Awọn kalori melo Ni O Ṣe Awọn Iṣuwọn Gbígbé?
Akoonu
Nigbati o ba de pipadanu iwuwo, tabi dipo, pipadanu sanra, ibakcdun akọkọ ti ọpọlọpọ eniyan ni awọn kalori sisun. O jẹ igbagbọ ti o pẹ - ṣiṣẹda aipe kalori kan - nibiti o ti sun awọn kalori diẹ sii ju ti o gba lọ - le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ poun diẹ tabi awọn iwọn silẹ.
Lakoko ti awọn adaṣe kadio, bii ṣiṣiṣẹ tabi nrin, ni igbagbogbo a rii bi ọna ti o dara julọ lati ṣe eyi, o wa ni gbigbe iwuwo le ṣe iranlọwọ, paapaa.
Aerobic la Anaerobic
Lati ni oye ibasepọ laarin awọn iwuwo ati awọn kalori, o nilo lati mọ iyatọ laarin aerobic ati adaṣe anaerobic.
Idaraya eerobic ti o duro ṣinṣin, bii jogging didaduro tabi gigun kẹkẹ, jẹ kikankikan kekere ati nitorinaa o le ṣee ṣe fun igba pipẹ. Ara rẹ n gba atẹgun to lati rii daju pe o le tẹsiwaju ṣiṣe ohun ti o n ṣe.
Idaraya anaerobice, bii fifẹ fifẹ, ni apa keji, jẹ kikankikan giga. Pẹlu awọn fifẹ ni kiakia ti adaṣe kikankikan giga, ara rẹ ko ni atẹgun to lati pese awọn isan rẹ ni kiakia to, nitorinaa awọn sẹẹli rẹ bẹrẹ lati fọ awọn suga lulẹ dipo. Niwon ipele ti kikankikan yii ko le ṣe itọju fun igba pipẹ, adaṣe anaerobic duro lati wa ni igba diẹ.
"Ikẹkọ agbara kii ṣe adaṣe aerobic giga, nitorina ọpọlọpọ eniyan gbagbọ pe kii ṣe ọna ti o dara lati sun ọra," salaye Rocky Snyder, CSCS, NSCA-CPT, ti Ile-iṣẹ Amọdaju ti Rocky ni Santa Cruz, CA. Snyder sọ pe wọn tọ ni diẹ ninu awọn ọna, ṣugbọn pe ikẹkọ agbara le jo ọra ni awọn ọna ti idaraya miiran ko le.
Idaraya anaerobic le jẹ igba diẹ, ṣugbọn awọn ipa sisun-kalori rẹ kii ṣe.
"Lẹsẹkẹsẹ atẹle igba ikẹkọ agbara, ara nilo lati ṣe afikun agbara ti o gbẹ ati tunṣe ibajẹ iṣan ti o ti fa," Snyder sọ. “Ilana atunṣe n lo agbara eerobic fun awọn wakati pupọ.”
Ni awọn ọrọ miiran, awọn adaṣe ti o lagbara pupọ bii iwuwo ati ikẹkọ agbara sun awọn kalori ati ọra fun igba pipẹ-idaraya lẹhin awọn adaṣe aerobic kekere.
Afikun Awọn anfani ti Ikẹkọ Agbara
Snyder sọ pe ilana adaṣe ti o dara julọ jẹ eyiti o ṣafikun mejeeji aerobic ati adaṣe anaerobic, ṣugbọn ṣafikun pe awọn iwuwo gbigbe le pese diẹ ninu awọn anfani afikun.
“Anfani ti o ṣafikun si gbigbe awọn iwuwo jẹ aṣamubadọgba awọn iriri awọn iṣan,” o salaye. "Awọn isan naa yoo dagba ni iwọn ati alekun ninu iṣelọpọ agbara, tabi agbara." Ati pe o jẹ idagbasoke iṣan yii ti o yori si ipa ẹgbẹ miiran ti o ni anfani - igbega ni iṣelọpọ.
“Iwon kan ti iṣan nilo awọn kalori mẹfa si 10 fun ọjọ kan lati ṣetọju ara rẹ. Nitorinaa, ilana ṣiṣe deede ti gbigbe iwuwo yoo mu alekun iṣelọpọ eniyan pọ si ati iye awọn kalori ti wọn jo. ”
Ewo Ni O Gbe Julọ Julọ?
Awọn gbigbe fifẹ ti o lo awọn iṣan pupọ ni awọn ti o kọ iṣan julọ. Snyder sọ pe o le gbiyanju awọn gbigbe marun wọnyi laisi iwuwo ti a fi kun (lilo iwuwo ara nikan fun resistance). Lẹhinna bẹrẹ fifi awọn iwuwo kun fun ere nla kan.
- Awọn squats
- Awọn ẹdọforo
- Awọn apaniyan
- Fa-pipade
- Ere pushop
Mọ Kini O N ṣe
Bii pẹlu eyikeyi eto adaṣe, Snyder sọ pe awọn eewu wa. Nigbati o ba bẹrẹ ilana ikẹkọ agbara pẹlu laisi itọsọna, kii ṣe ṣe o ni eewu fọọmu nikan, o tun wa ni eewu fun ipalara.
Wa iranlọwọ ti olukọni ti ara ẹni ti o mọ pẹlu imọ-ẹrọ. Wọn le fi fọọmu ti o yẹ han fun ọ, pẹlu iranlọwọ iranlọwọ fun ọ lati mu ilọsiwaju rẹ pọ si ati awọn agbeka.
Gbígbé awọn iwuwo sun diẹ ninu awọn kalori. Anfani gidi rẹ ni pe o tun le ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan, ṣafikun agbara, ati paapaa imudara iwuwo egungun ati Nigbati o ba ṣafikun si ilana adaṣe kan ti o pẹlu idaraya eerobiki ati nínàá, o gba anfani ti o pọ julọ.
AwọN AtẹJade Olokiki
Kini Ounjẹ Nordic ati O yẹ ki O Gbiyanju?