5 awọn anfani iyalẹnu ti owo ati tabili ijẹẹmu

Akoonu

• Alaye ounje
• Oje owo pẹlu apple ati Atalẹ
• Ohunelo Akara Owo

Owo jẹ ẹfọ kan ti o ni awọn anfani ilera gẹgẹbi idilọwọ ẹjẹ ati aarun aarun, bi o ti jẹ ọlọrọ ni folic acid ati awọn antioxidants.

Ewebe yii le jẹun ni awọn saladi aise tabi ti a jinna, ninu awọn bimo, awọn ipẹtẹ ati awọn oje alailẹgbẹ, jẹ aṣayan rọrun ati ilamẹjọ lati jẹ ki ounjẹ jẹ pẹlu awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn okun.

Nitorinaa, pẹlu owo ninu ounjẹ rẹ ni awọn anfani wọnyi:

1. Dena pipadanu iran pẹlu ọjọ-ori ti nlọ, bi o ti jẹ ọlọrọ ninu antioxidant lutein;
2. Ṣe idiwọ akàn alakan, nitori pe o ni lutein ninu;
3. Ṣe idiwọ ẹjẹ, bi o ti jẹ ọlọrọ ni folic acid ati irin;
4. Dabobo awọ si ọjọ ogbó, bi o ti jẹ ọlọrọ ni awọn vitamin A, C ati E;
5. Iranlọwọ lati padanu iwuwo, fun jije kekere ninu awọn kalori.

Lati gba awọn anfani wọnyi, o yẹ ki o jẹun to 90g ti eso owo ni igba marun 5 ni ọsẹ kan, eyiti o jẹ deede si bii tablespoons 3.5 ti ẹfọ jinna yii.

Alaye ounje

Tabili ti n tẹle fihan alaye ti ijẹẹmu deede si 100 g ti aise ati owo alafọ.

Apẹrẹ ni lati jẹ eso owo ni awọn ounjẹ akọkọ, nitori gbigbe ti lutein ẹda ara ẹni pọ si pẹlu ọra ti ounjẹ, ni deede ri ninu awọn ounjẹ ati awọn epo ti igbaradi.

Ni afikun, lati mu igbasilẹ ti irin owo, o yẹ ki o jẹ eso osan ninu ounjẹ ajẹkẹyin ti ounjẹ, gẹgẹbi osan, tangerine, ope oyinbo tabi kiwi, fun apẹẹrẹ.

Oje owo pẹlu apple ati Atalẹ

Oje yii jẹ rọọrun lati ṣe ati pe o jẹ aṣayan nla lati ṣe idiwọ ati ja ẹjẹ aipe iron.

Eroja:

• Oje ti lẹmọọn kan
• 1 kekere apple
• Tablespoon aijinile ti flaxseed
• 1 ife owo
• 1 sibi ti Atalẹ grated
• 1 sibi oyin
• 200 milimita ti omi

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra titi owo yoo fi fọ daradara ki o sin tutu. Wo diẹ sii awọn ilana oje lati padanu iwuwo.

Ohunelo Akara Owo

Eroja:

• Eyin 3
• 3/4 agolo epo
• 1 ago wara ti ko dinku
• Awọn teaspoons 2 yan lulú
• 1 ife ti iyẹfun alikama gbogbo
• 1/2 ago ti gbogbo idi iyẹfun
• 1 iyọ iyọ
• 1 clove ti ata ilẹ
• 3 tablespoons ti grated warankasi
• Awọn akopọ 2 ti owo ti a ge, ti a fi sita pẹlu ata ilẹ, alubosa ati epo olifi
• ½ ife ti warankasi mozzarella ni awọn ege

Ipo imurasilẹ:

Lati ṣe esufulawa, lu awọn eyin, epo, ata ilẹ, wara, warankasi grated ati iyọ ninu idapọmọra. Lẹhinna ṣafikun iyẹfun ti a yan ni pẹkipẹki ki o lu titi yoo dan. Lakotan fi iyẹfun yan.

Sauté owo pẹlu ata ilẹ, alubosa ati epo olifi, ati pe o tun le ṣafikun awọn eroja miiran si goto, gẹgẹ bi awọn tomati, agbado ati Ewa. Ninu pọn kanna kanna, ṣafikun warankasi mozzarella ati iyẹfun paii, dapọ ohun gbogbo titi ti o fi dan.

Lati ṣajọ, ọra apẹrẹ onigun merin kan ki o tú adalu lati pan, gbigbe parmesan grated sori oke, ti o ba fẹ. Gbe sinu adiro ti a ti ṣaju ni 200 ° C fun iṣẹju 45 si 50, tabi titi ti a fi jinna esufulawa.

Wo awọn ounjẹ ọlọrọ irin miiran.