Awọn adaṣe lati mu iwọntunwọnsi dara si

Akoonu

• Awọn adaṣe lati ṣakoso iṣiro iṣiro
• Awọn adaṣe lati ṣakoso iwọntunwọnsi agbara
• Awọn adaṣe lati ṣakoso iwọntunwọnsi ifaseyin

Isonu ti iwontunwonsi ati isubu jẹ awọn iṣoro ti o le ni ipa diẹ ninu awọn eniyan, nigbati wọn ba duro, gbigbe tabi dide lati aga kan, fun apẹẹrẹ. Ni iru awọn ọran bẹẹ, iṣiro ti dọgbadọgba gbọdọ wa ni ṣiṣe nipasẹ fisikati tabi alamọ-ara, lati ṣeto awọn adaṣe ti o dara julọ.

Iwontunws.funfun ifiweranṣẹ tabi iduroṣinṣin jẹ ọrọ ti a lo lati ṣapejuwe ilana nipasẹ eyiti ipo ara wa ni iduroṣinṣin, nigbati ara wa ni isinmi (iṣiro aimi) tabi nigbati o wa ni iṣipopada (iwọntunwọnsi agbara).

Awọn adaṣe lati ṣakoso iṣiro iṣiro

Awọn iṣẹ lati ṣe igbega iṣakoso iwọntunwọnsi pẹlu ṣiṣe eniyan naa ni ijoko, itẹsẹẹsẹ tabi awọn iduro iduro, lori ilẹ iduroṣinṣin, ati le:

• Gbiyanju lati ṣe atilẹyin fun ara rẹ, pẹlu ẹsẹ kan niwaju ekeji, ni ẹsẹ kan;
• Gbiyanju lati ṣetọju iwontunwonsi ni awọn ipo fifọ;
• Ṣe awọn iṣẹ wọnyi lori awọn ipele asọ, bii foomu, iyanrin tabi koriko;
• Ṣiṣe ipilẹ atilẹyin dín, gbigbe awọn apá rẹ tabi pipade awọn oju rẹ;
• Ṣafikun iṣẹ-ṣiṣe elekeji kan, bii mimu rogodo kan tabi ṣiṣe awọn iṣiro ọpọlọ;
• Pese resistance nipasẹ awọn iwuwo ọwọ tabi resistance rirọ.

Apẹrẹ ni lati ṣe awọn adaṣe wọnyi pẹlu iranlọwọ ti olutọju-ara.

Awọn adaṣe lati ṣakoso iwọntunwọnsi agbara

Lakoko awọn adaṣe idari iwọntunwọnsi ti agbara, eniyan gbọdọ ṣetọju pipin iwuwo to dara ati titọ ifiweranṣẹ ti ẹhin mọto ti ẹhin mọto, ati pe o le ṣe atẹle naa:

• Duro lori awọn ipele gbigbe, gẹgẹbi joko lori rogodo itọju kan, duro lori awọn lọọgan ti o ni ẹtọ tabi fo lori ibusun-kekere kekere rirọ;
• Awọn agbeka ti apọju, gẹgẹbi gbigbe iwuwo ara, yiyi ẹhin mọto, gbigbe ori tabi awọn ẹsẹ oke;
• Yatọ si ipo ti awọn apá ṣiṣi ni ẹgbẹ ara ju ori;
• Ṣaṣe awọn adaṣe igbesẹ, bẹrẹ pẹlu awọn giga kekere ati lilọsiwaju jijẹ giga;
• Fo awọn nkan fo, fo okun ki o fo kuro ni ibujoko kekere, ni igbiyanju lati tọju dọgbadọgba rẹ.

Awọn adaṣe wọnyi yẹ ki o ṣe pẹlu itọsọna ti olutọju-ara ti ara.

Awọn adaṣe lati ṣakoso iwọntunwọnsi ifaseyin

Iṣakoso iṣakoso iwontunwonsi pẹlu ṣiṣi eniyan si awọn idamu ita, eyiti o yatọ si itọsọna, iyara ati titobi, iwọntunwọnsi ikẹkọ ni awọn ipo wọnyi:

• Ṣiṣẹ lati mu alekun iye oscillation pọ si ni awọn itọsọna oriṣiriṣi nigbati o duro lori iduroṣinṣin, oju iduroṣinṣin
• Ṣe itọju iwontunwonsi, duro ni ẹsẹ kan, pẹlu torso ti o duro;
• Rin lori opo igi iwọntunwọnsi tabi awọn ila ti a fa lori ilẹ, ki o tẹ ara rẹ, pẹlu ẹsẹ kan niwaju ekeji tabi lori ẹsẹ kan;
• Duro lori trampoline kekere kan, ọkọ atọnti tabi ọkọ yiyọ;
• Ṣe awọn igbesẹ nipa gbigbe awọn ẹsẹ rẹ kọja ni iwaju tabi sẹhin.

Lati mu ipenija pọ si lakoko awọn iṣẹ wọnyi, asọtẹlẹ ati airotẹlẹ asọtẹlẹ awọn ipa ita le ni afikun, fun apẹẹrẹ, gbigbe awọn apoti aami ni irisi, ṣugbọn pẹlu awọn iwuwo oriṣiriṣi, gbigba awọn boolu pẹlu oriṣiriṣi iwuwo ati titobi, tabi lakoko ti o nrìn lori ẹrọ atẹsẹ kan, didaduro ati tun bẹrẹ lojiji tabi mu / dinku iyara ti ẹrọ lilọ.