Wo Brie Larson Ẹranko Rẹ Nipasẹ Eto yii ti Bulgarian Split Squats

Akoonu

• Atunwo fun

Captain Oniyalenu awọn onijakidijagan ti mọ tẹlẹ pe o dabi ẹnipe awọn italaya ti ara diẹ Brie Larson ko le ṣẹgun. Lati 400-pound hip thrusts si 100 sit-ups ni iṣẹju marun ati itumọ ọrọ gangan iwọn oke 14,000-ẹsẹ bi o ti jẹ NBD, oṣere naa mọ ohun kan tabi meji nipa gbigba sinu apẹrẹ superhero.

Ni ikọja iṣafihan awọn iṣẹ amọdaju ti ara ẹni lori media awujọ, Larson tun jẹ ooto ni itunu nipa ohun ti o nilo lati gba nipasẹ adaṣe lile kan. Ninu fidio ti o pin ni Ọjọbọ lori oju -iwe Instagram rẹ, a gbọ Larson ti nkigbe ni ariwo nipasẹ gbogbo ṣeto ti Bulgarian pipin squats lakoko ti o n ṣiṣẹ pẹlu olukọni igba pipẹ Jason Walsh. Lakoko iṣẹgun lagun Ọjọru, Larson ni a rii ti n ṣe awọn atẹgun ti o ni ẹhin pẹlu awọn iwuwo ni ọwọ kọọkan, ṣe idanwo iwọntunwọnsi rẹ, iduroṣinṣin, ati agbara. (Ni ọdun to kọja, Chelsea Handler paapaa ṣe iranti ọjọ-ibi ọdun 45 rẹ pẹlu adaṣe ẹsẹ apaniyan yii.)

Ti o ba nilo idi miiran lati ni iwunilori pẹlu ikẹkọ Larson, Walsh-ẹniti o tun ṣiṣẹ pẹlu Emma Stone-ṣafikun PANA pe oṣere 31 ọdun naa mu fifo nla pẹlu iwuwo lapapọ. "Iwọnyi jẹ Awọn bulọọki 45-pound ati pe a ni ilọsiwaju si awọn bulọọki 65-pound fun awọn ẹyọkan! 👏👏👏 pọn to dara, "Kowe Walsh ninu awọn asọye ti Larson's Instagram post. Larson tun gberaga lati Titari kọja opin rẹ. “Ko nigbagbogbo lẹwa ṣugbọn gosh o kan lara iyalẹnu,” o ṣe akọle fidio naa. (Ti o jọmọ: Agbara Insane Grip Power Brie Larson Ni Gbogbo Imudaniloju adaṣe ti O nilo)

Walsh tun sọ Apẹrẹ pe oun ati Larson ṣiṣẹ pẹlu awọn dumbbells Powerblock ati bawo ni pipin pipin Bulgarian jẹ “adaṣe nla gaan lati lo nilokulo eyikeyi awọn aisedeede lati ẹsẹ kọọkan, ṣe iranlọwọ lati ṣẹda agbara ati iduroṣinṣin fun ibadi.”

Pipin Bulgarian squat "fojusi ohun gbogbo: awọn quads, awọn itan inu ati ita, awọn ẹmu, awọn ọmọ malu, ibadi, ati apọju," Cat Kom, oludasile Studio SWEAT OnDemand, sọ tẹlẹ. Apẹrẹ. O tun pe adaṣe yii ni “apanirun ẹsẹ lapapọ” o si sọ Apẹrẹ"Ko si ohun ti o jẹ ki inu mi dun to ni itẹlọrun ni ọjọ keji."

Idojukọ gangan lori fọọmu jẹ pataki ti o ba fẹ lati gba pupọ julọ ninu squat pipin Bulgarian. O nilo lati ni iduroṣinṣin ipilẹ to lagbara ati gba gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan pataki ni ara isalẹ rẹ lati ṣe adaṣe yii ni imunadoko. Lati ṣe, tẹ ẹsẹ kan sẹhin, fi simi lori ilẹ ti o ga, gẹgẹbi ibujoko iwuwo bi o ṣe han ninu fidio Larson. Pẹlu ẹsẹ miiran ti a gbin ni iwaju rẹ, iwọ yoo tẹ awọn ẹsẹ mejeeji, fifi igbaya rẹ gbe, ki o tẹ nipasẹ igigirisẹ iwaju lati duro. Lati tẹle aṣọ Larson, o tun le mu iwuwo ọfẹ ni ọwọ mejeeji tabi aṣa gọọbu iwuwo iwuwo kan ni iwaju rẹ. O tun le ṣe gbigbe yii pẹlu iwuwo ara rẹ nikan. (Ṣayẹwo awọn olukọni ọjọ adaṣe ẹsẹ miiran wọnyi fẹ ki o ṣafikun si awọn adaṣe rẹ.)

Ninu fidio ti PANA, Larson ṣakoso lati sọ ẹsẹ ẹhin rẹ silẹ titi itan iwaju rẹ fi ni afiwe si ilẹ - ko si iṣẹ ti o rọrun - ṣiṣe awọn glutes rẹ lati ṣe taara ẹsẹ ti o duro laisi titiipa si aaye (ko si-ko fun awọn ẽkun rẹ). O ṣe ọwọ pupọ ti awọn atunṣe ni ẹgbẹ kọọkan pẹlu atilẹyin afikun lati Walsh, ẹniti o ṣe itara fun u ni gbogbo igbesẹ ti ọna, ṣaaju ki o to joko lori ibujoko ati kede ni ailagbara, “Mo kan wo inu ofo.”

Idaraya sisun apọju-ati-itan kii ṣe awada, bi a ti jẹri nipasẹ imukuro mimọ ti Larson ni ipari awọn atunṣe diẹ. Ti o ni idi ti awọn olukọni fẹran rẹ pupọ, pẹlu Pearla Phillips, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati oniwun Fit Ara Awọn iyipada ni Epping, NH sọ tẹlẹ apẹrẹ, “[Bulgarian pipin squats] kii ṣe nikan yoo fun awọn ẹsẹ rẹ ni agbara ati asọye, wọn tun ṣe mojuto rẹ. ki o si ṣiṣẹ iwọntunwọnsi rẹ ni akoko kanna, ”eyiti o fun ọ laaye lati“ ṣiṣẹ ijafafa, kii ṣe nira lakoko ti o ngba awọn abajade to dara julọ. ”

Ti o ba fẹ gbiyanju gbigbe Larson funrararẹ lakoko ti o ṣafikun ninu awọn iwuwo, gbiyanju PowerBlock Sport 24 Eto Dumbbell Adijositabulu (Ra rẹ, $ 170, dickssportinggoods.com). Lakoko ti awọn iwọn wọnyi nikan lọ soke si 24 poun, wọn jẹ pipe fun ṣiṣẹ ọna rẹ soke si ti Larson Captain Oniyalenu ipele ti agbara. O dara patapata ti o ba kigbe ni gbogbo ọna nipasẹ - ohunkohun ti o gba, awọn ọrẹ. Ohunkohun ti o gba.

Atunwo fun