Ṣe Kofi Bota Ni Awọn Anfani Ilera?

Akoonu

• Kini kọfi ọra?
• Itan-akọọlẹ
• Kofi Bulletproof
• Njẹ mimu kofi bota n pese awọn anfani ilera?
• Le ni anfani awọn ti o wa lori awọn ounjẹ ketogeniki
• Le ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun
• Jáde fun ounjẹ ti o ni ipanu dipo
• Laini isalẹ

Igbiyanju ijẹẹmu kekere kekere ti ṣẹda ibeere fun ọra giga, ounjẹ kekere kabu ati awọn ọja mimu, pẹlu kọfi bota.

Lakoko ti awọn ọja kọfi bota jẹ olokiki lalailopinpin laarin kabu kekere ati awọn ololufẹ ounjẹ paleo, ọpọlọpọ ṣe iyalẹnu boya otitọ eyikeyi wa si awọn anfani ilera ti wọn sọ.

Nkan yii ṣalaye kini kofi bota jẹ, kini o lo, ati boya mimu o le ṣe anfani ilera rẹ.

Kini kọfi ọra?

Ni ọna ti o rọrun julọ ati aṣa julọ, kọfi bota jẹ kọfi ti a pọnti ti o dara pọ pẹlu bota.

Itan-akọọlẹ

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn eniyan gbagbọ pe kofi bota jẹ idapọmọra ti ode oni, ohun mimu ti o sanra giga yii ti jẹ jakejado itan.

Ọpọlọpọ awọn aṣa ati awọn agbegbe, pẹlu Sherpas ti Himalayas ati Gurage ti Etiopia, ti n mu kọfi bota ati tii bota fun awọn ọgọrun ọdun.

Diẹ ninu awọn eniyan ti n gbe ni awọn agbegbe giga giga ṣafikun bota si kọfi wọn tabi tii fun agbara ti o nilo pupọ, bi gbigbe ati ṣiṣẹ ni awọn agbegbe giga giga mu awọn aini kalori wọn pọ si (,,).

Ni afikun, awọn eniyan ni awọn agbegbe Himalayan ti Nepal ati India, ati awọn agbegbe kan ni Ilu China, nigbagbogbo mu tii ti a ṣe pẹlu bota yak. Ni Tibet, tii bota, tabi po cha, jẹ ohun mimu aṣa ti o jẹ lojoojumọ ().

Kofi Bulletproof

Ni ode oni, paapaa ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke bi Amẹrika, United Kingdom, ati Kanada, kọfi bota nigbagbogbo tọka si kọfi ti o ni bota ati agbon tabi epo MCT. MCT dúró fun alabọde-pq triglycerides, iru ọra ti o wọpọ lati epo agbon.

Kọfi Bulletproof jẹ ohunelo aami-iṣowo ti a ṣẹda nipasẹ Dave Asprey eyiti o ni kọfi, bota ti o jẹ koriko, ati epo MCT. O ṣe ojurere nipasẹ awọn ololufẹ ounjẹ kekere kabu ati itusilẹ lati ṣe alekun agbara ati dinku ifẹkufẹ, laarin awọn anfani miiran.

Loni, awọn eniyan n jẹ kọfi bota, pẹlu kọfi Bulletproof, fun awọn idi oriṣiriṣi, gẹgẹbi lati mu ki iwuwo iwuwo ati igbega kososis - ipo ti iṣelọpọ ninu eyiti ara n sun ọra bi orisun agbara akọkọ rẹ ().

O le ṣetan kofi bota ni rọọrun ni ile. Ni omiiran, o le ra awọn ọja kofi bota ti iṣaju, pẹlu kọfi Bulletproof, ni awọn ile itaja onjẹ tabi ori ayelujara.

Ọpọlọpọ awọn aṣa kakiri aye ti jẹ kofi bota fun awọn ọgọrun ọdun. Ni awọn orilẹ-ede ti o dagbasoke, awọn eniyan jẹ awọn ọja kọfi bota, gẹgẹbi kọfi Bulletproof, fun awọn idi oriṣiriṣi, diẹ ninu eyiti a ko ni atilẹyin nipasẹ ẹri ijinle sayensi.

Njẹ mimu kofi bota n pese awọn anfani ilera?

Intanẹẹti ti kun pẹlu awọn ẹri anecdotal ti o nperare pe mimu bota bota ṣe okunkun agbara, mu alekun idojukọ, ati igbega pipadanu iwuwo.

Eyi ni diẹ ninu awọn anfani ilera ti atilẹyin-imọ-jinlẹ ti o ni ibatan si awọn ohun elo kọọkan ti a nlo nigbagbogbo lati ṣe kọfi bota:

• Kọfi. Ti ṣajọ pẹlu awọn antioxidants ti n ṣe igbega si ilera bi chlorogenic acid, kọfi le ṣe alekun agbara, mu ifọkansi pọ si, ṣe igbega sisun ọra, ati paapaa dinku eewu awọn aisan kan ().
• Bota ti a fun koriko. Bota ti o jẹ koriko ni awọn oye ti o ga julọ ti awọn antioxidants lagbara, pẹlu beta carotene, ati awọn oye ti o ga julọ ti egbogi-iredodo-omega-3 ọra acids, ju bota deede lọ,,
• Epo agbon tabi epo MCT. Epo agbon jẹ ọra ti o ni ilera ti o le mu idaabobo awọ HDL (ti o dara) ni aabo ọkan ati dinku iredodo. A ti fi epo MCT han lati ṣe alekun pipadanu iwuwo ati imudara idaabobo awọ ni diẹ ninu awọn ẹkọ (,,,,).

Lakoko ti o han gbangba pe awọn ohun elo ti a lo lati ṣe kofi bota nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ko si awọn iwadii ti o ṣe iwadii awọn anfani idari ti apapọ awọn eroja wọnyi.

Le ni anfani awọn ti o wa lori awọn ounjẹ ketogeniki

Anfani kan ti kofi bota kan si awọn ti o tẹle ounjẹ ketogeniki. Mimu ohun mimu ọra ti o ga julọ bi bota bota le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lori ounjẹ keto de ọdọ ati ṣetọju kososis.

Ni otitọ, iwadi fihan pe gbigbe epo MCT le ṣe iranlọwọ lati mu ki kososis ti ounjẹ jẹ ki o dinku awọn aami aisan ti o ni ibatan si iyipada si ounjẹ ketogeniki, ti a tun mọ ni “aisan keto” ().

Eyi le jẹ nitori epo MCT jẹ “ketogeniki” diẹ sii ju awọn ọra miiran lọ, itumo pe o ni rọọrun yipada si awọn molikula ti a pe ni ketones, eyiti ara nlo fun agbara nigbati o wa ninu ketosis ().

Epo agbon ati bota tun jẹ anfani fun awọn ti o wa lori awọn ounjẹ ketogeniki nitori gbigbe awọn ounjẹ ọra giga jẹ pataki lati de ọdọ ati ṣetọju kososis.

Pipọpọ awọn ọra wọnyi pẹlu kọfi ṣe fun kikun, okunagbara, ohun mimu ọrẹ keto ti o le ṣe iranlọwọ fun awọn onjẹun ketogeniki.

Le ṣe igbega awọn ikunsinu ti kikun

Fifi bota, epo MCT, tabi epo agbon si kọfi rẹ yoo jẹ ki o kun diẹ sii nitori awọn kalori afikun ati agbara awọn ọra lati jẹ ki o ni irọrun diẹ sii. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn ohun mimu kofi bota le ni awọn kalori 450 ju fun ife kan (240 milimita) ().

Eyi dara bi ife kọfi rẹ bota ba n rirọpo ounjẹ bi ounjẹ aarọ, ṣugbọn fifi pọnti kalori giga yii si ounjẹ aarọ deede rẹ le fa iwuwo ere ti awọn kalori naa ko ba ni iṣiro lakoko ọjọ iyokù.

Jáde fun ounjẹ ti o ni ipanu dipo

Yato si jijẹ aṣayan fun awọn ti o fẹ lati de ọdọ ati ṣetọju kososis, kọfi bota ko pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera.

Lakoko ti awọn paati kọọkan ti kọfi bota nfunni ọpọlọpọ awọn anfani ilera, ko si ẹri kan ti o daba pe apapọ wọn sinu ohun mimu kan nfun awọn anfani ni ikọja awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigba wọn lọtọ jakejado ọjọ.

Botilẹjẹpe awọn ololufẹ kọfi bota le ṣeduro mimu bota bota ni ibi ti ounjẹ, yiyan ipin-ijẹẹmu diẹ sii, ounjẹ ti o dara daradara jẹ aṣayan ilera, laibikita iru ilana ijẹẹmu ti o tẹle.

Botilẹjẹpe kofi bota le ni anfani awọn eniyan lori ounjẹ ketogeniki, ko si ẹri kan ti o daba pe mimu o nfun awọn anfani ni ikọja awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu gbigba awọn ẹya ara ẹni kọọkan gẹgẹbi apakan ti ounjẹ deede rẹ.

Laini isalẹ

Bọtini bota ti ṣẹṣẹ ni gbaye-gbale ni agbaye Iwọ-oorun, sibẹ ko si ẹri ti o ṣe atilẹyin awọn anfani ilera rẹ ti a sọ.

Nigbakugba mimu ife kan ti kofi bota jẹ eyiti ko lewu, ṣugbọn ni apapọ, ohun mimu kalori giga yii jẹ kobojumu fun ọpọlọpọ eniyan.

O le jẹ afikun ijẹẹmu iranlọwọ fun awọn ti o fẹ de ati ṣetọju kososis. Fun apẹẹrẹ, awọn onjẹ kekere kabu nigbagbogbo lo kọfi bota ni aye ti ounjẹ aarọ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn yiyan ounjẹ keto-ọrẹ n pese pataki diẹ awọn eroja ju kọfi bota fun nọmba kanna ti awọn kalori.

Dipo mimu kofi bota, o le ká awọn anfani ti kọfi, bota ti o jẹ koriko, epo MCT, ati epo agbon nipa fifi awọn eroja wọnyi si ounjẹ deede rẹ ni awọn ọna miiran.

Fun apẹẹrẹ, gbiyanju lati gbin awọn ọdunkun adun rẹ pẹlu dollop ti bota ti a fi koriko jẹ, awọn ọya sautéing ninu epo agbon, fifi epo MCT si smoothie kan, tabi gbadun ife gbigbona ti kọfi ti o dara didara lakoko irin-ajo owurọ rẹ.