Awọn Vitamin 5 ti o dara julọ fun Idagba Irun (+ 3 Awọn eroja miiran)

Akoonu

• 1. Vitamin A
• 2. B-Vitamin
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin D
• 5. Vitamin E
• 6. Irin
• 7. Sinkii
• 8. Amuaradagba
• Ṣe O yẹ ki o Gba Afikun Irun?

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Ti o ba ra nkankan nipasẹ ọna asopọ kan lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Bawo ni eyi ṣe n ṣiṣẹ.

Ọpọlọpọ eniyan wo irun ti o ni ilera bi ami ti ilera tabi ẹwa.

Bii eyikeyi apakan miiran ti ara rẹ, irun nilo ọpọlọpọ awọn eroja lati ni ilera ati dagba ().

Ni otitọ, ọpọlọpọ awọn aipe ti ounjẹ jẹ asopọ si pipadanu irun ori.

Lakoko ti awọn ifosiwewe bii ọjọ-ori, awọn jiini ati awọn homonu tun ni ipa idagba irun ori, gbigbe ti ounjẹ to dara julọ jẹ bọtini.

Ni isalẹ wa awọn vitamin 5 ati awọn ounjẹ miiran 3 ti o le ṣe pataki fun idagbasoke irun ori.

1. Vitamin A

Gbogbo awọn sẹẹli nilo Vitamin A fun idagbasoke. Eyi pẹlu irun ori, awọ ara ti o yara dagba julọ ninu ara eniyan.

Vitamin A tun ṣe iranlọwọ fun awọn keekeke ti awọ ṣe nkan ti o ni epo ti a npe ni sebum. Sebum n mu irun ori wa ati ṣe iranlọwọ lati jẹ ki irun ni ilera ().

Awọn ounjẹ ti o ni alaini ninu Vitamin A le ja si awọn iṣoro pupọ, pẹlu pipadanu irun ori ().

Lakoko ti o ṣe pataki lati ni Vitamin A to, pupọ pupọ le jẹ eewu. Awọn ijinlẹ fihan pe iwọn lilo pupọ ti Vitamin A tun le ṣe alabapin si pipadanu irun ori ().

Awọn poteto didùn, Karooti, ​​elegede, owo ati Kale ni gbogbo wọn ga ni beta-carotene, eyiti o yipada si Vitamin A.

Vitamin A tun le rii ninu awọn ọja ẹranko gẹgẹbi wara, ẹyin ati wara. Epo ẹdọ Cod jẹ orisun ti o dara julọ paapaa.

O tun le wa awọn afikun Vitamin A lori ayelujara.

Irun ori rẹ nilo Vitamin A lati duro tutu ati dagba. Awọn orisun to dara pẹlu awọn poteto didùn, Karooti, ​​owo, Kale ati diẹ ninu awọn ounjẹ ẹranko.

2. B-Vitamin

Ọkan ninu awọn vitamin ti o mọ julọ fun idagbasoke irun ori jẹ B-Vitamin ti a pe ni biotin.

Awọn ijinlẹ sopọ aipe biotin pẹlu pipadanu irun ori ninu eniyan ().

Biotilẹjẹpe a lo biotin bi iyatọ itọju-pipadanu irun ori, awọn ti o ni alaini ni awọn abajade to dara julọ.

Sibẹsibẹ, aipe jẹ ṣọwọn pupọ nitori pe o waye nipa ti ara ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ.

Aisi data tun wa nipa boya biotin jẹ doko fun idagbasoke irun ori ni awọn ẹni-kọọkan ti ilera.

Awọn vitamin B miiran miiran ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn sẹẹli ẹjẹ pupa, eyiti o gbe atẹgun ati awọn eroja lọ si irun ori ati awọn iho irun. Awọn ilana wọnyi jẹ pataki fun idagbasoke irun ori.

O le gba awọn Vitamin B lati ọpọlọpọ awọn ounjẹ, pẹlu gbogbo awọn irugbin, almondi, eran, eja, ẹja ati okunkun, ọya elewe.

Ni afikun, awọn ounjẹ ẹranko ni awọn orisun to dara nikan fun Vitamin B12. Nitorina ti o ba n tẹle atẹle ajewebe tabi ounjẹ ajewebe, ronu mu afikun.

O le wa awọn afikun B-Vitamin lori ayelujara.

Awọn vitamin B-iranlọwọ ṣe iranlọwọ lati gbe atẹgun ati awọn ounjẹ lọ si irun ori rẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ fun idagbasoke irun ori. Gbogbo oka, eran, ẹja ati okunkun, ọya elewe ni gbogbo awọn orisun to dara fun awọn vitamin B.

3. Vitamin C

Ibajẹ ipilẹṣẹ ọfẹ le dẹkun idagbasoke ati fa ki irun ori rẹ di ọjọ-ori.

Vitamin C jẹ apaniyan ti o lagbara ti o ṣe iranlọwọ fun aabo lodi si aapọn eero ti o fa nipasẹ awọn ipilẹ ọfẹ ().

Ni afikun, ara rẹ nilo Vitamin C lati ṣẹda amuaradagba ti a mọ ni collagen - apakan pataki ti eto irun.

Vitamin C tun ṣe iranlọwọ fun ara rẹ fa irin, nkan ti o wa ni erupe ile ti o ṣe pataki fun idagbasoke irun ori.

Strawberries, ata, guavas ati osan eso ni gbogbo awọn orisun to dara ti Vitamin C.

A nilo Vitamin C lati ṣe kolaginni ati pe o le ṣe iranlọwọ idiwọ irun ori. Awọn orisun to dara pẹlu ata, awọn eso ọsan ati awọn eso beri.

4. Vitamin D

Awọn ipele kekere ti Vitamin D ni asopọ si alopecia, ọrọ imọ-ẹrọ fun pipadanu irun ori ().

Iwadi tun fihan pe Vitamin D le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda awọn iho tuntun - awọn iho kekere ti o wa ni irun ori nibiti irun tuntun le dagba (8).

Vitamin D ni a ro pe o ni ipa ninu iṣelọpọ irun, ṣugbọn ọpọlọpọ iwadi fojusi awọn olugba Vitamin D. Iṣe gangan ti Vitamin D ninu idagbasoke irun jẹ aimọ.

Ti o sọ, ọpọlọpọ eniyan ko ni Vitamin D to ati pe o tun le jẹ imọran ti o dara lati mu gbigbe rẹ pọ si.

Ara rẹ ṣe agbejade Vitamin D nipasẹ ifọwọkan taara pẹlu awọn egungun oorun. Awọn orisun ijẹẹmu ti o dara fun Vitamin D pẹlu ẹja ọra, epo ẹdọ cod, diẹ ninu awọn olu ati awọn ounjẹ olodi.

Awọn afikun Vitamin D wa lori ayelujara.

Vitamin D ti ipa gangan ninu idagbasoke irun ori ko ye, ṣugbọn ọna kan ti pipadanu irun ori ni asopọ si awọn aipe. O le mu awọn ipele Vitamin D pọ si nipasẹ ifihan oorun tabi nipa jijẹ awọn ounjẹ kan.

5. Vitamin E

Bii Vitamin C, Vitamin E jẹ ẹda ara ẹni ti o le ṣe idiwọ aapọn eefun.

Ninu iwadi kan, awọn eniyan ti o ni pipadanu irun ori ni iriri 34.5% alekun ninu idagba irun ori lẹhin ti o ṣe afikun pẹlu Vitamin E fun awọn oṣu 8 ().

Ẹgbẹ ibibo ni alekun 0.1% nikan ().

Awọn irugbin sunflower, almondi, owo ati awọn avocados jẹ gbogbo awọn orisun to dara ti Vitamin E.

Vitamin E ṣe iranlọwọ lati dẹkun aapọn ati mu idagbasoke irun. Awọn orisun ounjẹ ti o dara pẹlu awọn irugbin sunflower, almondi, owo ati awọn avocados.

6. Irin

Iron ṣe iranlọwọ fun awọn ẹjẹ pupa lati gbe atẹgun si awọn sẹẹli rẹ. Eyi jẹ ki o jẹ nkan alumọni pataki fun ọpọlọpọ awọn iṣẹ ara, pẹlu idagbasoke irun.

Aipe irin, eyiti o fa ẹjẹ, jẹ idi pataki ti pipadanu irun ori. O wọpọ paapaa ni awọn obinrin (,,,).

Awọn ounjẹ ti o ga ni irin pẹlu awọn kilamu, iwo, ẹyin, ẹran pupa, owo ati eso lentil.

Awọn afikun irin wa lori ayelujara.

Aipe irin jẹ idi pataki ti pipadanu irun ori, paapaa ni awọn obinrin. Awọn orisun ti o dara julọ ti irin pẹlu awọn klamu, oysters, eyin, eran pupa, owo ati awọn lentil.

7. Sinkii

Zinc ṣe ipa pataki ninu idagba awọ ara ati atunṣe. O tun ṣe iranlọwọ lati pa awọn keekeke epo ni ayika awọn iho ṣiṣẹ daradara.

Irun pipadanu jẹ aami aisan ti o wọpọ ti aipe zinc (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ fihan awọn afikun sinkii dinku pipadanu irun ori ti o fa aipe zinc (,).

Sibẹsibẹ, awọn iroyin itan-akọọlẹ kan wa ti afikun pẹlu iwọn giga ti iwọn lilo tun le ṣe alabapin si pipadanu irun ori.

Fun idi eyi, o le jẹ dara lati gba zinc rẹ lati awọn ounjẹ gbogbo. Awọn ounjẹ ti o ga ninu sinkii pẹlu awọn iṣọn, ẹran malu, owo, alikama alikama, awọn irugbin elegede ati awọn lentil.

Sinkii nkan ti o wa ni erupe ile le mu ilọsiwaju irun dagba ni awọn eniyan ti o ni alaini ninu rẹ. Awọn orisun to dara pẹlu oysters, eran malu ati awọn irugbin elegede.

8. Amuaradagba

Irun ni o fẹrẹẹ jẹ pe o jẹ ọlọjẹ. Lilo to jẹ pataki fun idagbasoke irun ori.

Awọn ijinlẹ ti ẹranko fihan pe aipe amuaradagba le dinku idagbasoke irun ori ati paapaa ja si pipadanu irun ori (,,).

Sibẹsibẹ, aipe amuaradagba gangan jẹ toje pupọ ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun.

Njẹ amuaradagba to jẹ pataki fun idagbasoke irun ori, botilẹjẹpe aipe amuaradagba jẹ toje ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun ni awọn ọjọ wọnyi.

Ṣe O yẹ ki o Gba Afikun Irun?

Ounjẹ jẹ orisun ti o dara julọ fun awọn vitamin ti o nilo fun idagbasoke irun ori.

Sibẹsibẹ, ti o ba kuna lati ni to ninu ounjẹ rẹ, awọn afikun le jẹ iranlọwọ.

Gẹgẹbi iwadii, awọn afikun ṣiṣẹ dara julọ ninu awọn ẹni-kọọkan ti o ti ni alaini tẹlẹ ().

Pẹlupẹlu, awọn abere nla ti awọn vitamin ati awọn ohun alumọni le jẹ ipalara ti o ko ba jẹ alaini. Nitorina ṣiṣẹ pẹlu dokita kan lati pinnu boya o ni aipe tabi rara.

Ni opin ọjọ naa, ọna ti o dara julọ lati gba awọn eroja wọnyi jẹ nipa jijẹ iwontunwonsi, ounjẹ ti o da lori ounjẹ gidi ti o ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ lọpọlọpọ.