ kolaginni, Vitamin A ṣe alabapin si isọdọtun sẹẹli ati lycopene ṣe iranlọwọ lati daabobo awọ ara lati ibajẹ oorun.

Apa pupa ti elegede jẹ ọlọrọ ni awọn carotenoids antioxidant, beta-carotene ati lycopene ti o daabobo awọ ara lati awọn ipa ti oorun, ṣugbọn apakan mimọ, ti o sunmọ awọ naa tun jẹ ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ati nitorinaa o yẹ ki o jẹ igbakugba ti o ba ṣee ṣe . Wo tun awọn anfani ti melon lati padanu iwuwo.

Alaye ti ijẹẹmu ti elegede

Tabili n tọka iye awọn eroja ni 100 g elegede:

Awọn ilana ilana elegede

Elegede jẹ eso ti a maa n jẹ nipa ti ara, ṣugbọn o tun le ṣetan pẹlu awọn ounjẹ miiran. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ilana elegede ni:

Elegede ati saladi pomegranate

Eroja

• 3 awọn ege alabọde ti elegede;
• 1 pomegranate nla;
• Mint leaves;
• Honey lati lenu.

Ipo imurasilẹ

Ge elegede si awọn ege ki o si ge pomegranate, ni anfani awọn eso rẹ. Fi ohun gbogbo sinu ekan kan, ṣe ọṣọ pẹlu Mint ki o si fi omi ṣan pẹlu ṣiṣan oyin kan.

Igbin elegede

Eroja

• Igba olomi;
• 1/2 tomati;
• 1/2 ge alubosa;
• 1 ata ilẹ ti ata ilẹ;
• Tablespoons 2 ge parsley ati chives;
• Tablespoons 2 ti epo olifi;
• 1/2 gilasi ti omi;
• Si akoko: iyọ, ata dudu ati ewe bunkun 1.

Ipo imurasilẹ

Sauté ata ilẹ ati alubosa ati epo olifi si brown. Lẹhinna ṣagbe elegede, tomati ati awọn leaves bay ki o lọ kuro ni ooru alabọde fun iṣẹju diẹ titi ohun gbogbo yoo fi rọ. Fi omi kun, parsley ati chives ati nigbati o ba ṣetan, ṣiṣẹ pẹlu ẹran tabi ounjẹ ẹja.

Green salpicão

Eroja

• 1 peeli ti elegede;
• 1 tomati ti a ge;
• 1 alubosa ti a ge;
• Parsley ati chives ge lati lenu;
• 1kg ti igbaya ati igbaya adie;
• Awọn eso olifi ti a ge;
• 3 tablespoons ti mayonnaise;
• Oje ti lẹmọọn 1/2.

Ipo imurasilẹ

Illa gbogbo awọn eroja ni ekan kan ki o dapọ daradara. Gbe sinu awọn agolo kekere tabi awọn agolo ati ki o sin yinyin ipara, pẹlu iresi, fun apẹẹrẹ.