9 Awọn anfani ti ilera ti Pears

Akoonu

• 1. Oniruuru ounjẹ
• 2. Le ṣe igbelaruge ilera ikun
• 3. Ni awọn agbo ogun ọgbin anfani
• 4. Ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo
• 5. Ṣe le pese awọn ipa aarun
• 6. Ti sopọ mọ eewu kekere ti àtọgbẹ
• 7. Le ṣe alekun ilera ọkan
• 8. Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo
• 9. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ
• Laini isalẹ

Pears jẹ dun, awọn eso ti o dabi agogo ti o ti ni igbadun lati igba atijọ. Wọn le jẹ agaran tabi asọ.

Wọn kii ṣe igbadun nikan ṣugbọn tun pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ti o ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ.

Eyi ni awọn anfani ilera ti iyalẹnu 9 ti awọn pears.

1. Oniruuru ounjẹ

Pears wa ni ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi. Bartartt, Bosc, ati D'Anjou pears wa laarin awọn olokiki julọ, ṣugbọn ni ayika awọn oriṣi 100 ti dagba ni agbaye ().

Pear alabọde (178 giramu) n pese awọn eroja wọnyi ():

• Awọn kalori: 101
• Amuaradagba: 1 giramu
• Awọn kabu: 27 giramu
• Okun: 6 giramu
• Vitamin C: 12% ti Iye Ojoojumọ (DV)
• Vitamin K: 6% ti DV
• Potasiomu: 4% ti DV
• Ejò: 16% ti DV

Iṣẹ kanna kanna n pese awọn iwọn kekere ti folate, provitamin A, ati niacin. Folate ati niacin ṣe pataki fun iṣẹ cellular ati iṣelọpọ agbara, lakoko ti provitamin A ṣe atilẹyin ilera awọ ati iwosan ọgbẹ (,,).

Awọn pears bakanna jẹ orisun ọlọrọ ti awọn ohun alumọni pataki, bii idẹ ati potasiomu. Ejò ṣe ipa kan ninu ajesara, iṣelọpọ idaabobo, ati iṣẹ ara, lakoko ti potasiomu ṣe iranlọwọ fun awọn iyọkuro iṣan ati iṣẹ ọkan (,,,).

Kini diẹ sii, awọn eso wọnyi jẹ orisun ti o dara julọ ti awọn antioxidants polyphenol, eyiti o daabobo lodi si ibajẹ eefun. Rii daju lati jẹ gbogbo eso pia, bi peeli naa ṣogo to awọn polyphenols diẹ sii ni igba mẹfa ju ti ara (,).

Akopọ Pears jẹ ọlọrọ paapaa ni folate, Vitamin C, bàbà, ati potasiomu. Wọn tun jẹ orisun to dara ti awọn antioxidants polyphenol.

2. Le ṣe igbelaruge ilera ikun

Pears jẹ orisun ti o dara julọ ti tiotuka ati okun ti ko ni nkan, eyiti o ṣe pataki fun ilera ounjẹ. Awọn okun wọnyi ṣe iranlọwọ lati ṣetọju deede ifun nipasẹ fifẹ ati fifọ ijoko ().

Eso pia alabọde kan (178 giramu) awọn akopọ giramu 6 ti okun - 22% ti awọn iwulo okun ojoojumọ rẹ (,).

Ni afikun, awọn okun tiotuka jẹ awọn kokoro arun ti o ni ilera ninu ikun rẹ. Bii eyi, wọn ṣe akiyesi prebiotics, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ogbologbo ilera ati imunadoko ti o dara ().

Paapa, okun le ṣe iranlọwọ iderun àìrígbẹyà. Ninu iwadi ọsẹ mẹrin, awọn agbalagba 80 pẹlu ipo yii gba giramu 24 ti pectin - iru okun ti a ri ninu eso - fun ọjọ kan. Wọn ni iriri iderun àìrígbẹyà ati awọn ipele ti o pọ si ti awọn kokoro arun ti ilera ().

Bi awọ pear ni iye idaran ti okun, o dara julọ lati jẹ eso yii ti ko ni abọ ().

Akopọ Pears nfun okun ti ijẹẹmu, pẹlu awọn egboogi-ajẹsara, eyiti o ṣe agbega aiṣe deede ifun, iderun ọgbẹ, ati ilera tito nkan lẹsẹsẹ. Lati gba okun ti o pọ julọ lati eso pia rẹ, jẹ pẹlu awọ ara.

3. Ni awọn agbo ogun ọgbin anfani

Pears nfunni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin anfani ti o fun awọn eso wọnyi ni awọn awọ oriṣiriṣi wọn.

Fun apẹẹrẹ, awọn anthocyanins wín hue pupa-pupa pupa si diẹ ninu awọn pears. Awọn agbo-ogun wọnyi le mu ilera ọkan dara si ati mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara (,).

Botilẹjẹpe a nilo iwadii kan pato lori awọn anthocyanins pear, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ olugbe ni imọran pe gbigbe gbigbe giga ti awọn ounjẹ ọlọrọ anthocyanin bii awọn irugbin ni nkan ṣe pẹlu eewu eewu arun ọkan ().

Pears pẹlu alawọ lutein ẹya ara alawọ ati zeaxanthin, awọn agbo meji pataki lati jẹ ki iranran rẹ mu didasilẹ, ni pataki bi o ti di ọjọ-ori ().

Lẹẹkansi, ọpọlọpọ ninu awọn agbo ogun ọgbin anfani wọnyi wa ni ogidi ninu awọ ara (,,).

Akopọ Pears abo ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin anfani. Awọn ti o wa ninu eso pia pupa le daabobo ilera ọkan, lakoko ti awọn ti o wa ninu eso pia alawọ le ṣe igbelaruge ilera oju.

4. Ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo

Biotilẹjẹpe iredodo jẹ idahun ajesara deede, onibaje tabi igbona igba pipẹ le ṣe ipalara fun ilera rẹ. O ni asopọ si awọn aisan kan, pẹlu aisan ọkan ati iru ọgbẹ 2 ().

Pears jẹ orisun ọlọrọ ti awọn antioxidants flavonoid, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ja iredodo ati pe o le dinku eewu arun rẹ ().

Ọpọlọpọ awọn atunyẹwo nla di tai gbigbemi flavonoid giga si eewu ti o dinku arun ọkan ati ọgbẹ suga. Ipa yii le jẹ nitori awọn agbo-ogun wọnyi 'egboogi-iredodo ati awọn ohun-ini ẹda ara ẹni (,,).

Kini diẹ sii, awọn eso pears ṣe ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni, gẹgẹbi idẹ ati awọn vitamin C ati K, eyiti o tun dojuko igbona (6,,).

Akopọ Pears jẹ orisun ọlọrọ ti awọn flavonoids, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ idinku iredodo ati aabo lodi si awọn aisan kan.

5. Ṣe le pese awọn ipa aarun

Pears ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ti o le ṣe afihan awọn ohun-ini anticancer. Fun apẹẹrẹ, a ti fihan anthocyanin wọn ati awọn akoonu ti cinnamic acid lati ja akàn (, 26,).

Awọn ẹkọ diẹ fihan pe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso, pẹlu eso pia, le daabobo lodi si diẹ ninu awọn aarun, pẹlu eyiti ẹdọfóró, inu, ati àpòòtọ (,).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ olugbe daba pe awọn eso ọlọrọ flavonoid bii pears le tun ṣe aabo lodi si ọmu ati awọn aarun ara ara, ṣiṣe eso yii ni yiyan ọlọgbọn paapaa fun awọn obinrin (,,).

Lakoko ti o jẹun diẹ sii eso le dinku eewu akàn rẹ, o nilo iwadi diẹ sii. Ko yẹ ki a ka pears bi aropo fun itọju aarun.

Akopọ Pears ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun ọgbin ti o lagbara ti o le ni awọn ohun-ini ija-aarun. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

6. Ti sopọ mọ eewu kekere ti àtọgbẹ

Pears - paapaa awọn pupa pupa - le ṣe iranlọwọ dinku eewu àtọgbẹ.

Iwadii nla kan ti o wa lori awọn eniyan 200,000 ri pe jijẹ 5 tabi diẹ sii awọn iṣẹ osẹ ti awọn eso ọlọrọ anthocyanin bi awọn pears pupa ni o ni asopọ pẹlu 23% eewu kekere ti iru ọgbẹ 2 (,).

Ni afikun, iwadi eku kan ṣe akiyesi pe awọn agbo ogun ọgbin, pẹlu awọn anthocyanins, ni peeli peeli ti o ṣe afihan egboogi-àtọgbẹ ati awọn ipa egboogi-iredodo (35).

Kini diẹ sii, okun ni awọn pears fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ, fifun ara rẹ ni akoko diẹ sii lati fọ ati mu awọn kaabu. Eyi tun le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi awọn ipele suga ẹjẹ, o ṣee ṣe iranlọwọ lati ṣe idena ati iṣakoso àtọgbẹ ().

Akopọ Pears le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti iru ọgbẹ 2 nitori okun wọn ati awọn akoonu anthocyanin.

7. Le ṣe alekun ilera ọkan

Pears le dinku eewu ti aisan ọkan.

Awọn antioxidant procyanidin wọn le dinku lile ni àsopọ ọkan, isalẹ LDL (buburu) idaabobo awọ, ati mu alekun idaabobo HDL (dara) pọ si (,,).

Peeli ni antioxidant pataki kan ti a pe ni quercetin, eyiti o ro pe o ni anfani ilera ọkan nipa idinku iredodo ati idinku awọn eewu eewu ọkan bi titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipele idaabobo awọ (,).

Iwadii kan ni awọn agbalagba 40 pẹlu iṣọn-ara ti iṣelọpọ, iṣupọ ti awọn aami aisan ti o mu ki eewu arun ọkan rẹ pọ si, ri pe njẹ pears alabọde 2 ni ọjọ kọọkan fun awọn ọsẹ 12 sọ awọn okunfa eewu ọkan silẹ, gẹgẹbi titẹ ẹjẹ giga ati iyipo ẹgbẹ-ikun ().

Iwadi nla kan, ọdun 17 ni awọn obinrin ti o ju 30,000 han pe ni gbogbo ọjọ 80-gram apakan ti eso dinku ewu arun ọkan nipasẹ 6-7%. Fun o tọ, eso pia alabọde ṣe iwọn to 178 giramu (,).

Pẹlupẹlu, gbigbe deede ti awọn eso pia ati awọn eso miiran ti o jẹ funfun ni a ro lati dinku eewu ikọlu. Iwadii ọdun mẹwa kan lori awọn eniyan 20,000 pinnu pe gbogbo giramu 25 ti eso ti o jẹ funfun jẹun lojoojumọ dinku eegun eegun nipasẹ 9% ().

Akopọ Pears jẹ ọlọrọ ni awọn antioxidants agbara, gẹgẹ bi awọn procyanidins ati quercetin, ti o le ṣe alekun ilera ọkan nipa imudarasi titẹ ẹjẹ ati idaabobo awọ. Njẹ pears ni deede le tun dinku eewu eegun.

8. Le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo

Pears wa ni kekere ninu awọn kalori, ga ninu omi, o si pọn pẹlu okun. Ijọpọ yii jẹ ki wọn jẹ ounjẹ ore-pipadanu ọrẹ, bi okun ati omi le ṣe iranlọwọ fun ọ ni kikun.

Nigbati o ba kun, iwọ ko ni agbara lati jẹun nipa ti ara.

Ninu iwadi ọsẹ 12 kan, awọn agbalagba 40 ti o jẹ eso pia meji lojoojumọ padanu to awọn inṣimita 1.1 (cm 2.7) kuro ni ayika ẹgbẹ-ikun wọn ().

Pẹlupẹlu, iwadii ọsẹ mẹwa kan ri pe awọn obinrin ti o ṣafikun pears 3 fun ọjọ kan si ounjẹ deede wọn padanu iwọn 1.9 poun (0.84 kg). Wọn tun rii awọn ilọsiwaju ninu profaili ọra wọn, ami ti ilera ọkan ().

Akopọ Njẹ pears ni deede le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni iriri kikun nitori ọpọlọpọ oye omi ati okun wọn. Ni ọna, eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.

9. Rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ

Pears wa ni ọdun kan ati rọrun lati wa ni ọpọlọpọ awọn ile itaja itaja.

Je gbogbo - pẹlu ọwọ diẹ ti awọn eso ti o ba yan - wọn ṣe ipanu nla kan. O tun rọrun lati ṣafikun wọn si awọn ounjẹ ayanfẹ rẹ, gẹgẹbi oatmeal, salads, ati awọn smoothies.

Awọn ọna sise ti o gbajumọ pẹlu sisun ati jijoko. Pears iranlowo adie tabi ẹran ẹlẹdẹ paapaa daradara. Bakan naa wọn dara pọ pẹlu awọn turari bi eso igi gbigbẹ oloorun ati nutmeg, awọn oyinbo bii Gouda ati brie, ati awọn eroja bii lẹmọọn ati chocolate.

Sibẹsibẹ o yan lati jẹ wọn, ranti lati ṣafikun awọ ara lati ni awọn eroja to pọ julọ.

Akopọ Pears wa ni ibigbogbo ati rọrun lati ṣafikun si ounjẹ rẹ. O le jẹ gbogbo wọn pẹlu awọ lori tabi ṣafikun wọn sinu awọn ounjẹ akọkọ. Awọn eso wọnyi jẹ didùn paapaa nigbati wọn ba sun tabi ṣebi.

Laini isalẹ

Pears jẹ eso ile agbara, okun iṣakojọpọ, awọn vitamin, ati awọn agbo ogun ọgbin anfani.

A ro pe awọn eroja wọnyi lati ja iredodo, ṣe igbega ikun ati ilera ọkan, daabobo lodi si awọn aisan kan, ati paapaa ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo.

O kan rii daju lati jẹ peeli, bi o ti n gbe ọpọlọpọ awọn eroja ti eso yii ni abo.