Duro-Sane, Gba Eto adaṣe Alagbara fun Iyawo-lati-Jẹ

Akoonu

• Bibẹrẹ Pẹlu Eto Ipadanu iwuwo Igbeyawo yii
• Wa Iṣaṣe Eto Ipadanu iwuwo-Isonu Pipe Rẹ
• Njẹ Nigba Eto Igbeyawo Pipadanu iwuwo rẹ
• Irọrun Wahala Igbeyawo Ṣaaju Ọjọ Nla
• 3 Awọn imọran Eto Ipadanu iwuwo Isonu lati ọdọ Awọn oluka
• Atunwo fun

Jẹ ki a gba ohun kan ni taara: O ko nilo lati padanu iwuwo tabi dada sinu iwọn imura kan lati yẹ fun ifẹ. Ṣugbọn o ti jẹri akoko ati akoko lẹẹkansi pe adaṣe ṣe igbelaruge endorphins si awọn ipele giga-ọrun (bye-bye, bridezilla vibes) ati awọn iṣan ti o lagbara yoo ran ọ lọwọ lati lero bi o ṣe ni akoko capeti pupa ti ara rẹ bi o ti n rin si isalẹ ọna lati sọ. "Mo ṣe." (Ati pe ti o ba nilo iwọn kekere ti ifẹ-ara-ẹni, eyi ni awọn igbesẹ irọrun 5 lati ṣe alekun igbẹkẹle rẹ.)

Pẹlu iyẹn ni lokan, a sọrọ si Lynn Bode, olukọni ti ara ẹni pẹlu iriri ọdun meji ti o ni iriri ati oluwa ti eto amọdaju ori ayelujara Awọn adaṣe fun Awọn ọmọge, fun ero pipadanu iwuwo igbeyawo rẹ (AKA rẹ ti o ni oye, ni ilera, ero igbamu-wahala) lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe nipasẹ igbaradi igbeyawo ni rilara ti o dinku - ki o jẹ ki o ni idunnu ati alara lile si ijẹfaaji oyinbo rẹ ju ti tẹlẹ lọ. (BTW, a nifẹ awọn ero Julianne Hough lori ijẹun ṣaaju igbeyawo rẹ.)

Bibẹrẹ Pẹlu Eto Ipadanu iwuwo Igbeyawo yii

Dipo ki o lo akoko ti o yori si ọjọ nla rẹ lati sọ ararẹ silẹ si nọmba idan, gba akoko yii lati di ọ ni ilera julọ. O ko ni dandan lati lu awọn iwe ati iwadi-biotilejepe ipade pẹlu onjẹja tabi olukọni le funni ni itọkasi ti o lagbara ti bi o ṣe le bẹrẹ ilana ijọba rẹ-ṣugbọn ṣe faramọ pẹlu awọn ipilẹ. Bode gba imọran ni idojukọ lori ohun ti o sọ ni “awọn ipilẹ to ṣe pataki mẹrin”: adaṣe inu ọkan ati ẹjẹ, ounjẹ to dara, ikẹkọ agbara, ati nínàá. “Gbogbo awọn paati mẹrin jẹ pataki lati de ibi-afẹde rẹ ni ọna ilera,” o sọ. Papọ ipenija HIIT cardio ọjọ 30 wa pẹlu itọsọna ipari yii si jijẹ mimọ lati ṣayẹwo cardio ati ijẹẹmu kuro ninu atokọ naa. Lẹhinna lu awọn ipilẹ meji ti o kẹhin pẹlu Jillian Michaels '30-iṣẹju, adaṣe ni kikun ati yoga ṣaaju ibusun 10 lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun dara.

Wa Iṣaṣe Eto Ipadanu iwuwo-Isonu Pipe Rẹ

Yiyan adaṣe kan ati ero ounjẹ le dabi lile ju ṣiṣe ipinnu lori ibi gbigba rẹ lọ. Ṣugbọn bi pẹlu ipinnu nla eyikeyi, o kan gba diẹ ninu awọn yiyan awọn yiyan. Nitoribẹẹ, eyikeyi ti o pinnu lati tẹle, iwọ yoo fẹ ki o funni ni agbara ti o pọju ati igbadun -mejeeji lakoko ati lẹhin awọn adaṣe ati ounjẹ rẹ. Ni ikọja iyẹn, o le fẹ lati gbero aṣa aapọn ti o fẹ (gigun, apẹrẹ, ati aṣọ) tabi ~ awọn ohun -ini ~ ti o fẹ ṣafihan pupọ julọ ṣaaju yiyan eto adaṣe fun ọ, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati gbero awọn agbara ti ara lọwọlọwọ. .

Gba granular pẹlu awọn ero rẹ: Awọn ilana iwadii ati gbero awọn ounjẹ ni ilosiwaju; ṣeto awọn adaṣe ninu kalẹnda rẹ ki o tọju wọn bi o ṣe le ṣe ipinnu lati pade miiran. Bi o ṣe n yan ilana ijọba rẹ, tọju awọn ireti rẹ ni ayẹwo. (Ki o si ranti pe idaraya le jẹ apakan pataki ti o kere julọ ti idogba pipadanu iwuwo.) "Ofin ti o dara ti atanpako ni pe o le padanu laarin mẹrin ati mẹjọ poun ni oṣu kan," Bode sọ. "Ti igbeyawo rẹ ba wa ni oṣu meji nikan, maṣe tan ara rẹ jẹ ki o fa aapọn ti ko ni dandan nipa jijẹ lati padanu poun 40. Ṣe ipinnu akoko otitọ ti o n ṣiṣẹ laarin ati gba nọmba otitọ ti o le ṣaṣeyọri."

Njẹ Nigba Eto Igbeyawo Pipadanu iwuwo rẹ

Ṣe o mọ pe gbogbo ọna-si-ọkan-ọkan-nipasẹ-iyọnu wọn? Kanna n lọ fun ọ: Fi ifunni funrararẹ daradara lakoko akoko ti o ni agbara, ati pe a ṣe ileri ibasepọ rẹ pẹlu ararẹ yoo dara julọ, kii ṣe lati darukọ ibaramu rẹ pẹlu alabaṣiṣẹpọ rẹ, ọga rẹ, telo rẹ, ati bẹbẹ lọ (Ṣawari iye awọn kalori ti o ' tun nitõtọ jijẹ-pẹlu melo ni o nilo lati duro ni epo daradara ni akoko irikuri-nšišẹ yii.)

Boya tabi rara o pinnu lati bẹrẹ ilana amọdaju tuntun (tabi ṣe amupalẹ ohun ti o wa tẹlẹ), iye adaṣe afikun ti iwọ yoo ṣe nilo diẹ ninu epo pataki. Tẹle itọsọna eto eto ounjẹ ilera ọjọ 30 wa fun ibẹrẹ kan. Ati ranti: Nigbati o ba jẹun jẹ pataki, paapaa. Imọ-jinlẹ sọ pe o le gige iṣelọpọ rẹ nipasẹ akoko awọn ounjẹ rẹ bii eyi.

“Aisi jijẹ to le ba awọn igbiyanju ero pipadanu iwuwo igbeyawo rẹ jẹ gẹgẹ bi jijẹjẹ,” Bode ṣafikun. . Paapa ti o ba padanu iwuwo lori ounjẹ ebi, iwọ ko ṣe awọn ojurere fun ararẹ nitori aini ijẹẹmu yoo dinku ibi-iṣan iṣan rẹ lakoko ti o pọ si ibi ipamọ ọra rẹ.”

Ati pe, Bode sọ pe, gbero naa iru awọn kalori ti o jẹ. Suga ti o ga ati ọra giga-ounjẹ yara deede ati awọn abuda ounjẹ ti a ṣe ilana-yoo jẹ ki o rilara onilọra. "Ti o ko ba le rii akoko fun sise ile, lọ si ile itaja ohun elo ilera kan ki o mu awọn ounjẹ tio tutunini ti ko rì ninu awọn kemikali ati awọn olutọju. Pẹlupẹlu, ra diẹ ninu awọn ipanu ti o ni ilera ti o ṣee gbe fun gbigbe pẹlu rẹ lori- lọ - lọ." (Ti o ni ibatan: Awọn ipanu Irẹwẹsi Kalori-kekere lati Ni itẹlọrun Awọn ifẹkufẹ rẹ)

Irọrun Wahala Igbeyawo Ṣaaju Ọjọ Nla

Iyawo ti o jẹ iyawo ṣe aropin awọn ipinnu 177 lakoko adehun igbeyawo rẹ, ni ibamu si iwadii Brides.com kan-nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe o ni rilara kekere diẹ ni awọn ọjọ wọnyi. Lakoko ti o le dabi ẹni pe o rẹrin lati ṣafikun “Gbọdọ” miiran si atokọ rẹ ni bayi, ṣiṣe eto ni akoko asiko lati duro lori ori rẹ, lu matinee kan, ṣe ounjẹ nkan lati ibere, tabi wọ inu oorun le yi iyipada ti gbogbo ọjọ rẹ pada. Ṣe o nilo iyipada iṣaro? Wa ni jade ani o kan lerongba nipa awọn ololufẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ipo aapọn.

3 Awọn imọran Eto Ipadanu iwuwo Isonu lati ọdọ Awọn oluka

Iwọ ko wa ni eyi nikan! Ro awọn Apẹrẹ imọran oluka siwaju bi o ṣe n kọ agbese iyawo iyawo rẹ buff.

• Lu barre. "Mo ti nigbagbogbo jẹ olusare ati alarinkiri, nitorina ni mo ṣe pa eyi mọ ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan ati ki o ṣafikun Ọna Bar sinu adaṣe mi ni iwọn lẹmeji ni ọsẹ ni igbaradi fun igbeyawo mi. Ọna Bar ṣe iranlọwọ fun ohun orin ara mi gaan-paapaa awọn apa mi - ati pe Emi yoo ṣeduro rẹ si gbogbo eniyan. O jẹ adaṣe iyalẹnu. Mo tun lo WW lori ayelujara lati ṣe iranlọwọ pẹlu ounjẹ mi. ” - Lizzy, San Francisco, California
• Agbelebu ṣe ikẹkọ ọpọlọ ati ara rẹ. "Fun eto pipadanu iwuwo igbeyawo mi, Mo bẹrẹ ṣiṣe Exhale's Core Fusion, eyiti o ṣe idapo mojuto, Pilates, Ọna Lotte Berk, ikẹkọ cardio aarin, ati yoga. Lilọ si kilasi ṣe iwuri fun mi ni eto ẹgbẹ kan ati idojukọ lori ting ara lapapọ. pẹlu afikun idojukọ lori mojuto, eyiti o jẹ agbegbe ibi-afẹde mi. Kilasi naa ṣe afara ọkan ati ara lati mu ilọsiwaju dara dara ni gbogbogbo lakoko mimu awọn ibi-afẹde amọdaju mi ​​ṣẹ — adaṣe pipe lati ko ori mi kuro ninu eto aapọn ti o yori si igbeyawo! wakati ayanfẹ mi ti ọjọ ati pe o jẹ ki n ni iwọntunwọnsi gaan. ” - Stephanie, Ilu New York
• Pe ni reinforcements. "Ohun ti o ṣiṣẹ julọ fun mi ṣaaju ki igbeyawo mi ni gbigba olukọni ti ara ẹni. Mo mọ pe nini ẹnikan nibẹ lati ṣe iwuri fun mi yoo jẹ ki n lọ gaan. Kii ṣe pe o dun gaan nikan, ṣugbọn ọkọ mi (lẹhinna afesona) tun ṣe awọn ipade pẹlu mi lati ọdọ mi. Ni akoko si akoko Mo bẹrẹ ni bii oṣu mẹjọ ṣaaju ki igbeyawo, ṣe igba kan ni ọsẹ kan pẹlu olukọni mi, n sọ awọn nkan soke bi ọjọ naa ti n sunmọ. Paapa ti ẹnikan ba ni owo, Emi yoo ṣeduro package kekere kan lati kọ ọna rẹ ni ayika ibi -ere -idaraya, kini o ṣiṣẹ dara julọ fun ara rẹ, ati gba itọsọna ki o le ṣe funrararẹ. ” - Jaime, Hoboken, New Jersey (A n ṣe alaiṣere! Eyi ni bii o ṣe le rii olukọni ti ara ẹni ti o dara julọ fun ọ.)

Atunwo fun