7 awọn anfani ilera akọkọ ti bọọlu

Akoonu

• 1. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 2. Mu ki iṣan pọ
• 3. Ṣe iranlọwọ kekere titẹ ẹjẹ giga
• 4. Ṣe okunkun awọn egungun
• 5. Din eewu ti isubu ati egugun din
• 6. Din awọn aye ti aapọn ati ibanujẹ
• 7. Ṣe idilọwọ ibẹrẹ ti Alzheimer's
• Loye awọn ewu ti bọọlu afẹsẹgba

Bọọlu afẹsẹgba ni a ṣe akiyesi adaṣe pipe, nitori awọn irọra ati iyatọ oriṣiriṣi nipasẹ awọn ṣiṣan, awọn tapa ati awọn iyipo, ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ara wa ni ilera nigbagbogbo, jẹ aṣayan nla tun fun awọn obinrin, nitori pe o ṣe iranlọwọ ni idena ti osteoporosis ati awọn aami aisan PMS.

Idaraya yii jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati tọju ni ipo ti o dara, o tun ja wahala ati aibalẹ, ni afikun si imudarasi igbesi aye awujọ, yago fun awọn ọran ti isanraju ọmọde ati ibanujẹ. Lati ṣaṣeyọri gbogbo awọn anfani, o ni iṣeduro lati ṣe adaṣe bọọlu fun o kere ju iṣẹju 30, igba meji si mẹta ni ọsẹ kan.

1. Ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Lakoko ere bọọlu gbogbo ara nilo lati ṣiṣẹ pọ, ati pe eyi nyorisi inawo giga ti awọn kalori. Iwulo fun iṣipopada igbagbogbo fa sisun ọra nla, ati pe o ṣee ṣe lati padanu, ni apapọ, awọn kalori 250 ni gbogbo iṣẹju 30.

Ni afikun, nitori iṣẹ jijẹ ti ara, bọọlu afẹsẹgba mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ, eyiti o mu ki sisun awọn kalori duro fun ọpọlọpọ awọn wakati lẹhin ti ere.

2. Mu ki iṣan pọ

Lakoko iṣe bọọlu afẹsẹgba, ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ ti awọn iṣan ni mejeji awọn apa oke, awọn ẹsẹ isalẹ ati ikun ni a lo nigbagbogbo, eyiti o fa idagba ati isodipupo awọn okun iṣan wọn. Ni ọna yii, ni akoko pupọ, awọn oṣiṣẹ ṣe idagbasoke awọn iṣan nla ati okun sii.

Isopọ ti ere idaraya pẹlu ikẹkọ iwuwo, ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, ṣe okunkun ati nini ibi iṣan paapaa daradara.

Ṣayẹwo fidio atẹle fun awọn imọran diẹ sii lati mu iwọn iṣan pọ si:

3. Ṣe iranlọwọ kekere titẹ ẹjẹ giga

Bọọlu afẹsẹgba nigbagbogbo jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iranlọwọ iṣakoso iṣakoso titẹ ẹjẹ, nitori, bii awọn ere idaraya miiran ti o nilo iṣipopada ti ara, o mu iṣẹ ṣiṣe ti ọkan dara si, ṣiṣan ati ṣiṣan ẹjẹ. Ni ọna yii, ere idaraya yii ṣe idilọwọ awọn aisan ti o fa nipasẹ titẹ ẹjẹ giga, gẹgẹbi ọpọlọ tabi ikọlu ọkan.

Ni afikun si eto inu ọkan ati ẹjẹ, adaṣe bọọlu afẹsẹgba ṣe iwuri ọpọlọpọ awọn ọna ṣiṣe ti gilasi ati muu ṣiṣẹ ṣiṣe rẹ, imudarasi tito nkan lẹsẹsẹ, ajesara, mimi, ati idilọwọ awọn aisan to ṣe pataki gẹgẹbi àtọgbẹ, idaabobo awọ giga ati paapaa aarun.

Kọ ẹkọ nipa awọn imọran miiran lati dinku titẹ ẹjẹ giga nipa ti ara.

4. Ṣe okunkun awọn egungun

Iye kalisiomu ninu awọn egungun ti awọn ti n gba bọọlu tobi ju awọn ti ko ṣe awọn iṣe ti ara lọ. Imudara nla si ara dinku isonu ti kalisiomu lati awọn egungun, ati pe wọn ni okun sii.

Ni ọna yii, ere idaraya yii ṣe iranlọwọ lati yago fun osteoporosis, aisan ti o wọpọ pupọ ninu awọn agbalagba ati awọn obinrin lẹhin oṣupa ọkunrin.

5. Din eewu ti isubu ati egugun din

Dribbling ati awọn igbesẹ fun awọn eniyan ti n ṣe bọọlu afẹsẹgba ni irọrun to dara julọ, agility ati awọn ifaseyin. Ni ọna yii, dọgbadọgba dara si pataki, ti o mu ki eewu kekere ti isubu ati awọn egungun egungun han.

6. Din awọn aye ti aapọn ati ibanujẹ

Ni afikun si ifilọlẹ awọn homonu ti o mu ilera wa, gẹgẹbi awọn endorphins ati serotonin, bọọlu afẹsẹgba n mu awọn anfani wa nipa ẹmi ẹmi iwuri ati iṣẹ ẹgbẹ, nitori igbagbogbo gbọdọ wa pẹlu awọn eniyan miiran ati awọn ọrẹ. Fun awọn idi wọnyi, ni afikun si irọrun ati igbadun, iṣe ti ere idaraya yii dinku ikunra ti aapọn tabi ibanujẹ, jẹ ọrẹ to dara julọ fun idena ati itọju ti aibalẹ ati ibanujẹ.

Fun awọn idi wọnyi, fun awọn obinrin, iṣe afẹsẹgba jẹ atunṣe nla si awọn aami aisan PMS.

7. Ṣe idilọwọ ibẹrẹ ti Alzheimer's

Iṣe bọọlu afẹsẹgba jẹ ki awọn eniyan ṣe iyara yarayara, ati dagbasoke awọn iṣẹ ọpọlọ gẹgẹbi aifọwọyi, akiyesi ati iṣaro. Ni ọna yii, ọpọlọ yoo ṣiṣẹ diẹ sii ati yago fun awọn aye ti idagbasoke awọn arun ọpọlọ ati iyawere, gẹgẹbi Alzheimer's.

Loye awọn ewu ti bọọlu afẹsẹgba

Ṣaaju ki o to bẹrẹ bọọlu afẹsẹgba, o ṣe pataki lati ni igbelewọn iṣoogun kan, paapaa ti iṣẹ inu ọkan lati ṣayẹwo fun awọn iṣoro bii arrhythmias ti ọkan pe, nigbati a ko ba ṣe idanimọ rẹ, le jẹ idẹruba aye.

Ni afikun, lati ṣe adaṣe bọọlu afẹsẹgba, diẹ ninu awọn iṣọra jẹ pataki lati yago fun ipalara, gẹgẹbi:

1. Isan ati egungun awọn ipalara: Eyi le ṣẹlẹ ni awọn iṣẹlẹ ti awọn iṣipopada lojiji laisi isan to ni iṣaaju ti o to;
2. Ibalokanje: Bi o ṣe jẹ ere idaraya pẹlu ọpọlọpọ ifọwọkan ti ara pẹlu awọn eniyan miiran, o gbọdọ jẹ abojuto nla pẹlu awọn ipalara ti o fa nipasẹ ipa pẹlu awọn eniyan miiran tabi awọn nkan, eyiti o le jẹ awọn ọgbẹ, awọn fifọ tabi paapaa awọn ẹjẹ;
3. Aṣọ apapọ: Iwa ti o ga julọ ati laisi itọsọna lati ọdọ alamọdaju eyikeyi le fa ki ara wa ni ibeere ti o pọju, ati kerekere ti o ṣe awọn isẹpo lati wọ.

O le rii pe awọn anfani ti o tobi ju awọn ipalara ti iṣe afẹsẹgba lọ, ṣugbọn o ni imọran lati na isan ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ ati, pelu, lati wa pẹlu alamọja kan, ṣe bọọlu afẹsẹgba jẹ atunṣe to dara julọ fun ilera ati ilera.