Bii Awọn Ọrẹ Rẹ Ṣe Le Ran Ọ lọwọ Lati De Awọn ibi -afẹde Ilera ati Amọdaju Rẹ

Akoonu

• Ṣe awọn ayẹwo iṣotitọ pẹlu ara wọn.
• Beere fun iranlọwọ.
• Yipada si tekinoloji.
• Ṣe ayẹyẹ pẹlu ọrẹ kan.
• Atunwo fun

Ni amọdaju ti ati ni ilera, awọn ore eto ṣiṣẹ: O ni kere seese lati beeli on a 6 a.m. omo kilasi ti o ba ti rẹ ti o dara ju ore ti wa ni wole soke lori keke tókàn si o; nini ẹlomiran ti o wa lori ọkọ fun smoothie ọsan le jẹ ki o de ọdọ lati lete ni akoko ọsan. Nitorinaa o jẹ oye nikan pe nigbati o ba de awọn ipinnu Ọdun Tuntun-tabi awọn ibi-afẹde eyikeyi fun ọran naa-o yẹ ki o ko lọ nikan.

Ni otitọ, ni ibamu si Paul B. Davidson, Ph.D., oludari awọn iṣẹ ihuwasi ni Ile-iṣẹ fun Ilera Metabolic ati Iṣẹ abẹ Bariatric ni Brigham ati Ile-iwosan Awọn Obirin ni Boston, pẹlu awọn eniyan miiran ninu awọn ibi-afẹde rẹ-ati paapaa fifun awọn apakan wọn. si awọn eniyan miiran - jẹ apakan pataki ti wiwa wọn.

“Mo gbagbọ pe lati ṣe iyipada ni otitọ ni igbesi aye wa, a gbọdọ bori inertia ti awọn aṣa atijọ wa, ati pe o dabi pe o ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba n kan awọn miiran,” o sọ. Ronú nípa rẹ̀ gẹ́gẹ́ bí rọ́kẹ́tà kan tó ń gbìyànjú láti kúrò ní afẹ́fẹ́ ilẹ̀ ayé. O nilo awọn igbelaruge lati ya kuro ati gba sinu išipopada. Lọgan ni aaye lode, awọn onigbọwọ silẹ ati apata tẹsiwaju lori agbara tirẹ.

“Ti a ba le ti ṣe awọn ayipada funrararẹ, a yoo ti ṣe bẹ, ati nitorinaa a yipada si awọn eniyan lati ṣiṣẹ bi‘ igbelaruge ’wa lati ṣe iranlọwọ fun wa lati lọ kuro pẹlu ihuwasi tuntun,” Davidson sọ. Osi si awọn ẹrọ tiwa? A ri gbogbo awọn idi lati ma tẹle nipasẹ, yiyi pada si awọn ilana ti o faramọ tabi nini mu ninu lilọ ojoojumọ wa.

Lati bẹrẹ awọn ibi-afẹde rẹ pẹlu awọn iṣẹ ṣiṣe lojoojumọ ati awọn adaṣe apọju, ṣayẹwo eto 40 ọjọ wa ti o ga julọ pẹlu Jen Widerstrom. Lẹhinna, igbelaruge awọn oṣuwọn aṣeyọri lori ibi -afẹde eyikeyi nipa titẹle awọn imọran wọnyi pẹlu ọrẹ kan.

Ṣe awọn ayẹwo iṣotitọ pẹlu ara wọn.

“Nini ọrẹ kan ṣafikun irisi ohun to daju,” ni Davidson sọ. Ẹnikan ti o ni wiwo ti o tobi tabi sun-jade le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo awọn ọna ti o koju iyipada ati fun ọ ni awọn idi awujọ lati duro pẹlu ihuwasi tuntun, o ṣe akiyesi. Fun apẹẹrẹ, lakoko ti o le ma ṣe akiyesi rẹ, ọrẹ rẹ le ni anfani lati gbe ni otitọ pe o ṣọ lati foju awọn adaṣe nigba ti o ti ni ọjọ pipẹ ni ọfiisi, tabi pe o lero ọlẹ pupọ ni awọn ọjọ aarọ.

Nini ẹnikan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati duro lori orin ni awọn akoko “kekere” (boya nipa siseto kilasi yoga kan lẹhin ọjọ iṣẹ aapọn) le jẹ ki o jiyin. Davidson sọ pe: “Nigbati ẹnikan ba ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o dojukọ ibi -afẹde naa ati pe yoo ṣe ajọṣepọ pẹlu rẹ, o ni idi ibatan lati tẹle nipasẹ, bi a ko fẹ lati ṣe ibanujẹ awọn miiran.”

Beere fun iranlọwọ.

Gba rẹ: Nkankan wa nibẹ, boya kadio rẹ tabi sise, ti o tẹ jade rùn ni. Da, nibẹ ni tun ẹnikan ti o wa nibẹ ti o dara gaan ni awọn nkan wọnyẹn-ati ni itara lati ran ọ lọwọ.

Apẹẹrẹ ti o rọrun ti aṣoju nibi yoo jẹ lati ṣiṣẹ pẹlu olukọni tabi olukọni ṣiṣe, tabi lati forukọsilẹ fun kilasi sise pẹlu ẹnikan ti o tayọ ni agbegbe kan pato wọn, ni Davidson sọ. .

Apeere miiran ti awọn aṣoju nibi: Fi iṣẹ kan ranṣẹ si alabaṣepọ rẹ, alabaṣiṣẹpọ, tabi ọmọ lati gba idaji wakati kan ti akoko rẹ silẹ ki o le ṣiṣẹ si ibi-afẹde rẹ.

Yipada si tekinoloji.

Ṣe o ni akoko lile lati ranti lati mu awọn gilaasi omi mẹjọ fun ọjọ kan? Ṣeto itaniji olurannileti ni gbogbo igba lati jẹ ki o mu omi. Ṣe o n gbiyanju lati gbe diẹ sii si ita ti ibi-idaraya? Iwọ yoo fẹ olutọpa iṣẹ (Davidson tun fẹran ohun elo Pacer eyiti o ṣe ilọsiwaju ilọsiwaju lori akoko.) Imọ -ẹrọ kii ṣe leti wa nikan lati ṣe awọn gbigbe ni akoko, o fun wa ni awọn aaye data ti a le wo ẹhin, ki a le Titari ara wa diẹ le tabi ṣe akiyesi awọn aṣa lori akoko, ni Davidson sọ.

Fun ajeseku ti o ṣafikun, wa fun awọn ohun elo awujọ bii Strava, eyiti o fun ọ laaye lati pin data pẹlu awọn ọrẹ. "Eyi gba ọ laaye lati tun mu awọn ọrẹ foju wa pẹlu rẹ fun gigun lati ṣe iranlọwọ lati mu iṣiro pọsi ati awọn aye ti iwọ yoo duro pẹlu awọn ibi-afẹde rẹ.”

Ṣe ayẹyẹ pẹlu ọrẹ kan.

Lakotan, nkan ti o dara: kekere diẹ ti imudara rere. Nigbakugba ti a ba pade awọn ami -ami kekere, Mo rii wọn bi aye lati fi agbara mu ohun ti a ti pari, ”ni Davidson sọ. Ṣiṣe bẹ le fun ọ ni iyanju lati tẹsiwaju siwaju si laini ipari ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara pe o ti pari ni ọna. Ati kekere kan ti bubbly tabi pedicure kan lẹhin igba pipẹ yẹn kan lero pe o dara julọ pẹlu BFF rẹ ni ẹgbẹ rẹ.

Ṣe o nilo lati wa agbegbe kan lati jẹ ki o jiyin bi? Beere lati darapọ mọ ẹgbẹ aladani #MyPersonalBest Goal Crusher wa lori Facebook fun iwuri, atilẹyin, ati lati ṣe ayẹyẹ gbogbo awọn aṣeyọri kekere rẹ (ati nla!).

Atunwo fun