Awọn Pancakes Amuaradagba Ti o dara julọ ti Iwọ yoo Ṣe lailai

Akoonu

• Awọn Pancakes Amuaradagba Ni ilera ti o dara julọ-Akoko: Gbogbo-Alikama Yogurt Pancakes
• Awọn Pancakes Amuaradagba Ni ilera ti o dara julọ fun Lẹhin adaṣe: Ẹyin ati Awọn Pancakes Protein Oat
• Ti o dara julọ 3-Eroja Awọn pancakes Amuaradagba Alara: Pancake Ọdunkun Dun
• 7 Awọn ilana Amuaradagba Pancake diẹ sii
• Strawberry Cheesecake Amuaradagba Pancakes
• Pancakes Amuaradagba Chocolate Black Forest
• Awọn Pancakes Amuaradagba Blueberry Ewebe-ọfẹ
• Oniyi rasipibẹri Amuaradagba Pancakes
• Gingerbread Spiced Amuaradagba Pancakes
• Bọtini Epa ati Pancakes Amuaradagba Jelly
• Gbogbo-Alikama Chocolate Chip Peanut Butter Pancakes
• Atunwo fun

Lakoko ti Mo wa gbogbo fun gbigba ni irubo aṣa Pancake Sunday lẹẹkọọkan lati ṣe ifunni ẹmi, nigbati o ba de lati ọjọ si jijẹ ni ilera ni gbogbogbo, Mo gba gbogbo awọn alabara ijẹẹmu mi kuro ni awọn ounjẹ ọsan-aarin bi carcakes. Idi? A ṣọ lati sun nipasẹ awon ti o rọrun carbs ni funfun iyẹfun Super-iyara ati afẹfẹ soke sleepy ati magically si tun ebi npa, ko gun lẹhin ti njẹ pelu nini o kan run a oke ti iyẹfun, omi ṣuga oyinbo, ati bota. (Ṣugbọn ma ranti pe awọn carbs jẹ idimu fun ọ lati fọ adaṣe atẹle rẹ.) Awọn kalori afikun ni bota ati omi ṣuga oyinbo tun ni ọna sneaky ti fifi kun lai ṣe iranlọwọ fun ọ ni itẹlọrun.

Ti o ba n jongan gaan fun diẹ ninu awọn flapjacks ti yoo ni itẹlọrun awọn eso itọwo rẹ lakoko ti o tun mu ara rẹ dara ati atilẹyin awọn ibi -afẹde rẹ, lu diẹ ninu awọn pancakes amuaradagba ilera. Awọn amuaradagba yoo ṣe iranlọwọ ifipamọ didenukole awọn carbs wọnyẹn ki o ni iriri suga ẹjẹ iduroṣinṣin diẹ sii ati agbara imuduro. (PS Eyi ni ohun ti njẹ * ọtun * iye amuaradagba gangan dabi.)

Ti o ba ti ni ibanujẹ nipasẹ awọn pancakes amuaradagba ilera ṣaaju -lile, chewy, jẹ ki o padanu Ayebaye -a wa nibi lati ṣe iranlọwọ. Lati ṣafipamọ idanwo ati aṣiṣe rẹ, a gbiyanju gbogbo opo awọn ilana ati pe o pin 10 ti o jẹ olubori ti o han gbangba (o jẹ iṣẹ alakikanju, ṣugbọn ẹnikan ni lati ṣe). Fun imudara amuaradagba ti a ṣafikun, igbesoke lati iṣe deede omi ṣuga oyinbo ati gbiyanju fifẹ bi eso tabi bota nut, ricotta, tabi wara. Tabi ti o ba wa sinu awọn pancakes amuaradagba ti o ni ilera, ẹyin kan tun jẹ aladun-o si ṣafikun 6 giramu diẹ sii amuaradagba. (Ti o ni ibatan: Atokọ Gbẹhin ti Awọn ounjẹ Amuaradagba giga ti o yẹ ki o jẹ ni gbogbo ọsẹ)

Awọn Pancakes Amuaradagba Ni ilera ti o dara julọ-Akoko: Gbogbo-Alikama Yogurt Pancakes

So eso: Awọn pancakes 16

Sin: 4 (4 pancakes kọọkan)

O kan iwọntunwọnsi ti o tọ ti ṣiṣan ati nkan pẹlu adun kekere ti yoo lọ pẹlu eyikeyi topping awọn ifẹ ọkan rẹ. Ohunelo pancake amuaradagba ilera yii ṣe awọn iṣẹ mẹrin, nitorinaa ti o ko ba fẹ lati pin, ni ominira lati di awọn ajẹkù silẹ - iwọnyi jẹ nla fun isun -gbona. (Ti o ni ibatan: Awọn hakii Prepu Ounjẹ Ounjẹ 11 O nilo lati Gbiyanju)

Eroja

• 1 eyin
• 3/4 ago 2% wara (tabi wara ti kii ṣe ifunwara ti yiyan)
• 1 teaspoon fanila jade
• 3/4 ago itele kekere-sanra Greek wara
• 1 ago odidi-alikama pastry iyẹfun
• 1/2 teaspoon yan omi onisuga
• 1 tablespoon gaari (iyan)
• 1 teaspoon yan lulú
• Dash ti iyọ

Awọn itọnisọna

1. Darapọ awọn eroja tutu ni ekan nla kan.
2. Ni ekan lọtọ, dapọ awọn eroja gbigbẹ.
3. Fẹ awọn eroja ti o gbẹ sinu tutu titi ti o fi darapọ daradara.
4. Gba laaye lati joko fun iṣẹju 5.
5. Nibayi, girisi skillet kan ati igbona lori alabọde-giga giga.
6. Sibi 2 si 3 tablespoons ti batter sinu skillet ti o gbona, ni lilo ẹhin sibi lati dan oke. Cook titi ti awọn ipele pancakes yoo bẹrẹ si nkuta ati lẹhinna yi pada. Gba laaye lati ṣe iṣẹju miiran tabi meji lẹhinna gbe lọ si awo kan. Bo pẹlu awo miiran lati jẹ ki o gbona.
7. Lo epo diẹ sii laarin awọn ipele bi o ṣe nilo.
8. Sin gbona.

Alaye ounjẹ fun iṣẹ (Awọn pancakes 4, ṣaaju awọn toppings): awọn kalori 184, amuaradagba 11g, carbohydrate 29g, okun g ti ijẹunjẹ, 7g gaari lapapọ (3g ti a ṣafikun suga), ọra 3g

Awọn Pancakes Amuaradagba Ni ilera ti o dara julọ fun Lẹhin adaṣe: Ẹyin ati Awọn Pancakes Protein Oat

Sin: 1

Chewy ati kikun, awọn pancakes amuaradagba ilera kekere wọnyi jẹ pipe fun ounjẹ lẹhin-sere nigbati pataki rẹ jẹ amuaradagba, iṣiro. Iwọnyi tun jẹ orisun ti o dara ti awọn carbs eka ọpẹ si awọn oats. Ti o ko ba ṣe awọn irugbin, gbiyanju nkan bi ounjẹ almondi tabi iyẹfun agbon, ṣugbọn ni lokan pe akoko sise le yatọ ati pe o le nilo lati ṣafikun omi diẹ (bii wara) lati jẹ ki o ṣiṣẹ.

Eroja

• 1/2 ago ti yiyi oats
• Awọn ẹyin 2 tabi 1/3 ago awọn eniyan alawo funfun
• 1 iyẹfun amuaradagba ofofo (nipa awọn tablespoons 3)
• 1/4 teaspoon fanila jade

Awọn itọnisọna

1. Lọ oats ninu ẹrọ isise ounjẹ kekere titi ti wọn yoo fi dabi iyẹfun.
2. Fi awọn ẹyin kun, lulú amuaradagba, ati fanila. Pulse titi ti o dapọ daradara.
3. Girisi kan skillet pẹlu epo, bota, tabi sise sokiri ati ooru lori alabọde ooru. Ju batter sinu, ni lilo 2 si 3 tablespoons fun akara oyinbo kọọkan.
4. Ooru titi ti o fi jinna, nipa iṣẹju 2 si 3 ni ẹgbẹ kọọkan. Gbe lọ si awo kan.
5. Sin gbona.

Awọn iyatọ: Ti o ba fẹ, ṣafikun blueberries si batter. Tabi o le ṣe oke awọn pancakes pẹlu Jam ti o fẹran tabi diẹ ninu awọn eso ti o gbona.

Alaye ijẹẹmu fun iṣẹ kan (itupalẹ ohunelo nipa lilo awọn ẹyin gbogbo 2 ati amuaradagba whey): Awọn kalori 418, amuaradagba 38g, carbohydrate 34g, okun ijẹẹmu 4g, gaari lapapọ 3g (0g ti a ṣafikun suga), ọra 14g

Ti o dara julọ 3-Eroja Awọn pancakes Amuaradagba Alara: Pancake Ọdunkun Dun

Sin: 1

Nwa fun a-ọkà-free, giluteni-free aṣayan ti o wa papo ni a filasi? Awọn pancakes ọdunkun dun-eroja wọnyi jẹ fun ọ. (Gbogbo fun ọ!) O tun jẹ ọna nla lati ajiwo diẹ ninu awọn vitamin sinu ohun akọkọ owurọ rẹ. (Ti o ba jẹ iyanilenu, bẹẹni, iyatọ wa laarin iyatọ ọdunkun ati iṣu.)

Eroja

• 1 alabọde dun ọdunkun
• Ẹyin 1 tabi 1/4 ago omi alawo funfun
• 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ oloorun

Awọn itọnisọna

1. Prick ọdunkun pẹlu orita ni awọn igba diẹ ki o gbe e sinu makirowefu fun iṣẹju 5 tabi 6 tabi titi rirọ. Gba laaye lati tutu titi iwọ o fi le mu lailewu. Pa ẹran ọdunkun naa sinu ero isise ounjẹ.
2. Pulse ọdunkun pẹlu ẹyin ati eso igi gbigbẹ oloorun titi ti o fi fẹlẹfẹlẹ kan.
3. Giri kan skillet pẹlu epo, bota, tabi fun sokiri ki o tan ooru si alabọde. Nigbati skillet ba gbona, tú batter sinu skillet. (O le ṣe awọn pancakes nla tọkọtaya kan tabi awọn aami kekere pupọ.) Mu jade pẹlu ẹhin sibi kan lati ṣe apẹrẹ pancake kan.
4. Cook titi ti ṣeto, nipa iṣẹju 4 si 5 ni ẹgbẹ kọọkan, yiyi pada ni agbedemeji. Akoko sise yoo dale lori iwọn pancake-awọn akara kekere yoo gba akoko to kere.
5. Gbe lọ si awo kan.
6. Oke pẹlu awọn toppings ti o fẹ ki o gbadun.

Awọn iyatọ: Fun lilọ aladun, fi eso igi gbigbẹ oloorun silẹ ki o si gbe oke pẹlu piha oyinbo, warankasi ewurẹ, tabi ẹyin kan.

Alaye ounje (fun awọn pancakes amuaradagba ilera ni lilo ẹyin nla 1, ṣaaju awọn toppings): Awọn kalori 175, amuaradagba 8g, carbohydrate 26g, okun 4g, suga lapapọ 6g (0g ti a ṣafikun suga), ọra 4g

7 Awọn ilana Amuaradagba Pancake diẹ sii

Wiwa awọn iyatọ adun miiran tabi awọn orisun amuaradagba fun awọn 'àkara rẹ? Jeki kika fun sise ti o ni imunadoko, ti o ṣajọpọ chocolate, ati warankasi ile kekere ti o ni awọn pancakes amuaradagba ilera.

Strawberry Cheesecake Amuaradagba Pancakes

Cheesecake fun aro? Bẹẹni, jọwọ. Iṣakopọ idunnu yii ni awọn ẹya amuaradagba lulú (gbiyanju iwọnyi ti o ba n wa awọn aṣayan amuaradagba ti o da lori ọgbin) ati kikun warankasi-ọra-wara Greek kan. Gbogbo rẹ ni pipa pẹlu obe eso didun eso didun kan ti o larinrin lati pari ẹda ti o ni atilẹyin desaati.

Gba ohunelo pancake amuaradagba ilera: Sitiroberi Cheesecake Amuaradagba Pancakes

Pancakes Amuaradagba Chocolate Black Forest

Wọn le dabi ọkan ninu awọn italaya jijẹ ounjẹ irikuri ti o le fun ọ ni ounjẹ ọfẹ ati bellyache, ṣugbọn akopọ yii jẹ iyalẹnu dara fun ọ - wọn ṣe pẹlu lulú amuaradagba, koko ti ko dun, wara Giriki, ati awọn ṣẹẹri ti o tutu. Iwọ yoo ṣe iyalẹnu idi ti iwọ kii ṣe nigbagbogbo eniyan owurọ.

Gba ohunelo pancake amuaradagba ti ilera: Pancakes Amuaradagba igbo dudu

Awọn Pancakes Amuaradagba Blueberry Ewebe-ọfẹ

Awọn wọnyi ni fluffy vegan gluten-free ilera pancakes amuaradagba pancakes ni a ṣe pẹlu ogede, oats, lulú amuaradagba, ati wara flax, pẹlu pe wọn ti ni ikẹkọ pẹlu awọn eso beri dudu fun iyalẹnu eso elege kan.

Gba ohunelo pancake amuaradagba ilera: Amuaradagba Blueberry Pancakes

Oniyi rasipibẹri Amuaradagba Pancakes

Ti o pọ pẹlu warankasi ile kekere ti o ni amuaradagba ati wara ifunwara, ti o si dun pẹlu awọn raspberries tio tutunini, awọn pancakes amuaradagba ilera ti o da lori ọka wọnyi jẹ itọju ti ko ni ẹbi.

Gba ohunelo pancake amuaradagba ilera: Amuaradagba-Pack Rasipibẹri Pancakes

Gingerbread Spiced Amuaradagba Pancakes

Tani o nilo awọn kuki nigbati o le gbadun awopọ ti awọn pancakes gingerbread lata laisi ẹbi? Awọn pancakes amuaradagba ilera to ni iyara wọnyi wa papọ ni idapọmọra (eyi ni awọn awoṣe idapọmọra mẹfa ti a nifẹ), ati pe wọn di iyasọtọ daradara fun brunch ṣiṣe-iwaju!

Gba ohunelo pancake amuaradagba ilera: Amuaradagba Gingerbread Spiced Pancakes

Bọtini Epa ati Pancakes Amuaradagba Jelly

Awọn ọmọ ikoko wọnyi ko ni giluteni patapata, ṣugbọn wọn ṣe iwọn lilo pataki ti amuaradagba ati okun ọpẹ si apapọ ti lulú amuaradagba, awọn ẹyin funfun ẹyin, iyẹfun agbon, ati kikun bota epa ọra kekere kan. O mọ ohun ti wọn sọ: Awọn ti o ga ti pancake akopọ, awọn sunmọ Ọlọrun! Amin si yen. (Ni ibatan: Kini Ounjẹ F-Factor-ati Ṣe O Ni ilera?)

Gba ohunelo pancake amuaradagba ilera: Amuaradagba Epa Bota ati Jelly Pancakes

Gbogbo-Alikama Chocolate Chip Peanut Butter Pancakes

Ti a ṣe pẹlu iyẹfun alikama-odidi, wara almondi, ati ẹyin kan, awọn pancakes amuaradagba ilera wọnyi gba agbara iṣan wọn lati inu bota ẹpa erupẹ, eyiti o ṣafikun adun nutty nla fun ọra diẹ ati amuaradagba diẹ sii.

Gba ohunelo pancake amuaradagba ilera: Gbogbo-Alikama Epa Bota Pancakes

Atunwo fun