Bouncing Pada Lẹhin Migraine kan: Awọn imọran lati Pada sẹhin lori Orin

Akoonu

• Ṣakoso awọn aami aisan ti postdrome
• Gba isinmi pupọ
• Idinwo ifihan si awọn imọlẹ imọlẹ
• Ṣe itọju ara rẹ pẹlu oorun, ounjẹ, ati awọn omi
• Beere fun iranlọwọ ati atilẹyin
• Gbigbe

Akopọ

Migraine jẹ ipo ti o nira ti o ni awọn ipele pupọ ti awọn aami aisan. Lẹhin ti o bọsipọ lati apakan ti irora ori, o le ni iriri awọn aami aiṣan ti postdrome. Igbakan yii ni a mọ ni igba miiran bi “imunilara migraine.”

Mu akoko kan lati kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣakoso awọn aami aisan ti postdrome ki o pada si iṣẹ ṣiṣe deede rẹ lakoko ti o n bọlọwọ lati iṣẹlẹ ti migraine.

Ṣakoso awọn aami aisan ti postdrome

Lakoko ipele postdrome ti migraine, o le ni iriri ọkan tabi diẹ ẹ sii ti awọn aami aiṣan wọnyi:

• rirẹ
• dizziness
• ailera
• ìrora ara
• ọrun lile
• iṣẹku die ninu rẹ ori
• ifamọ si ina
• wahala fifokansi
• iṣesi

Awọn aami aisan ti postdrome nigbagbogbo yanju laarin ọjọ kan tabi meji. Lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn irora ara, lile ọrun, tabi aibanujẹ ori, o le ṣe iranlọwọ lati mu oluranlọwọ irora lori-the-counter.

Ti o ba n tẹsiwaju lati mu oogun egboogi-migraine, beere lọwọ olupese ilera rẹ kini aṣayan ti o dara le jẹ lati koju awọn ọran wọnyi.

Awọn aami aisan Postdrome tun le ṣakoso pẹlu awọn compress tutu tabi awọn paadi igbona, da lori ohun ti o ṣiṣẹ dara julọ fun ọ. Diẹ ninu awọn eniyan rii pe ifiranṣẹ irẹlẹ ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun awọn agbegbe lile tabi irora.

Gba isinmi pupọ

Nigbati o ba n bọlọwọ lati migraine, gbiyanju lati fun ararẹ ni akoko lati sinmi ati imularada. Ti o ba ṣeeṣe, ni irọrun rọra pada si iṣeto deede rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba n pada si iṣẹ lẹhin ti o gba akoko ni isinmi nitori migraine, o le ṣe iranlọwọ lati tẹsiwaju pẹlu awọn wakati iṣẹ to lopin fun ọjọ meji kan.

Gbiyanju lati bẹrẹ ọjọ iṣẹ rẹ diẹ diẹ ju igbagbogbo lọ tabi murasilẹ ni kutukutu, ti o ba le. Gbiyanju lati dojukọ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o rọrun jo ni ọjọ akọkọ rẹ pada.

O tun le ṣe iranlọwọ lati:

• fagilee tabi tunto awọn ipinnu lati pade ti ko ṣe pataki ati awọn adehun awujọ
• beere ọrẹ kan, ọmọ ẹbi, tabi olutọju ọmọ lati tọju awọn ọmọ rẹ fun awọn wakati meji
• seto akoko fun oorun, ifọwọra, tabi awọn iṣẹ isinmi miiran
• ṣe rinrinrin isinmi, lakoko ti o ko yago fun adaṣe to lagbara

Idinwo ifihan si awọn imọlẹ imọlẹ

Ti o ba ni iriri ifamọra ina bi aami aisan ti migraine, ronu didiwọn ifihan rẹ si awọn iboju kọmputa ati awọn orisun miiran ti ina didan lakoko ti o bọsipọ.

Ti o ba nilo lati lo kọnputa kan fun iṣẹ, ile-iwe, tabi awọn ojuse miiran, o le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe awọn eto atẹle lati dinku imọlẹ tabi mu iwọn imularada pọ si. O tun le ṣe iranlọwọ lati ya awọn isinmi deede lati fun oju rẹ ati ọkan rẹ ni isinmi.

Nigbati o ba ṣe ipari awọn ojuse rẹ fun ọjọ naa, ronu lilọ si rin pẹlẹ, iwẹ, tabi gbadun awọn iṣẹ isinmi miiran. Ṣiṣii kuro ni iwaju tẹlifisiọnu rẹ, kọmputa, tabulẹti, tabi iboju foonu le jẹ ki awọn aami aisan ti o pẹ le buru.

Ṣe itọju ara rẹ pẹlu oorun, ounjẹ, ati awọn omi

Lati ṣe igbega iwosan, o ṣe pataki lati fun ara rẹ ni isinmi, awọn omi, ati awọn eroja ti o nilo. Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati:

• Gba oorun oorun to. Ọpọlọpọ awọn agbalagba nilo oorun wakati 7 si 9 ni ọjọ kọọkan.
• Mu omi pupọ ati awọn omi miiran lati ṣe iranlọwọ fun ara ara rẹ. Eyi ṣe pataki julọ ti o ba ti eebi lakoko iṣẹlẹ kan ti migraine.
• Je awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati awọn orisun gbigbe ti amuaradagba. Ti o ba ni rilara ríru, o le ṣe iranlọwọ lati faramọ awọn ounjẹ abẹrẹ fun ọjọ kan tabi meji.

Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn ounjẹ kan dabi pe o fa awọn aami aisan migraine. Fun apẹẹrẹ, awọn nkan ti o wọpọ ni ọti-lile, awọn ohun mimu ti o ni kafeini, awọn ẹran ti a mu, ati awọn oyinbo arugbo.

Aspartame ati monosodium glutamate (MSG) tun le fa awọn aami aisan ni awọn igba miiran. Gbiyanju lati yago fun ohunkohun ti o fa awọn aami aisan rẹ.

Beere fun iranlọwọ ati atilẹyin

Nigbati o ba pada si ọna lẹhin migraine, ronu lati beere lọwọ awọn miiran fun iranlọwọ.

Ti o ba n gbiyanju lati pade akoko ipari lakoko ti o ba ni idojukọ awọn aami aisan migraine tabi atẹle wọn, olutọju rẹ le ṣetan lati fun ọ ni itẹsiwaju. Awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ tabi awọn ẹlẹgbẹ rẹ le ni anfani lati ran ọ lọwọ lati rii, paapaa.

Nigbati o ba de si awọn ojuse rẹ ni ile, awọn ọrẹ rẹ tabi awọn ẹbi rẹ le ṣetan lati wọ inu.

Fun apẹẹrẹ, wo boya wọn le ṣe iranlọwọ pẹlu abojuto ọmọ, awọn iṣẹ ile, tabi awọn iṣẹ. Ti o ba le bẹwẹ ẹnikan lati ṣe iranlọwọ pẹlu iru awọn iṣẹ bẹẹ, iyẹn le tun fun ọ ni akoko diẹ sii lati sinmi tabi de awọn ojuse miiran.

Dokita rẹ le tun ni anfani lati ṣe iranlọwọ.Ti o ba ni iriri awọn aami aiṣan ti migraine, jẹ ki wọn mọ. Beere lọwọ wọn ti awọn itọju to wa lati ṣe iranlọwọ lati dena ati irọrun awọn aami aisan, pẹlu awọn aami aisan ti postdrome.

Gbigbe

O le gba akoko diẹ lati bọsipọ lati awọn aami aisan migraine. Ti o ba ṣeeṣe, gbiyanju lati rọra pada si ilana ṣiṣe rẹ deede. Gba akoko pupọ bi o ṣe le lati sinmi ati ki o bọsipọ. Gbiyanju lati beere lọwọ awọn ọrẹ rẹ, awọn ẹbi rẹ, ati awọn miiran fun iranlọwọ.

Nigbakan sọrọ pẹlu awọn eniyan ti o loye gangan ohun ti o n kọja le ṣe iyatọ nla. Ohun elo ọfẹ wa, Iṣeduro Ilera ti Migraine, sopọ mọ ọ pẹlu awọn eniyan gidi ti o ni iriri awọn ijira. Beere awọn ibeere, fun imọran, ki o kọ awọn ibatan pẹlu awọn eniyan ti o gba. Ṣe igbasilẹ ohun elo fun iPhone tabi Android.