Njẹ Fastwẹ Ṣe Ija Aarun tabi Tutu Apapọ?

Akoonu

• Kí Ni Ààwẹ̀?
• Bawo ni aawẹ Ṣe Nkan lori Eto Ajẹsara Rẹ?
• Kini idi ti aawẹ le ṣe ran ọ lọwọ lati bọsipọ lati Awọn otutu tabi Arun
• Awẹ ati Awọn Arun Miiran
• Njẹ Awọn ounjẹ Diẹ Le Jẹ Anfani Ju
• Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati Ja Awọn aami aisan Tutu
• Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati Ja Awọn aami aisan Aarun
• Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati Dena Tutu Tutu tabi Arun
• Ṣe O Ha Yẹ Nigbati O Nisan?

O le ti gbọ ọrọ naa - “jẹ ki otutu tutu, ma pa iba kan.” Gbolohun naa ntokasi si jijẹ nigbati o ba ni otutu, ati gbigbawẹ nigbati o ba ni iba.

Diẹ ninu beere pe yago fun ounjẹ lakoko ikolu kan ṣe iranlọwọ fun ara rẹ larada.

Awọn miiran sọ pe jijẹ n fun ara rẹ ni epo ti o nilo lati yara bọsipọ.

Nkan yii ṣawari boya boya aawẹ ni awọn anfani eyikeyi si aisan tabi otutu tutu.

Kí Ni Ààwẹ̀?

A ti ṣalaye aawẹ bi imukuro lati awọn ounjẹ, awọn mimu tabi mejeeji fun akoko kan.

Ọpọlọpọ awọn oriṣi ti ãwẹ wa, eyiti o wọpọ julọ pẹlu eyiti:

• Egba awe: Pẹlu jijẹ tabi mimu, nigbagbogbo fun igba diẹ.
• Omi gbigba omi: Faye gba gbigba omi ṣugbọn ko si nkan miiran.
• Oje oje: Pẹlupẹlu a mọ pẹlu ṣiṣe itọju oje tabi detoxing oje, ati ni igbagbogbo pẹlu gbigbe iyasoto ti eso ati awọn oje ẹfọ.
• Awẹ igbagbogbo: Apẹrẹ jijẹ yii n waye laarin awọn akoko jijẹ ati awọn akoko ti aawẹ, eyiti o le pẹ to wakati 24.

Isalẹ Isalẹ:

Awọn ọna pupọ lo wa lati yara ati ọkọọkan ni ọna tirẹ ti ihamọ ihamọ gbigbe awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu.

Bawo ni aawẹ Ṣe Nkan lori Eto Ajẹsara Rẹ?

Aawẹ nfi ipa mu ara rẹ lati gbẹkẹle awọn ile itaja agbara rẹ lati ṣe atilẹyin iṣẹ deede.

Ile itaja akọkọ ti yiyan ni ara rẹ ni glucose, eyiti a rii julọ bi glycogen ninu ẹdọ rẹ ati awọn isan.

Lọgan ti glycogen rẹ ti dinku, eyiti o waye ni gbogbogbo lẹhin awọn wakati 24-48, ara rẹ bẹrẹ lilo amino acids ati ọra fun agbara ().

Lilo ọpọlọpọ ọra bi orisun epo lati ṣe awọn ọja ti a pe ni awọn ketones, eyiti ara ati ọpọlọ rẹ le lo bi orisun agbara ().

O yanilenu, ketone kan pato - beta-hydroxybutyrate (BHB) - ni a ṣe akiyesi lati ni anfani eto alaabo.

Ni otitọ, awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ Oogun Yale Yale ṣe akiyesi pe ṣiṣafihan awọn sẹẹli alaabo eniyan si BHB ni awọn oye ti iwọ yoo nireti lati wa ninu ara tẹle awọn ọjọ 2 ti aawẹ ni abajade esi iredodo ti o dinku ().

Pẹlupẹlu, iwadi ti o ṣẹṣẹ ṣe lori awọn eku ati awọn eniyan fihan pe aawẹ fun awọn wakati 48-72 tun le ṣe iṣeduro atunlo ti awọn sẹẹli ajẹsara ti o bajẹ, gbigba fun isọdọtun ti awọn ti ilera ().

O ṣe pataki lati sọ pe awọn ọna gangan ti eyiti ãwẹ yoo ni ipa lori eto alaabo ko iti ye ni kikun. A nilo awọn ẹkọ diẹ sii.

Isalẹ Isalẹ:

Awọn akoko kukuru ti aawẹ le ṣe atilẹyin iṣẹ aarun nipa ilera nipa gbigbega atunlo sẹẹli alaini ati idinwo idahun iredodo.

Kini idi ti aawẹ le ṣe ran ọ lọwọ lati bọsipọ lati Awọn otutu tabi Arun

Tutu ti o wọpọ ati awọn aami aisan bi-aisan le fa nipasẹ boya awọn ọlọjẹ tabi kokoro-arun.

Lati wa ni pipe pipe, tutu ati aisan àkóràn jẹ ipilẹṣẹ nipasẹ awọn ọlọjẹ, pataki rhinovirus ati ọlọjẹ aarun ayọkẹlẹ.

Sibẹsibẹ, ni akoran pẹlu awọn ọlọjẹ wọnyi rẹ aabo rẹ silẹ lodi si awọn kokoro arun, igbega awọn aye rẹ ti igbakanna dagbasoke ikolu alamọ, ti awọn aami aisan nigbagbogbo jẹ iru awọn ti akọkọ rẹ.

O yanilenu, iwadi wa lati ṣe atilẹyin ero naa pe aini aitẹ ti o ma nro nigbagbogbo lakoko awọn ọjọ akọkọ akọkọ ti aisan kan jẹ aṣamubadọgba ti ara ti ara rẹ lati ja ikolu naa ().

Ni isalẹ wa awọn idawọle mẹta ti o gbiyanju lati ṣalaye idi ti eyi le jẹ otitọ.

• Lati oju-iwoye itiranyan, aini ti ebi n yọkuro iwulo lati wa ounjẹ. Eyi fi agbara pamọ, dinku pipadanu ooru ati ni pataki gba ara laaye lati dojukọ nikan lori ija kuro ni akoran ().
• Duro fun jijẹ ṣe idiwọn ipese awọn eroja, bii irin ati sinkii, ti oluranlọwọ nilo lati dagba ki o tan kaakiri ().
• Aini aini ti igbagbogbo tẹle ikolu kan jẹ ọna lati ṣe iwuri fun ara rẹ lati yọ awọn sẹẹli ti o ni arun nipasẹ ilana ti a mọ ni apoptosis sẹẹli ().

O yanilenu, awọn abajade lati inu iwadi kekere daba pe iru ikolu le sọ boya boya jijẹ jẹ anfani tabi rara ().

Iwadi yii daba pe aawẹ le ṣe igbega iwosan dara julọ lati awọn akoran kokoro, lakoko ti jijẹ ounjẹ le jẹ ọna ti o dara julọ lati ja awọn akoran ọlọjẹ ().

Iwadii iṣaaju ninu awọn eku pẹlu awọn akoran kokoro ni atilẹyin eyi. Awọn eku ti o jẹ ifunni ni agbara ko le ye laaye ni akawe si awọn eku ti a gba laaye lati jẹ ni ibamu si igbadun ().

Gbogbo awọn ijinlẹ ti o dabi ẹni pe o gba pe awọn anfani anfani ti aawẹ ni opin si apakan nla ti ikọlu - nigbagbogbo npẹ titi di ọjọ diẹ.

Bibẹẹkọ, ko si awọn iwadii eniyan ti n ṣayẹwo boya awẹ tabi jijẹ ni awọn ipa eyikeyi lori otutu ti o wọpọ tabi aisan ni agbaye gidi.

Isalẹ Isalẹ:

Ọpọlọpọ awọn idawọle igbiyanju lati ṣalaye bi aawẹ le ṣe iranlọwọ igbega iwosan, ṣugbọn o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa ninu eniyan.

Awẹ ati Awọn Arun Miiran

Ni afikun si awọn anfani ti o ni agbara si awọn akoran, aawẹ tun le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ipo iṣoogun wọnyi:

• Iru Àtọgbẹ 2: Aawẹ igbagbogbo le ni awọn ipa rere lori itọju insulini ati awọn ipele suga ẹjẹ fun diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan (,).
• Iṣoro ipanilara: Gbigba aawọ lemọlemọ le ṣe iranlọwọ idiwọ arun nipa didiwọn aapọn onidena ati igbona (,,).
• Okan ilera: Gbigba aarọ le dinku awọn okunfa eewu arun ọkan bi iwuwo ara, idaabobo awọ lapapọ, titẹ ẹjẹ ati awọn triglycerides (, 16).
• Ọpọlọ ilera: Ẹkọ ati ẹkọ ti eniyan daba pe aawẹ le ni aabo lodi si awọn aarun neurodegenerative gẹgẹbi Alzheimer's, Parkinson’s and Huntington’s disease (,,).
• Akàn: Awọn akoko kukuru ti aawẹ le daabobo awọn alaisan alakan lodi si ibajẹ kimoterapi ati mu ilọsiwaju itọju pọ si (,,).

Ninu akọsilẹ, a ti fihan aawẹ ni igbagbogbo lati fa pipadanu iwuwo (,,).

Nitorinaa, diẹ ninu awọn anfani ilera ti a ti sọ tẹlẹ le jẹ nitori pipadanu iwuwo ti o ṣẹlẹ nipasẹ aawẹ, bi o lodi si aawẹ funrararẹ ().

Isalẹ Isalẹ:

Boya taara tabi ni aiṣe-taara, aawẹ le ni ipa rere ni ipa ọpọlọpọ awọn ipo iṣoogun.

Njẹ Awọn ounjẹ Diẹ Le Jẹ Anfani Ju

Nitorinaa, ẹri lopin nikan lo wa pe aawẹ n mu otutu tutu tabi aarun wọpọ.

Ni apa keji, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni imọran pe jijẹ awọn ounjẹ kan le mu awọn aami aisan tutu ati aarun ayọkẹlẹ mu.

Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati Ja Awọn aami aisan Tutu

Awọn olomi gbona, gẹgẹbi awọn bimo, pese awọn kalori mejeeji ati omi. Wọn ti tun fihan lati dinku jijẹ ().

Diẹ ninu awọn eniyan jabo pe jijẹ ibi ifunwara nipọn mucous, ti o yori si pọpọ pọ. Sibẹsibẹ, awọn ẹri fun eyi jẹ itan-ọrọ ti o muna.

Ni apa keji, mimu to mu ki imu mu diẹ sii ito, o jẹ ki o rọrun lati ko. Nitorina rii daju lati duro daradara daradara.

Lakotan, awọn ounjẹ ti o ga ninu Vitamin C, gẹgẹbi oranges, mango, papaya, berries ati cantaloupe, tun le ṣe iranlọwọ idinku idibajẹ awọn aami aisan ().

Isalẹ Isalẹ:

Awọn ounjẹ ti o dara julọ ati awọn olomi lati jẹ lakoko otutu pẹlu awọn bimo, awọn ohun mimu ti o gbona ati awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C.

Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati Ja Awọn aami aisan Aarun

Nigbati o ba n gbiyanju lati dinku awọn aami aisan ikun ti o ni nkan ṣe pẹlu aisan, o dara julọ lati faramọ jijẹ alailẹgbẹ, awọn ounjẹ ti a tuka ni irọrun.

Awọn apẹẹrẹ pẹlu awọn omitooro bimo ti o mọ tabi awọn ounjẹ ti o jẹ iyasọtọ ti eso tabi awọn ifun, gẹgẹbi iresi tabi poteto.

Lati jẹ ki inu inu bajẹ, gbiyanju lati yago fun awọn ohun ibinu, iru kafeini ati ekikan tabi awọn ounjẹ elero. Tun ronu lati yago fun awọn ounjẹ ọra ti o pọ julọ, eyiti o gba to gun lati jẹun.

Ti o ba ni rilara ríru, gbiyanju lati ṣafikun diẹ ninu Atalẹ sinu ounjẹ rẹ (,).

Lakotan, rii daju lati wa ni omi. Fifi iyọ iyọ kan si awọn omi rẹ yoo tun ṣe iranlọwọ lati tun kun diẹ ninu awọn elekitiro ti o sọnu nipasẹ lagun, eebi tabi gbuuru.

Isalẹ Isalẹ:

Bland ati awọn ounjẹ ti a tuka ni rọọrun dara julọ nigbati o ba ni aisan. Mimu ọpọlọpọ awọn olomi jẹ pataki, ati fifi atalẹ kun le ṣe iranlọwọ idinku ọgbun.

Awọn ounjẹ ti o dara julọ lati Dena Tutu Tutu tabi Arun

Ni iyalẹnu, eto ijẹẹmu rẹ ṣe ju 70% ti eto ara rẹ ().

Eyi jẹ pupọ nitori awọn oye nla ti awọn kokoro arun ti o ni anfani ti o ngbe ibẹ, eyiti o le fikun nipasẹ gbigbe awọn probiotics.

Awọn ọlọjẹ aarun ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn kokoro arun ti ko ni ipalara lati gba awọn ifun rẹ tabi titẹ inu ẹjẹ rẹ, ni aabo ni aabo fun ọ lati ikolu.

O le wa wọn ni awọn ounjẹ probiotic bi wara pẹlu awọn aṣa laaye, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh ati kombucha.

Lati rii daju pe awọn kokoro arun ti o ni anfani wọnyi tẹsiwaju lati isodipupo, rii daju lati tun ṣe ojurere fun ounjẹ ọlọrọ ni awọn prebiotics, gẹgẹbi bananas, ata ilẹ, alubosa ati ọya dandelion.

Ata ilẹ, ni afikun si jijẹ ajakalẹ-arun, ni awọn agbo ogun ti o han lati yago fun ikolu ati igbelaruge awọn aabo lodi si otutu ati aarun to wọpọ (,,).

Lakotan, rii daju pe o n jẹ ọpọlọpọ iwuwo ti ounjẹ, gbogbo awọn ounjẹ.

Isalẹ Isalẹ:

Lilo prebiotics, probiotics, ata ilẹ ati nini ounjẹ apapọ ti ilera le ṣe iranlọwọ idiwọ fun ọ lati ni otutu tabi aisan.

Ṣe O Ha Yẹ Nigbati O Nisan?

Ni ibamu si ẹri lọwọlọwọ, jijẹ nigbati ebi npa o dabi imọran ti o dara.

Sibẹsibẹ, ko si idi lati fi ipa mu ara rẹ lati jẹun ti o ko ba ni ebi npa.

Laibikita boya o jẹ tabi rara, ranti pe gbigba awọn olomi to dara ati gbigba isinmi to dara jẹ bọtini.