Awọn anfani ti Pupa, Alawọ ewe, ati Itọju Imọlẹ Buluu

Akoonu

• Fun Agbara: Therpy Imọlẹ Buluu
• Fun Imularada: Itọju Imọlẹ Pupa
• Fun iderun irora: Itọju Imọlẹ Alawọ ewe
• Atunwo fun

Imọ itọju ina ni akoko kan, ṣugbọn agbara rẹ fun irọrun irora ati ija ibanujẹ ti jẹ idanimọ fun awọn ewadun. Awọn awọ oriṣiriṣi ti awọn imọlẹ ni awọn anfani itọju ailera ti o yatọ, nitorinaa ṣaaju ki o to fo sinu igba itọju kan tabi nawo ni ina, kan si alakoko yii lori awọn ipa ti awọn awọ oriṣiriṣi mẹta ti ina. (Ti o jọmọ: Itọju Imọlẹ Crystal Larada Ara Ara-Marathon Mi-Iru-Iru.)

Fun Agbara: Therpy Imọlẹ Buluu

Ifihan si ina buluu lakoko ọjọ le jẹ ki o lero itaniji diẹ sii ati ilọsiwaju akoko ifesi, idojukọ, ati iṣelọpọ, ni ibamu si iwadii lati Brigham ati Ile -iwosan Awọn Obirin ni Boston. "Awọn olugba fọto ni oju, eyiti o ni asopọ si awọn agbegbe ti ọpọlọ ti o ṣakoso gbigbọn, ni imọran julọ si ina bulu. Nitorina, nigbati ina bulu ba de wọn, awọn olugba naa ṣeto iṣẹ-ṣiṣe ni awọn agbegbe ọpọlọ, ti o jẹ ki o ni agbara diẹ sii," Shadab A. Rahman, Ph.D., onkọwe iwadi naa sọ.

Anfani miiran: Ifihan ọjọ ọsan le daabobo z rẹ lati awọn ipa idalọwọduro ti ina buluu ni alẹ, iwadi kan lati Ile -ẹkọ giga Uppsala ni Sweden ri. “Nigbati o ba gba ọpọlọpọ imọlẹ ina lakoko ọsan, awọn ipele ti melatonin, homonu kan ti o jẹ ki o sun, ni a tẹmọlẹ,” onkọwe iwadi Frida Rångtell sọ. "Ni aṣalẹ, melatonin n pọ sii ni didasilẹ, ati ifihan ina bulu-alẹ ni o kere si ipa." Ṣe alekun iṣelọpọ rẹ ki o daabobo oorun rẹ nipa gbigbe Imọlẹ Agbara buluu Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) sori tabili rẹ. Ati joko tabi duro lẹgbẹẹ awọn ferese tabi lọ si ita ni igbagbogbo bi o ti ṣee lojoojumọ fun iwọn lilo afikun ti ina adayeba to ni imọlẹ, eyiti o ni awọn eegun buluu. (Tun ka soke lori igara oju oni-nọmba ati kini o le ṣe lati koju rẹ.)

Fun Imularada: Itọju Imọlẹ Pupa

Lati ṣe afẹfẹ ṣaaju ibusun, lo ina pupa. "Awọn ifihan agbara awọ pe o jẹ alẹ, eyiti o le ṣe iwuri fun ara lati ṣe iṣelọpọ melatonin," Michael Breus, Ph.D., ọmọ ẹgbẹ igbimọ imọran fun SleepScore Labs sọ. Tan boolubu kan bii Imọ Imọlẹ Imọlẹ Orun Imudara Imudara LED boolubu ($18; lsgc.com) o kere ju iṣẹju 30 ṣaaju ibusun.

Imọlẹ pupa tun le mu adaṣe rẹ dara si. O kan iṣẹju kan si marun ti ifihan si pupa ati ina infurarẹẹdi ni ọtun ṣaaju adaṣe ṣe alekun agbara ati idilọwọ ọgbẹ, Ernesto Leal-Junior, Ph.D., ori ti Laboratory of Phototherapy in Sports and Exercise ni Nove de Julho University ni Brazil sọ. . "Awọn gigun gigun ti pupa ati ina infurarẹẹdi-660 si 905 nanometers-de ọdọ awọn iṣan iṣan ti iṣan, ti o nmu mitochondria lati ṣe agbejade ATP diẹ sii, nkan ti awọn sẹẹli lo bi idana," o sọ. Diẹ ninu awọn ile-idaraya ni awọn ẹrọ ina pupa. Tabi o le nawo ni tirẹ, bii LightStim fun Irora ($ 249, lightstim.com) tabi Joovv Mini ($ 595; joovv.com).

Fun iderun irora: Itọju Imọlẹ Alawọ ewe

Wiwo ni ina alawọ ewe le dinku irora onibaje (ti o fa nipasẹ fibromyalgia tabi migraines, fun apẹẹrẹ) nipasẹ to 60 ogorun, gẹgẹbi iwadi kan ninu iwe akọọlẹ Irora, ati awọn ijinlẹ eranko ti fihan pe awọn ipa ti o ni anfani le ṣiṣe titi di ọjọ mẹsan. "Wiwo ni ina alawọ ewe dabi pe o mu ki ilosoke ninu iṣelọpọ ti ara ti enkephalins, irora-pipa awọn kemikali opioid-bi. Ati pe o dinku ipalara, eyiti o ṣe ipa ninu ọpọlọpọ awọn ipo irora irora, "wi oluwadii Mohab Ibrahim, MD, Ph. .D.

A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii ṣaaju ki awọn dokita le ṣe awọn iṣeduro lori bii ati igbagbogbo lati lo ina alawọ ewe lati tọju awọn migraines ati irora miiran, ati Dokita Ibrahim sọ pe o yẹ ki o rii dokita ṣaaju igbiyanju lati tọju ararẹ ni ile. Ṣugbọn ni aaye yii iwadii tọkasi pe ṣiṣafihan ararẹ si wakati kan tabi meji ni gbogbo alẹ-boya nipa lilo gilobu ina alawọ kan ninu fitila kan tabi nipa wọ awọn gilaasi ti o ni ibamu pẹlu awọn asẹ opiti-tinted-le dinku awọn migraines ati awọn oriṣi miiran ti irora onibaje.

Atunwo fun