Njẹ kofi pẹlu wara jẹ adalu eewu?
Akoonu
- Iye wara ti o nilo fun ọjọ kan
- Ti o ba fẹ mu kofi, wo kini awọn anfani ti ohun mimu yii wa: Mimu mimu ṣe aabo ọkan ati mu iṣesi dara si.
Apopọ ti kofi pẹlu wara kii ṣe ewu, bi 30 milimita ti wara jẹ to lati ṣe idi idi kafeini lati dabaru pẹlu gbigba kalisiomu lati wara.
Ni otitọ, ohun ti o ṣẹlẹ ni pe awọn eniyan ti o mu ọpọlọpọ kọfi pari mimu mimu kekere diẹ, eyiti o dinku iye kalisiomu ti o wa ninu ara. O jẹ wọpọ fun wara tabi wara ti o yẹ ki o mu ni awọn ounjẹ ipanu jakejado ọjọ, lati rọpo nipasẹ awọn agolo kọfi.
Nitorinaa, ninu awọn eniyan ti o jẹ iye kalisiomu to pe lojoojumọ, kafeini ko fa aipe kalisiomu.
Kọfi
Kofi pẹlu waraIye wara ti o nilo fun ọjọ kan
Tabili ti o wa ni isalẹ fihan iye ti o kere julọ ti wara ti o gbọdọ jẹ fun ọjọ kan lati de ọdọ iye kalisiomu ti a ṣe iṣeduro gẹgẹ bi ọjọ-ori.
| Ọjọ ori | Iṣeduro kalisiomu (mg) | Iye gbogbo wara (milimita) |
| 0 si 6 osu | 200 | 162 |
| 0 si 12 osu | 260 | 211 |
| 1 si 3 ọdun | 700 | 570 |
| 4 si 8 ọdun | 1000 | 815 |
| Awọn ọdọ lati 13 si 18 ọdun | 1300 | 1057 |
| Awọn ọkunrin 18 si 70 ọdun | 1000 | 815 |
| Awọn obinrin 18 si 50 ọdun | 1000 | 815 |
| Awọn ọkunrin ti o ju ọdun 70 lọ | 1200 | 975 |
| Awọn obinrin ti o ju ọdun 50 lọ | 1200 | 975 |
Lati ṣaṣeyọri iṣeduro kekere, o yẹ ki o mu wara, wara ati awọn oyinbo jakejado ọjọ, ni afikun si awọn eso ati ẹfọ ti o tun jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Wo iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu. Awọn eniyan ti ko mu tabi ko le fi aaye gba wara le jade fun awọn ọja ti ko ni lactose tabi awọn ọja soy ti o ni idarato kalisiomu. Wo iru awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni kalisiomu laisi wara.
Ti o ba fẹ mu kofi, wo kini awọn anfani ti ohun mimu yii wa: Mimu mimu ṣe aabo ọkan ati mu iṣesi dara si.
Ka Loni
Ẹdọwíwú B - awọn ọmọde