5 awọn anfani ilera alaragbayida ti jijẹ ẹja

Akoonu

• 1. Pese awọn ọlọjẹ si ara
• 2. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ
• 3. Mu iranti dara si ki o dẹkun Alzheimer's
• 4. Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan arthritis
• 5. Pese Vitamin D
• Alaye ti ijẹẹmu fun diẹ ninu awọn oriṣi ẹja
• Awọn anfani ti jijẹ eja aise
• Iru eja wo ni lati je lakoko oyun?

Pẹlu ẹja nigbagbogbo ni ounjẹ mu awọn anfani bii imudarasi iranti, iṣojukọ, idilọwọ arun inu ọkan ati idinku iredodo. Ni afikun, jijẹ ẹja ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo, bi wọn ṣe jẹ awọn orisun nigbagbogbo ti amuaradagba pẹlu awọn kalori to kere ju ẹran pupa ati adie lọ, ti o nifẹ si awọn ounjẹ pipadanu iwuwo.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹ ẹja ni o kere ju awọn akoko 3 ni ọsẹ kan, o ṣe pataki lati ranti pe ko dara lati jẹ ẹja ni gbogbo ọjọ. Eyi ni awọn anfani oke 5 ti ẹja:

1. Pese awọn ọlọjẹ si ara

Eja jẹ awọn orisun nla ti amuaradagba ati pe a le lo lati rọpo ẹran ati adie ninu ounjẹ. Awọn ọlọjẹ jẹ awọn eroja pataki fun dida ibi-iṣan, irun, awọ-ara, awọn sẹẹli ati eto alaabo, jẹ ounjẹ pataki fun ilera.

Awọn ẹja tutọ bi awọn baasi okun, akojọpọ ati atẹlẹsẹ jẹ awọn orisun kalori ti o kere si ti amuaradagba, lakoko ti awọn ẹja ọra bi salmon, oriṣi ati sardines ni awọn kalori diẹ sii.

2. Dena arun inu ọkan ati ẹjẹ

Eja jẹ awọn orisun ti awọn ọra ti o dara, paapaa awọn lati omi iyọ, gẹgẹbi oriṣi tuna, awọn sardine ati ẹja salumoni, nitori wọn jẹ ọlọrọ ni omega-3, ounjẹ ti o wa ninu omi jinle okun.

Omega-3 n ṣiṣẹ ninu ara nipasẹ idinku idaabobo awọ buburu ati jijẹ idaabobo awọ ti o dara, ni afikun si idinku iredodo ati imudarasi eto alaabo. Nitorinaa, jijẹ ẹja dinku eewu awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ gẹgẹbi atherosclerosis ati ikọlu ọkan, ni afikun si idilọwọ awọn iṣoro miiran, gẹgẹ bi ikọlu.

3. Mu iranti dara si ki o dẹkun Alzheimer's

Jijẹ ẹja nigbagbogbo ṣe idiwọ pipadanu ọrọ grẹy ninu ọpọlọ, eyiti o ni asopọ si farahan ti awọn aarun degenerative gẹgẹbi aisan Alzheimer. Anfani yii ni asopọ si niwaju omega-3 ati awọn eroja bii kalisiomu ati irawọ owurọ, eyiti o ṣe pataki fun gbigbe ti awọn iwuri ara.

4. Ṣe iranlọwọ awọn aami aisan arthritis

Eja ti o ni ọlọrọ ni omega-3s, gẹgẹ bi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna ati makereli, ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ awọn aami aiṣan-ara nipasẹ nini awọn ohun-ini egboogi-iredodo. Nipa jijẹ awọn ipele ti omega-3 ninu ara, iredodo ninu awọn isẹpo ti dinku ati pe irora dinku. A tun le gba anfani yii nipasẹ gbigbe awọn afikun pẹlu epo ẹja tabi omega-3, ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣe afihan pe agbara ti ounjẹ ti ara mu awọn anfani ti awọn eroja rẹ pọ si.

5. Pese Vitamin D

Eja ni awọn orisun ti o dara julọ fun Vitamin D ninu ounjẹ, paapaa ẹja ọra, nitori a ti fi Vitamin yii pamọ sinu ọra ninu ounjẹ. Vitamin D n ṣiṣẹ bi homonu sitẹriọdu ninu ara, jẹ pataki fun idilọwọ awọn iṣoro bii ọgbẹ, ailesabiyamo, akàn ati awọn iṣoro ọkan.

Ni afikun, Vitamin D mu alekun kalisiomu sii ninu ifun, ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọ osteoporosis, paapaa lẹhin menopause.

Alaye ti ijẹẹmu fun diẹ ninu awọn oriṣi ẹja

Tabili ti n tẹle fihan iye awọn kalori, ọra ati awọn ọlọjẹ fun 100 g ti ẹja, yiya sọtọ wọn si awọn ẹka 2: titẹ si apakan ati ẹja ọra.

O ṣe pataki lati ranti pe apẹrẹ ni lati ṣeto ẹja nikan pẹlu epo olifi ni adiro, tabi lati ṣe awọn ohun elo ti a yan tabi jinna, papọ pẹlu awọn ẹfọ lati mu iye ijẹẹmu ti ounjẹ pọ si. Ṣayẹwo awọn imọran wọnyi ninu fidio atẹle:

Awọn anfani ti jijẹ eja aise

Awọn anfani ti jijẹ eja aise ni lati dinku eewu arun ọkan, ṣe alabapin si idagbasoke ọpọlọ, isọdọtun sẹẹli nafu, ṣe iranlọwọ lati dagba awọn ara, dena arun egungun ati ja ẹjẹ nitori ọlọrọ rẹ ni omega 3, awọn ọlọjẹ, Vitamin D, kalisiomu, irin ati Vitamin B12. Wo: Awọn idi 3 lati jẹ sushi.

Ounjẹ eyikeyi ti o wa labẹ ooru padanu diẹ ninu awọn eroja, ṣugbọn ẹja ni awọn anfani rẹ paapaa ni awọn eroja ti ko jẹ ibajẹ nipasẹ ooru ati, nitorinaa, awọn anfani wa paapaa aise ati nigbati wọn ba jinna.

Iru eja wo ni lati je lakoko oyun?

Njẹ ẹja ni oyun ni ilera, ṣugbọn awọn aboyun yẹ ki o funni ni ayanfẹ si ẹja ti a jinna kii ṣe aise nitori pe ẹja aise jẹ ounjẹ ti o bajẹ ati ibajẹ diẹ sii ni rọọrun, ati pe o le fa majele ounje. Ni afikun, diẹ ninu awọn ounjẹ aise le tun ti dibajẹ ati fa arun kan ti a pe ni toxoplasmosis, eyiti o fa awọn abawọn ninu dida ọmọ inu oyun naa.

Awọn obinrin ti o loyun yẹ ki o tun yago fun awọn ẹja gẹgẹbi ẹja eja, oriṣi tuna ati ẹiyẹ Guinea, nitori wọn ni eewu ti o ga julọ nipasẹ awọn irin ti o wuwo, gẹgẹ bi Makiuri, eyiti o pa idagbasoke ilera ọmọ naa run. Wa diẹ sii nipa iru awọn iru ẹja ti aboyun yẹ ki o yago fun.